Одиночество – понятие, вызывающее опасения, и его трудно сформулировать однозначно. Для одних это означает полное отсутствие общения с людьми, для других – внутреннее состояние. Если просмотр видеороликов на YouTube в компании домашнего питомца перестал приносить расслабление, а вызывает беспокойство, и вы чувствуете острую нехватку чего-то важного, ощущение оборванной связи с окружающим миром, то настало время поиска решения. Ощущение изоляции – нередкое явление в крупных населенных пунктах. Возникает вопрос: почему в эпоху развитых коммуникационных технологий, включающих мобильную связь, Интернет и социальные сети, столь много людей испытывают чувство одиночества?
Психолог Марина ЗБРОНСКАЯ предлагает более глубокий анализ этой проблемы, призывая обратить внимание на внутренний мир тех, кто страдает от одиночества: «Личность представляет собой сложное образование. Многие философы и психологи (в частности, Фрейд, Берн и другие) выделяли в ней различные компоненты, – отмечает она. – Некоторые из них находятся в поле нашего сознания, мы можем их осознавать и демонстрировать окружающим, а другие намеренно скрываются или подавляются. Часто наши импульсивные действия обусловлены именно этими невыраженными частями личности. Это внутреннее раздвоение порождает постоянное напряжение, которое затем переносится во внешнюю среду. Мы отвергаем чужие точки зрения, если они напоминают нам о тех внутренних аспектах, которые мы пытаемся скрыть. Одиночество можно рассматривать как пропасть, разделяющую различные части нашей собственной души». Заставляет задуматься: что же скрывается в этой бездне?
Психолог Марина ЗБРОНСКАЯ предлагает более глубокий анализ этой проблемы, рассматривая внутренний мир тех, кто испытывает одиночество: «Личность не является целостной структурой. Многие мыслители и специалисты в области психологии (включая Фрейда, Берна и других) выделяли различные аспекты личности, – объясняет она. – Некоторые из них находятся на поверхности, доступны осознанию и восприятию окружающими. Другие же намеренно скрываются или подавляются. Необдуманные действия часто являются результатом влияния именно этих скрытых сторон. Этот внутренний раскол порождает постоянное напряжение, которое затем проявляется во внешнем мире. Мы отвергаем чужие точки зрения, если они напоминают нам о тех частях нашей личности, которые мы стараемся скрыть. Одиночество – это пропасть, разделяющая различные аспекты собственной души». Заставляет задуматься: что же скрывается в этой пропасти?
Найти причину
Зачастую мы не осознаем или сознательно игнорируем, чего именно нам недостает: общения с близким человеком, интересной деятельности, ярких впечатлений, уверенности в собственных силах, внимания окружающих, любви и заботы. Особенно остро ощущение оторванности от других проявляется в праздничные дни. Это можно рассматривать как обострение хронического состояния: «Одинокие люди испытывают чувство одиночества не только в праздники, но и на протяжении всей жизни, — отмечает психолог-консультант Екатерина Курлат. — В обычный период жизни они могут не замечать этого из-за насыщенного ритма, который не оставляет времени для самоанализа. Ведь трудоголизм также является способом избежать столкновения с внутренними проблемами». Действительно: когда рабочий день длится 10 часов, а возвращение домой сводится к тому, чтобы упасть в постель, и подобный цикл повторяется ежедневно, человек не ощущает себя одиноким. Он просто перестает чувствовать что-либо. И это состояние может даже нравиться некоторым, поскольку позволяет избежать сложных вопросов и поиска ответов на них.
Проблемы больших городов
По мнению Екатерины Курлат, одиночество часто является следствием сложностей в построении межличностных связей. Эти трудности могут быть обусловлены прошлым опытом, который сформировал негативные ассоциации с отношениями – будь то взаимодействие с родителями или травматичный опыт во взрослой жизни, приводящий к тяжелым переживаниям на сознательном или подсознательном уровне. В условиях мегаполиса общение часто остается поверхностным и не приводит к установлению долгосрочных контактов из-за дефицита времени или желания. Екатерина Курлат также отмечает тенденцию предпочтения виртуального общения реальному, поскольку в онлайн-пространстве проще создавать желаемый образ, демонстрируя как социально приемлемые, так и менее одобряемые черты характера, а прекращение взаимодействия не связано с какими-либо сложностями – достаточно просто выйти из сети или удалить аккаунт.
