Неоднократно подчеркивается негативное влияние стресса на здоровье, и важность освоения техник управления им. Однако, стоит отметить, что в некоторых ситуациях переживание стрессовой ситуации может быть полезным! Специалисты рассказывают о случаях, когда эмоциональное напряжение оказывает положительное воздействие на организм.
Что такое хороший стресс?
Эустресс, или позитивный стресс, представляет собой здоровую реакцию организма, характеризующуюся умеренной стимуляцией. «Встроенный в нас механизм защиты – так называемая реакция ‘бей или беги’ — не может быть исключительно разрушительным фактором», — отмечает Ричард Шелтон, доктор медицинских наук и заместитель руководителя кафедры психиатрии Университета Алабамы в Бирмингеме. Речь идет о переживании стресса при выполнении сложной, но приятной задачи. Примеры ситуаций или событий, вызывающих эустресс:
- создание семьи;
- подготовка к выходу на новую работу;
- участие в спортивном мероприятии;
- уход на пенсию.
Несмотря на то, что эустресс связан с ожиданием чего-то захватывающего, он не является единственным типом стрессовых реакций. Существует и его противоположность – дистресс (именно о нем обычно говорят в контексте стресса), которая также может оказывать положительное влияние на психическое и физическое здоровье.
Теперь разберемся подробнее, что подразумевается под понятием позитивного стресса и каким образом кратковременное волнение способно принести пользу мозгу и организму.
Польза хорошего стресса
Как отмечает веб-ресурс MedlinePlus, эпизодические реакции организма на стрессовые факторы способны содействовать преодолению сложных жизненных обстоятельств. Следовательно, воздействие стресса может оказывать благотворное влияние различными способами.
Повышает умственные способности
Согласно результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете в Беркли, умеренный уровень стресса способствует повышению бдительности и улучшает когнитивные способности. Под воздействием стрессовых факторов стволовые клетки испытуемых стимулировали образование новых нейронов, что положительно сказывалось на работе мозга. Кроме того, незначительные стрессоры активируют выработку нейротрофинов – химических веществ в мозге, которые укрепляют связи между нейронами и мобилизуют все ресурсы организма. Шелтон предполагает, что этот механизм может объяснить, как физическая активность и тренировки (как форма физического стресса) помогают повысить продуктивность и улучшить концентрацию внимания.
В обзоре 2017 года, опубликованном в журнале EXCLI, утверждается, что стресс в определенных обстоятельствах, например, при подготовке к экзамену, может оказать положительное влияние на память.
Укрепляет иммунитет
Реакция «бей или беги» предназначена для защиты организма от повреждений и потенциальных опасностей. Исследование, проведенное в Стэнфордском университете, продемонстрировало, что умеренный стресс стимулирует выработку интерлейкинов – веществ, которые поддерживают иммунную систему и помогают организму справляться с болезнями. Шелтон поясняет: «Когда тело сталкивается со стрессом, оно готовится к возможной травме или инфекции». Одним из способов подготовки является увеличение производства интерлейкинов, что обеспечивает временную защиту организма. Как указано в статье Frontiers in Neuroendocrinology за апрель 2018 года, кратковременное воздействие стресса может обеспечить иммунную защиту, например, при ранении или заболевании. Это приводит к повышению устойчивости к различным вирусам и бактериям.
Читайте такюе: Стрессоустойчивость — миф или реальность?
Делает вас более жизнерадостным
В утверждении о том, что все пережитое делает нас сильнее, содержится определенная доля истины. Умеренное напряжение, с которым удается успешно справиться, упрощает дальнейшее преодоление как позитивных, так и негативных событий. Происходит своего рода адаптация, усиливаются психологические и физиологические резервы организма. Осваивая стратегии управления стрессом, можно облегчить решение проблем в будущем. Шелтон приводит аналогию с обучением морских котиков, подчеркивая, что выгоду от подобных ситуаций могут получить все люди, даже те, кто сталкивается с менее экстремальными обстоятельствами.
Повторное переживание стрессовых ситуаций позволяет развить как физическую, так и психологическую способность контролировать происходящее, что способствует снижению подверженности перепадам настроения и связанным с ними нестабильным состояниям.
Мотивирует вас на успех
Стресс может стать необходимым стимулом для выполнения срочных рабочих обязанностей. Шелтон отмечает: «Представьте себе жесткий дедлайн – он побудит вас действовать эффективно, быстро и результативно».
Ключевым моментом является умение рассматривать стрессовые ситуации не как непреодолимые преграды, а как вызовы, которые под силу решить.
Временный подъем сил и бодрости, возникающий при кратковременном воздействии стресса, направлен на усиление работы мозга и поддержание концентрации внимания для выполнения текущих дел. Умеренное напряжение может стимулировать стремление к знаниям и улучшить способность усваивать информацию.
Неблагоприятные факторы во время беременности могут благоприятно повлиять на развитие интеллекта у детей.
В ходе исследования, проведенного специалистами из Университета Джонс Хопкинса, было установлено, что дети матерей, переживших период легкого или умеренного стресса в период вынашивания ребенка, демонстрировали более высокие показатели интеллекта и развития к двухлетнему возрасту по сравнению с детьми контрольной группы. Таким образом, незначительный стресс во время беременности может способствовать развитию у вашего ребенка интеллектуальных способностей.
Однако, когда стресс приобретает хронический характер или человек теряет контроль над ситуацией, а уровень гормонов стресса – кортизола, адреналина и норадреналина – не снижается, это оказывает негативное воздействие на здоровье и общее самочувствие. В случае возникновения трудностей в управлении стрессом рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или специалисту в области психического здоровья для подбора наиболее эффективных методов управления стрессом или лечения.