Согласно имеющимся данным, примерно половина женщин в течение жизни испытывает дефицит железа. Каковы истоки этого состояния? Как определить его наличие у себя? Возможно ли полное выздоровление и восстановление нормального самочувствия? Эти вопросы мы обсудили с экспертом по питанию Анастасией Зелениной, специалистом в области питания и нутриционной терапии.
Анемия – это состояние организма, которое может проявляться по-разному. Несмотря на кажущуюся безобидность, оно способно привести к серьезным последствиям. Анемия сопровождается целым комплексом симптомов, негативно влияющих на внешность, самооценку, эмоциональное состояние и общее здоровье.
Несвоевременное лечение анемии может спровоцировать развитие более сложных заболеваний, включая аутоиммунные расстройства, хронические патологии или даже онкологические процессы.
Известно ли вам, что анемия может проявляться совершенно неожиданными и разнообразными способами?
В настоящий момент у вас есть возможность оценить свое состояние.
Распространенные симптомы анемии:
- хроническая усталость;
- слабость в мышцах;
- апатия, нехватка сил;
- забывчивость, потеря концентрации внимания;
- выпадение волос;
- появление стремления употребить в пищу вещества, которые обычно не употребляют (например, лед, крахмал, глину, краску или мел);
- звон и шум в ушах;
- частые головные боли;
- раздражительность и склонность к депрессиям;
- нездоровый вид кожного покрова, который при воздействии солнечных лучей становится покрасневшим вместо того чтобы приобрести загар;
- сухость кожи, ранние морщины;
- избыточный вес, не поддающийся уменьшению и остающийся на одном уровне.
- спазмы или скручивания в ногах;
- проблемы с дыханием.
И это еще не все!
Анемия может стать причиной ощущения изолированности, подобно «железному занавесу», препятствующему не только хорошему самочувствию, но и достижению успехов в работе, построению гармоничных отношений, поддержанию привлекательного внешнего вида, а также реализации потенциала для яркой жизни и самопроявления.
⠀Признаками анемии могут быть:
- тенденция постоянно переносить на потом действительно значимые задачи, предпочитая заниматься менее важными делами;
- оценка собственной значимости ниже должного, отсутствие уверенности в правильности принимаемых решений и совершаемых действий;
- резкие перепады настроения, когда через короткое время после прилива энергии и вдохновения наступает упадок сил;
- В отношениях могут возникать трудности и конфликты, сопровождающиеся раздражением, неудовлетворенностью собой и своим партнером, а также снижением сексуального влечения;
- Часто встречается ситуация, когда человек откладывает заботу о себе на более поздний срок, полностью посвящая себя семье, профессиональной деятельности или другим обязанностям, при этом игнорируя собственные потребности и сигналы организма.
Почему возникает анемия?
К наиболее частым факторам, вызывающим подобные состояния, относятся:
- Как это может показаться тривиальным, недостаток продуктов питания, содержащих железо в легкоусвояемой форме. В первую очередь речь идет об источниках животного белка – он способствует лучшему усвоению этого минерала.
- сниженное производство соляной кислоты в организме;
- воспалительные процессы в кишечнике, такие как возникающие при синдроме повышенной кишечной проницаемости;
- избыточный рост кандиды;
- наличие воспалений различного генеза и болезнь Крона;
- продолжительные стрессы;
- нестабильный/обильный женский цикл;
- период беременности — особенно сильно истощающий запасы железа, в частности, многоплодная беременность и короткие интервалы между родами.
Надлежащее усвоение железа может быть затруднено при одновременном потреблении пищи или добавок, препятствующих его абсорбции. К таким веществам относятся молочные продукты, кальцийсодержащие препараты, а также танины – соединения, присутствующие в зеленом чае, кофе и шоколаде.
У лиц, регулярно принимающих лекарственные средства, снижающие кислотность желудка, такие как ингибиторы протонной помпы, или содержащие алюминий, возможно развитие анемии.
