Неудача может омрачить весь день, а опасение совершить ошибку часто приводит к отказу от принятия решений. Вместе с экспертом по вопросам психического благополучия Маргаритой Князевой выясняем, в чем причины негативного восприятия ошибок у многих людей?
Мы существуем в обществе, где преобладают оценки. В учебных заведениях ошибки выделяются красным цветом. Творческие задания оцениваются по степени оригинальности подхода. Даже свободные темы сочинений подвергаются оценке в рамках заданной свободы. Подсчитывается количество замечаний, и безупречной считается работа, без ошибок.
С течением времени мы начинаем опасаться совершения ошибок, поскольку они воспринимаются как неудачи и потерянные усилия. Мы стремимся к совершенству и испытываем дискомфорт из-за перфекционизма, который на самом деле является проявлением страха перед ошибками.
Однако важно понимать, что успех строится на опыте проб и ошибок. Ошибка – это всего лишь сообщение от окружающего мира: «Так не работает, попробуйте иначе». Это обратная связь, которая помогает корректировать действия, менять направление и повышать эффективность.
Почему мы ошибаемся?
Небрежность, недостаток информации, рассеянность или забывчивость — вот лишь некоторые причины, по которым могут возникать ошибки, и это вполне естественное явление.
В случае совершения ошибки перед нами открываются два варианта развития событий: погрузиться в самобичевание, испытывая чувство вины и сожаления, либо извлечь урок из произошедшего, стремясь исправить ситуацию настолько, насколько это возможно, а затем проанализировать причины неудачи. Например: «Я допустила ошибку из-за недостатка информации?» или «Я пыталась выполнить несколько задач одновременно?» или «Я взялась за работу в утомленном состоянии?». Важно сделать выводы на основе анализа ошибки – именно в этом заключается ее полезность.
Ошибки не равносильны неудаче. Они могут послужить источником ценного опыта, помочь чему-то научиться и внести коррективы в дальнейшие действия. Именно это необходимо предпринимать после совершения ошибки.
Как преодолеть страх перед началом нового дела, вызванный опасением допустить ошибку?
Изначально испытываемые страх, апатия и неуверенность — естественные спутники начала любого дела. Не стоит ожидать, что первый шаг будет выполнен с энтузиазмом и вдохновением; порой требуется немалое усилие воли. Важно осознать, что ощущение страха – это нормально, ведь вы не машина. В каждом из нас существуют механизмы самозащиты, направленные на сохранение стабильности и препятствующие изменениям. Любое действие, выходящее за рамки привычного комфорта, воспринимается психикой как стресс, и она стремится оградить нас, обеспечить безопасность и сохранить текущий порядок вещей.
В ситуациях, когда возникает страх при совершении первого шага, что может послужить опорой и поддержкой? Эффективным средством против страха является налаженная социальная жизнь. Гораздо проще решиться на первый шаг, отправиться туда, где есть риск ошибиться или потерпеть неудачу, если рядом находятся люди, которые поддерживают вас.
Страх обостряется в ситуациях, когда мы ощущаем себя покинутыми — существует только я, моя возможная неудача и пустота. Однако, когда есть возможность вернуться, когда выход из зоны комфорта сопровождается осознанием того, что вы не одиноки – это значительная поддержка. Эти люди не обязательно должны находиться рядом с вами физически; поддержку можно получить и через онлайн-коммуникацию.
Как перестать бояться ошибок?
- Следует помнить, что готовность рисковать и совершать ошибки является признаком смелости и стремления к действию. Необходимо рассматривать неудачи как этапы роста и развития, воспринимая их как ценные уроки на жизненном пути. Важно сдвинуть акцент в восприятии, чтобы не видеть в ошибках поражение, а считать их ступеньками к успеху, ведь триумф часто строится на фундаменте допущенных промахов.
- Вспомните, что вы когда-то уже ошибались, начиная с школьных диктантов и заканчивая ситуациями, когда доверие было оказано ненадёжному человеку. Это не является фатальным исходом. Безусловно, подобные опыты могут быть болезненными, особенно если внутренний критик усиливает негативное восприятие, однако жизнь продолжается, и мир не рухнул. Подавляющее большинство ошибок, которых мы опасаемся, на самом деле не являются критичными, если речь не идёт о вопросах, касающихся сохранения жизни. Это всего лишь один из поворотов судьбы.
- Необходимо выработать способность приспосабливаться к изменениям в целом. Регулярно пробуйте что-то новое как упражнение, нарушайте привычный распорядок дня, выбирайте альтернативный маршрут на работу, заказывайте необычные блюда на обед. Чем шире мы расширяем границы своей реальности даже в незначительных вещах, тем более гибкой становится наша психика и тем легче мы переживаем перемены, поскольку повышается наша способность к адаптации.
- Проговаривайте.«Если я допустила ошибку, я могу обсудить это» — техника, оказывающая положительное влияние на психическое состояние. В процессе обсуждения мы получаем признание произошедшего, а наша психика получает подтверждение того, что «я остаюсь собой, несмотря на случившееся».
- Рассмотрите вариант психотерапии.Нас пугает не сам факт совершения ошибок, а эмоциональный дискомфорт, который с этим связан. Страх перед чувством стыда или неудачи, ощущение нестабильности часто скрывают пережитую травму. Именно эти аспекты целесообразно прорабатывать на терапии.
- Делайте ошибки.Рекомендуется намеренно допускать незначительные ошибки: переваривать пищу дольше положенного времени, путать элементы в банке, отправлять письмо с грамматической ошибкой. Постепенное накопление опыта показывает, что мир не рухнет от таких промахов, а личность не обесценится. Это всего лишь ошибка, которую можно исправить или просто проигнорировать и продолжить движение вперед.
Какие действия предпринять, если ошибки происходят слишком часто?
Незначительные промахи, такие как сообщение неверного адреса или перепутать имя, считаются допустимыми ситуациями.
Однако, если подобная невнимательность становится систематической чертой, необходимо задуматься о причинах: возможно, вы испытываете беспокойство, чрезмерную усталость или имеете проблемы со здоровьем. В данном случае важно уделить внимание своему самочувствию.