Выясняется, что эффективное снижение массы тела включает в себя не только регулирование физической активности и отслеживание макронутриентов, но также имеет тесную связь с эмоциональным состоянием. Чтобы достичь быстрой и комфортной потери веса, необходимо учитывать свой тип личности и использовать его преимущества. В этой связи мы обратились к психологу Евгении Трубиной для обсуждения способов решения проблемы избыточного веса.
Рационалы
- Характеристика.К данному типу относятся личности, которые обладают хорошим чувством времени. Например, они не терпят опозданий, даже небольшая задержка в 15-20 минут кажется им неприемлемой. Они отличаются высокой степенью ответственности, организованностью и неукоснительно выполняют взятые на себя обязательства. Их ключевое преимущество – это дисциплинированность, благодаря которой они с наибольшей вероятностью смогут достичь поставленных целей.
- Как действовать.В вашем случае добиться желаемого веса будет проще, если вы будете считать калории и тщательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Это логичный и сдержанный подход, при котором тело и процесс похудения следует рассматривать как отдельный проект с четким планом и расчетами.
Эмоциональный психотип
- Характеристика.Это люди, которые очень эмоциональны и остро реагируют на происходящее. Они переживают эмоции гораздо глубже, чем большинство окружающих. Это полная противоположность рациональному типу, поэтому соблюдение дисциплины может быть контрпродуктивным для них. Их естественная среда – это хаос. Эмоциональные переживания, как собственные, так и чужие, для них важнее сухих фактов и объективной реальности.
- Как действовать.При наличии склонности к подавлению эмоций крайне необходимо внимательно следить за своим внутренним состоянием. Важно каждый раз, когда возникает желание перекусить, задавать себе вопрос: «Действительно ли я испытываю физический голод или это способ справиться с грустью?» Таким образом, ключевая задача заключается в умении четко различать физиологическую потребность в пище и эмоциональное состояние.
Индивидуалисты
- ХарактеристикаЭто люди, предпочитающие действовать самостоятельно. Они не любят, когда кто-то вмешивается в их жизнь и дает рекомендации. Поэтому групповые программы по снижению веса с чатами и поддержкой сообщества им не подходят.
- Как действовать.Индивидуалистам рекомендуется найти опытного наставника. Если вы готовы прислушиваться к чужому мнению, это должен быть человек, который сам преодолел схожие трудности. При этом важнее его личный опыт похудения, чем академическая подготовка.
Благодаря пониманию своего психотипа мне удалось похудеть: мой личный рассказ
Я отношусь к эмоциональному типу личности и долгое время использовала еду как способ справиться с переживаниями. Однако, осознав, как эффективно использовать свои сильные стороны, я начала вести дневник эмоций, в котором подробно фиксировала свое состояние. Я задавала себе вопросы: действительно ли я хочу этот десерт или это просто проявление усталости? Кроме того, я обратилась к наставнику, подобрав его с учетом моих индивидуальных особенностей. Мой тренер также имел опыт похудения с аналогичными проблемами в фигуре и эмоциональным типом личности. Подсчет калорий для меня, как представителя эмоционального типа, не является оптимальным методом, но я решила использовать комплексный подход, который оказался эффективным.