Как вернуть энергию после перенесенной вирусной болезни

После перенесения вирусной инфекции, такой как грипп, COVID-19 или любая другая острая респираторная вирусная инфекция, у многих людей наблюдается продолжительное ощущение слабости и истощения. В этой статье рассказывается о способах восстановления энергии после подобного заболевания.

После того как основные признаки болезни отступают, многие люди продолжают ощущать повышенную утомляемость, проблемы со сном и снижение продуктивности. Такое состояние получило название астенический синдром или постинфекционная астения.

«Синдром астении, который также описывают как синдром утомляемости после вирусной инфекции, — поясняет Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан». — Его симптомы могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев после полного выздоровления. Особенно часто с ним сталкиваются люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, однако астенический синдром может развиваться и после гриппа, и после других ОРВИ».

Причины развития астенического синдрома

Развитие астенического синдрома не зависит от степени тяжести перенесенной болезни или возраста пациента. К основным факторам, которые могут спровоцировать его появление, относятся:​

• Энергетический дисбаланс. Борьба организма с инфекцией требует существенных затрат энергии, что может привести к истощению запасов.
• Иммунные и метаболические изменения. Процесс инфекции стимулирует иммунную систему и изменяет метаболизм, в результате чего возможно длительное ощущение слабости.
• Психоэмоциональные факторы.Болезнь и сопутствующая тревожность способны усугублять симптомы астении.

В статье, размещенной в журнале «Профилактическая медицина» в 2023 году, говорится о том, что астенический синдром характеризуется повышенной утомляемостью, общей слабостью, проблемами со сном и снижением способности к продолжительной умственной и физической работе.

Проявления астенического синдрома

Клиническая картина астении может быть разнообразной, однако наиболее часто встречаются следующие проявления:

• Физическая слабость: чувство изнеможения даже после минимальных физических усилий.
• Нарушения сна: проблемы со сном, включая трудности с засыпанием, неглубокий сон и частые пробуждения.
• Эмоциональная лабильность: раздражительность, снижение настроения, тревожность. ​
• Снижение концентрации и памяти: снижение способности справляться с обычными делами, наблюдается невнимательность.

Согласно результатам исследования, представленному в журнале «Пульмонология», у пациентов в период восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции наблюдаются разнообразные симптомы и признаки астенического синдрома, при этом наиболее часто встречаются явления, характерные для слабости.

Советы по реабилитации после перенесенного заболевания

Если спустя некоторое время после выздоровления самочувствие не улучшилось, целесообразно обратиться к врачу-терапевту. В ходе консультации он может направить пациента на необходимые исследования и лабораторные анализы для оценки общего состояния здоровья – в ряде случаев ухудшение состояния может быть связано с прогрессированием или началом хронических заболеваний. Помимо обычного анализа крови, специалист может порекомендовать проведение анализа крови на уровень глюкозы, гормоны щитовидной железы, показатели печеночной функции (АЛТ и АСТ), а также щелочную фосфатазу.

Для успешного восстановления после вирусной инфекции требуется комплексный подход.

1. Нормализация режима снаДля полноценного восстановления крайне важен качественный сон. Необходимо обеспечивать себе отдых продолжительностью не менее 7–8 часов ежедневно, создавая благоприятную обстановку для релаксации. Недостаток сна может ослабить иммунную систему и затруднить реабилитацию.
2. Сбалансированное питаниеВосстановление организма будет более эффективным при обогащении рациона витаминами и минералами. Рекомендуется увеличить долю в питании свежих овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна и белковых блюд. Не менее важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости.
3. Умеренная физическая активностьПостепенное включение умеренных физических нагрузок, например, прогулок на открытом воздухе или выполнения легких упражнений, способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Важно избегать перенапряжения организма и увеличивать интенсивность тренировок постепенно.
4. Психологическая поддержкаПовышенная тревожность и стресс могут затормозить процесс восстановления, поскольку они требуют значительных энергетических затрат. Для снятия психологического напряжения рекомендуется использовать медитативные техники и дыхательные упражнения. В качестве медитации можно применять специализированные аудиозаписи, в которых инструктор помогает последовательно расслабить все группы мышц и переключить внимание с внешних факторов на внутренние ощущения.
5. Консультация специалистов. В случае продолжительного сохранения признаков астении целесообразно обратиться к врачу-терапевту для проведения диагностики и исключения обострения хронических процессов. Специалист может назначить лабораторные исследования крови, оценить уровень сахара, гормоны щитовидной железы и другие параметры для комплексной оценки здоровья.
6. Прием адаптогенов и ноотропов. В определенных ситуациях врач может порекомендовать применение лекарственных средств, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам и улучшение работы мозга. Самостоятельное назначение подобной терапии нежелательно.
7. Физиотерапия и массаж. Для снижения воспалительного процесса и стимуляции восстановления тканей физиотерапевтические процедуры, включая магнитотерапию, электрофорез и ультразвуковое воздействие, могут оказаться полезными. Массаж способствует улучшению кровоснабжения, расслаблению мышц и ускорению реабилитации.
8. Поддержка близких и социальная активность. Поддержка со стороны окружения оказывает значительное влияние на процесс восстановления. Общение с близкими людьми, вовлечение в общественную жизнь способствуют улучшению психоэмоционального состояния и ускорению реабилитации.

«Следует учитывать, что ощущение слабости и утомляемости после перенесенной инфекции зачастую не является проявлением лени или капризности, а указывает на наличие серьезной проблемы, требующей коррекции, если она негативно влияет на качество жизни. — отмечает Ольга Малиновская. Не рекомендуется самостоятельно выбирать лекарственные препараты или биологически активные добавки. Не все из них окажут желаемый эффект, а некоторые могут оказаться вредными. Следует помнить о потенциальной опасности самолечения и обязательно проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема каких-либо медикаментов или добавок.