Следовательно, анемия чаще выступает не как первопричина заболевания, а как его проявление. В некоторых случаях женщины могут годами сталкиваться с повторяющейся проблемой: они принимают препараты железа для восполнения дефицита, теряют ресурсы в связи с беременностью, родами и менструациями, и вынуждены снова прибегать к лекарственным средствам, но проблема возвращается.
Есть ли выход?
Я предлагаю комплексный подход к решению проблемы – восстановление посредством изменения образа жизни, диеты, приема витаминно-минеральных комплексов, а также снижения уровня стресса. Такой план позволит избавиться от анемии раз и навсегда.
Какие лабораторные исследования следует провести для точной диагностики анемии?
Причины возникновения анемии могут быть различными, поэтому полагаться исключительно на показатели гемоглобина в анализах недостаточно.
Для комплексной оценки ситуации необходимо учитывать ряд данных:
- ферритина;
- общего белка;
- гомоцистеина;
- витамина В12;
- желательно оценить эффективность усвоения железа организмом,
с использованием копрограммы, анализа микробиоты ХМС по Осипову и исследования на органические кислоты.
Стремитесь к полному излечению от анемии?
Анемия представляет собой одно из наиболее трудно поддающихся коррекции состояний здоровья, поскольку ее возникновение обусловлено множеством факторов. Это не просто дефицит железа, но и недостаток ферритина (резервного запаса железа), витаминов группы B, витамина C, цинка, меди, магния, молибдена и других важных микроэлементов.
Кроме того, анемия затрагивает не только биохимические процессы в организме, но и влияет на наше субъективное восприятие мира и отношения с окружающими людьми. В связи с этим, комплексное решение проблемы анемии должно охватывать разум, духовную сферу и физическое состояние.
Комплекс мер, приближающий к победе над анемией⠀
1. Питание. При анемии требуется специальный режим питания. Важно помнить, что ее развитие может быть связано с недостаточным потреблением продуктов, богатых железом, поэтому:
- Необходимо сосредоточиться на увеличении потребления животного белка (вегетарианская диета при анемии, к сожалению, не является оптимальным решением).
- В рацион следует включить субпродукты и мясные костные бульоны для обеспечения разнообразия источников животного белка.
- Рекомендуется максимально ограничить (а в идеале исключить) продукты, препятствующие усвоению железа: молочные изделия, продукты, содержащие танин (включая все сорта чая и кофе, шоколад), бобовые культуры, орехи и злаки.
2. Пищеварение.Нормальная деятельность желудочно-кишечного тракта значительно улучшает усвоение железа.
- пейте теплую воду по утрам;
- Используйте дополнительные средства: яблочный уксус, хлорофилл и горькие вещества для поддержания нормального выделения желчи.
3. Образ жизни:
- Обращайте внимание на уровень физической активности: как полное отсутствие движения, так и чрезмерные тренировки не окажут положительного влияния;
- Управляйте стрессом — применяйте все доступные методы для его снижения.
- Чтобы обеспечить нормальное восстановление организма, необходимо уделять внимание качеству отдыха; в периоды сильного стресса и недостатка сна невозможно восполнить любые утраты.
Нужно ли принимать препараты железа?
Прием лекарственных средств на основе железа нередко сопровождается неприятными ощущениями со стороны пищеварительной системы. Как быть? ⠀
Следует учитывать, что анемия не может развиться при нормальной работе желудочно-кишечного тракта; ее наличие указывает на существующие нарушения в функционировании ЖКТ. Прием препаратов железа в таком случае может спровоцировать увеличение количества вредной микрофлоры в кишечнике, что приведет к усилению дискомфорта и болей в животе.
Именно поэтому не стоит спешить с применением лекарственных средств. Прежде чем начинать прием медикаментов, важно позаботиться о подготовке организма: нормализовать функционирование пищеварительной системы – кишечника, желудка и печени. Для этого могут быть полезны растительные препараты, пробиотики, пребиотики и адаптогены.
Важно помнить, что препараты железа различаются по составу! Для восполнения дефицита железа предпочтительнее выбирать хелатные формы. Прием препаратов железа должен быть дополнен приемом сопутствующих веществ: витаминов группы В и витамина С.