Конфликты в семье
Многие люди, страдающие от одиночества, мечтают о большой семье, обилии родственников и друзей, или же о «второй половинке». Однако наличие большого количества близких людей или любимого человека не всегда избавляет от чувства одиночества. Взаимное непонимание и некорректное построение эмоциональных связей также могут привести к внутреннему конфликту и ощущению изоляции. Особенно часто это переживают люди зрелого возраста, чья жизнь приобрела стабильность и предсказуемость, лишенную стремлений. Причины своего одиночества они объяснить не в состоянии, поскольку все происходит на подсознательном уровне — возникает ощущение чего-то неудовлетворенного, но невозможно определить, что именно отсутствует. В результате общение с членами семьи сводится к обсуждению исключительно бытовых вопросов, таких как закупка продуктов или поломка смесителя на кухне. Хотя встречаются и такие семьи, в которых даже эти темы не обсуждаются: роли партнеров настолько четко распределены, что они и без слов понимают обязанности друг друга и не желают и не могут вмешиваться в сферу ответственности второй половины.
Иногда мы ошибочно принимаем одиночество за уединение – состояние, когда человек намеренно стремится остаться наедине с собой и своими мыслями. Одни таким образом восстанавливают силы и размышляют о своей жизни, другие же просто отдыхают духовно, погружаясь в чтение любимых книг.
Выйти из сумрака
Как же преодолеть чувство одиночества и найти выход из этого внутреннего конфликта? Конечно, универсального решения не существует. Одиночество, как и любая другая проблема, может иметь разную степень выраженности. В большинстве случаев достаточно приложить усилия, оторваться от дивана и навестить друзей или знакомых – пообщаться, поделиться своими мыслями и переживаниями, выслушать, что происходит в жизни других людей. Кто-то в подобной ситуации предпочтет пойти в кино, театр, цирк или на выставку, отправится на природу. Кто-то, преодолев смущение, наденет эффектное платье и пригласит неженатого знакомого в гости. Чувство одиночества отступит, хотя бы ненадолго. А кто-то решится попробовать что-то совершенно новое – например, разместит анкету на сайте знакомств. Ну а возможно, кто-то внимательно взглянув на себя в зеркало, наконец осознает свою привлекательность и избавится от внутреннего дискомфорта.
Не существует людей, которые бы однозначно соответствовали типам экстраверта (любящего общение) или интроверта (склонного к замкнутости). Каждый человек представляет собой комбинацию этих черт, амбиверты, что указывает на их принадлежность к промежуточным типам личности. Поэтому ощущение одиночества – это вполне естественное явление, которое может быть вызвано потребностью в уединении и самоанализе!
Заглянуть в глубину
Когда ощущение заброшенности перерастает в серьезную трудность и навязчивые размышления о собственной изолированности не отпускают, вероятно, ранее предложенные методы либо оказались неэффективными, либо перестали приносить облегчение. Следовательно, настало время для глубокого самоанализа. Специалисты в области психологии обычно советуют не тратить время попусту и воздерживаться от самостоятельных попыток разобраться в ситуации, а вместо этого обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный специалист проведет исследование структуры личности, выявит причины противоречий между неосознанными внутренними аспектами и окружающей средой, и поможет обрести ясность в понимании самого себя. «Первый и важнейший шаг – это осознание, — отмечает психолог Марина Збронская. – Признать, что корень проблемы кроется внутри вас, может быть непросто. Это часто сопряжено с душевной болью, страхом и чувством вины. Однако этот этап необходим, поскольку он является отправной точкой для дальнейшего пути, который уникален для каждого человека. Именно на этом этапе начинается работа профессионального психолога». Человек испытывает растерянность в своих переживаниях, не способен понять и осмыслить ни внутренний конфликт, ни его суть. В связи с этим требуется квалифицированная помощь специалиста, подобно хирургическому вмешательству.
Пять действий, которые категорически не рекомендуется совершать в одиночестве
- Не рекомендуется слушать меланхоличные композиции, особенно те, которые акцентируют внимание на несчастной любви. Не стоит искать подтверждение своему состоянию через музыку, которая подчеркивает ощущение безысходности.
- Чрезмерное употребление шоколада. Шоколад – это замечательно. Однако важно соблюдать меру! Резкий скачок уровня сахара в крови и последующее его снижение способны испортить настроение.
- Употребление алкогольных напитков. Под воздействием алкоголя люди нередко совершают необдуманные поступки. Желаете ли вы оказаться среди тех, кто злоупотребляет спиртным, звонит бывшим партнерам и устраивает скандалы?
- Просмотр романтических фильмов может обмануть: сопоставление своей жизни с чужой – занятие неблагодарное. Завидовать героине голливудской мелодрамы, полной вымышленных событий, будет еще большей ошибкой. Не забывайте, что это всего лишь кинокартина.
- Листание старых фотографий, писем и открыток способно вызвать грусть. Погружение в воспоминания о прошлом, когда все казалось лучше, а настоящее разочаровывает, может испортить настроение. Зачем вам подобное удручающее занятие?