Данный вид йоги станет отличным выбором для тех, кто предпочитает интенсивные тренировки. Предлагаем вашему вниманию подробное пособие для новичков, которое пригодится при освоении этой энергичной практики, направленной на гармонизацию разума и тела.
«В виньяса-йоге дыхание синхронизируется с движениями», – рассказывает Микаэла Секкарова, тренер студии FutureVinyasa. – «Этот стиль больше напоминает танец, поскольку даёт возможность для творчества и самовыражения: вы постоянно двигаетесь в удобном для вас ритме». Регулярные занятия виньяса-йогой благоприятно влияют как на психическое состояние, так и на физическую форму.
Если вас заинтересовало это направление, располагайтесь поудобнее и продолжайте чтение. В этой статье вы найдете информацию о виньяса-йоге, ее полезных свойствах и важных моментах, которые стоит учесть перед первым посещением студии.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса – это один из стилей йоги, который берет свое начало в хатха-йоге. Хатха-йога имеет историю, насчитывающую не менее 1200 лет нашей эры, и ее название происходит от слов «солнце» («ха») и «луна» («та»). Само слово «йога» переводится как «соединять», «стремиться к единству».
Виньяса-йога – это особый и активный вид хатха-йоги, предполагающий выполнение одного дыхательного цикла на каждое движение. Это означает, что вдох совершается в одной асане (позе), а выдох приходится на переход к следующей. «Особенность виньясы заключается в том, что каждая тренировка уникальна благодаря разнообразию последовательностей, поз и переходов», — отмечает Бентли Фази, инструктор по йоге студии AloMoves.
Эта свобода движений мотивирует вас исследовать свои возможности на коврике для йоги. Многие студии предлагают занятия с элементами импровизации в процессе тренировки.
Чего ожидать на занятиях Виньяса-йогой
Приготовьтесь к физической активности на занятиях виньяса-йогой. Более динамичный ритм тренировки увеличит пульс и улучшит вашу общую выносливость. В отличие от других направлений йоги, например бикрама или аштанга, где акцент делается на повторении одинаковых комплексов упражнений, в виньясе приветствуется разнообразие и импровизация.
«Виньяса предоставляет широкие возможности – она объединяет физические упражнения, контроль дыхания и осознанность, создавая комплексное воздействие на все тело», — отмечает Фази. Как и любое занятие йогой, виньяса обычно начинается с подготовительной части, после которой следуют хореографические, динамичные движения. В большинстве случаев одна и та же последовательность поз повторяется несколько раз с незначительными или более существенными изменениями, прежде чем перейти к расслаблению и шавасане.
Позы в виньяса йоге
В различных направлениях йоги, включая хатха и бикрам, преподаватели нередко рекомендуют удерживать определенные позы на протяжении нескольких циклов дыхания. Однако в виньяса-йоге отсутствует статическая фаза; практикующие постоянно переходят от одной асаны к другой, синхронизируя движения с каждым вдохом и выдохом. К примеру, вдох может сопровождать переход в позу Воина I, а выдох – в позу Воина II.
«Занятия виньяса-йогой способны обеспечить интенсивную кардионагрузку, согревающий эффект и способствуют общему тонусу организма», — отмечает Фази. «Люди, стремящиеся отвлечься от повседневных забот, найти момент спокойствия и расслабления, могут оценить энергетическую очистку, повышение осознанности и физические вызовы, присущие практике виньясы».
Работа с дыханием в виньяса-йоге
Несмотря на динамичный темп занятий виньяса-йогой, контроль дыхания остается ключевым аспектом. «Сосредоточенность на уджайи – ритмичном дыхании через нос с легким горловым звуком – может положительно влиять на функцию легких и способствовать укреплению дыхательной системы», — объясняет Фази. Уджайи, что в переводе означает «победоносное» дыхание, предполагает небольшое сжатие губ; при выдохе представьте запотевшее зеркало, а при вдохе постарайтесь ощутить поток воздуха в задней части горла.
Преимущества виньяса-йоги
Практика виньяса-йоги предоставляет широкий спектр преимуществ, как для физического, так и для ментального здоровья.
- Во-первых, виньяса-йога повышает внутреннюю устойчивость и силу. В практике существует широкий спектр положений, для поддержания которых необходимо задействовать все возможности организма. Укрепление устойчивости способствует снижению риска повреждений поясничного отдела позвоночника.
- Виньяса-йога также улучшает подвижность и диапазон движений, что существенно упрощает выполнение рутинных действий. К примеру, вы можете заметить, что транспортировка покупок или работа за столом с поддержанием правильной осанки становятся менее обременительными.
- Еще одно преимущество этой практики — осознанность. Грациозность движений требует концентрации на положении тела и отвлечения от посторонних мыслей. Согласованное дыхание и движения также успокаивают нервную систему и уменьшают напряжение.
Научные исследования демонстрируют, что подобная активность может укрепить иммунитет и поддержать работу лимфатической системы в процессе выведения токсинов.
Советы для начинающих по виньяса-йоге
Учитывая, что виньяса-йога представляет собой более интенсивную тренировку по сравнению со многими другими направлениями йоги, рекомендуется выбирать студию, предлагающую занятия для начинающих или программы, рассчитанные на все уровни подготовки. Интенсивность этого стиля может ограничивать время, выделяемое на индивидуальные корректировки и обучение базовым техникам, поэтому важно уделить внимание освоению основ, что поможет поддерживать интерес к практике и избежать стресса, характерного для новичков.
- Что взять с собой.Помимо стандартного набора – коврика, полотенца и бутылки с водой, наиболее ценным активом, который вы можете принести с собой, является открытость и отсутствие предубеждений. Особенность виньяса-йоги заключается в том, что каждое занятие предоставляет уникальный опыт. Поэтому важно быть готовым ко всему! В зависимости от вашей текущей гибкости, полезно иметь под рукой блоки для йоги, ремень или валик, которые помогут адаптировать практику к индивидуальным потребностям. Не стесняйтесь обращаться к инструктору до или после занятия с вопросами об использовании этих вспомогательных средств.
- Что надеть.Приходите на занятие в удобной и дышащей одежде из эластичных материалов, так как тренировка будет достаточно интенсивной. Избегайте одежды с молниями и пуговицами, которые могут вызывать дискомфорт при выполнении определенных поз.
- Этикет.Обратите внимание на атмосферу в студии йоги: она может варьироваться от спокойствия до энергичной музыки и оживленных разговоров. Если вы взяли коврик или реквизит напрокат, не забудьте очистить их перед возвратом. Многие студии предоставляют дезинфицирующие средства для поддержания чистоты помещения. При входе в зал обратите внимание на пол – возможно, там обозначены места расположения ковриков. После пандемии многие фитнес-центры увеличили дистанцию между занимающимися с целью предотвращения распространения инфекций, поэтому уважайте личное пространство других участников. Отложите обсуждения и комментарии до завершения практики шавасаны – постарайтесь погрузиться в себя и насладиться тишиной и умиротворением во время занятия. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте ее с другими, ведь каждый начинал свой путь с нуля.