Внутренний диалог — это инструмент, который способен оказывать как положительное, так и негативное влияние. Легко заблудиться в бесконечных размышлениях, отдалившись от реальности. Возникает закономерный вопрос: когда такой анализ становится полезным, а когда наносит вред? О простом методе, позволяющем разобраться с этой проблемой и вернуть душевное спокойствие, рассказывает сертифицированный коуч Алёна Борьессон .
Всегда ли стоит доверять своим мыслям?
Часто люди беспокоятся о событиях, которые могут произойти в будущем, например, опасаются сказать что-то неуместное или не найти подходящие слова. Несмотря на дискомфорт, вызванный катастрофизацией, она может давать ощущение контроля – «я предусмотрел наихудшие варианты развития событий и, таким образом, имею некоторую определенность».
Первоначально подобные переживания и склонность к катастрофизации могут казаться важными. Многие начинают анализировать ситуацию и проигрывать различные сценарии. В результате человек теряется в бесконечных размышлениях, не достигая существенного прогресса.
Необходимо осознавать разницу между мышлением и убеждениями. Человек способен сформировать мысль о чем-либо, например, представить розового слона в комнате, однако он не обязательно будет верить в эту мысль. Аналогично, опасение относительно неудачи планов можно принять за истину или просто признать и отпустить. В первом случае происходит анализ предположения, во втором – его констатация без дальнейшего углубления.
Отказ от единственной, зачастую негативной, мысли о будущем может расширить возможности. Вместо того чтобы сосредотачиваться на вероятности неудачи, можно просто допустить существование этой мысли, не анализируя ее, что позволит рассмотреть альтернативные сценарии развития событий.
Какие методы существуют для контроля над непрерывным потоком тревожных мыслей?
Какой может быть ход событий, если избежать самокопания и бесконечного обдумывания потенциальных негативных последствий?
Дайте себе время
Рекомендуется сделать передышку и оценить потенциальные последствия текущего направления мышления. Можно представить себе развитие ситуации: какие чувства возникнут при дальнейшем удержании этой мысли, и к каким действиям (или бездействию) она подтолкнет?
Не забывайте о возможности выбора
Навязчивые мысли и размышления (попытки мозга попытаться предсказать будущее, которое часто невозможно предугадать) указывают на то, что вы приняли изначальную мысль как истину. В этот момент важно вспомнить: между появлением тревожной мысли и вашей верой в нее существует пространство для выбора. Вы уже знаете, к чему может привести сохранение веры в эту мысль. Но у вас есть возможность рассмотреть другой вариант развития событий.
Попробуйте представить, как бы вы действовали, если бы предположили, что все сложится благоприятно. Какие ощущения это вызывает? Если этот вариант кажется хоть немного более позитивным, чем первоначальная катастрофизация, у вас есть право выбирать те мысли, которые способствуют внутреннему равновесию.
Изначальная катастрофизация — это нормально
Позитивный момент заключается в том, что нет необходимости бороться с неприятными мыслями; достаточно просто не поддаваться на них. Вы сознательно решаете не вовлекаться в анализ, поскольку точно знаете, как хотите провести свое время.
Появляющиеся в уме размышления представляют собой лишь начальный этап процесса. Продолжая использовать так называемую «ментальную транспортировку», мозг будет готовить нас к предстоящим событиям, и обычно этот процесс оказывается весьма полезным.