Здоровье слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта напрямую определяет устойчивость организма к различным инфекциям, а также уровень энергии и эмоциональное состояние. Эта оболочка отвечает за переваривание пищи, выработку гормонов и усвоение полезных веществ. Нутрициолог Марина Иванова делится советами о том, как поддерживать здоровье слизистой.
В слизистой оболочке кишечника происходит активное всасывание питательных веществ. Она также выполняет защитную функцию, препятствуя проникновению вредоносных микроорганизмов и токсинов в кровь. В ней находятся специализированные клетки, участвующие в борьбе с инфекцией. Нарушения в работе слизистой могут вызвать дефицит витаминов, ослабление иммунитета, замедление метаболизма, увеличение веса, ухудшение настроения, вздутие живота, диарею, запоры и повышенную утомляемость.
Повреждение слизистой кишечника может спровоцировать хроническое воспаление в организме и вызвать аллергические реакции. Дисфункция кишечного эпителиального барьера часто связана с такими заболеваниями, как гастрит, язва желудка, синдром раздраженного кишечника, целиакия и другие патологии. Какие меры следует предпринять для улучшения пищеварения и поддержания здоровья слизистой оболочки кишечника?
Перечень факторов, оказывающих влияние на состояние кишечного эпителиального барьера
К числу главных причин повреждения оболочки, выстилающей внутренние органы, относятся чрезмерное употребление спиртного, табакокурение, нерегулярный рацион питания, психоэмоциональное перенапряжение, воспалительные заболевания, аллергические проявления и прием некоторых лекарственных средств. Кроме того, на ее состояние оказывают воздействие возрастные изменения организма и наследственная предрасположенность к различным болезням. При условии, что совокупное негативное влияние этих факторов превышает возможности защиты слизистой, ослабевает её способность противостоять вредоносным микроорганизмам и токсинам.
Эффективные методы укрепления здоровья защитной оболочки
- Прилагайте усилия для уменьшения степени нервного перенапряжения . Постоянное психоэмоциональное истощение может серьезно ухудшать функционирование клеток, формирующих внутреннюю поверхность кишечника. Старайтесь избегать одновременной занятости несколькими делами, по возможности заранее составляйте планы действий, разделяйте крупные задачи на более простые этапы. Чаще бывайте на свежем воздухе, поддерживайте общение с близкими людьми и находите время для любимых занятий и восстановления сил.
- Не забывайте про активность.Систематические занятия спортом помогают поддерживать эластичность мышц живота, улучшают работу кишечника и продвижение содержимого по его длине. Занимайтесь тем видом физической активности, которая приносит удовольствие; не обязательно посещать тренажерный зал – можно больше времени проводить на прогулках пешком, плавании или выполнять утреннюю гимнастику.
- Позаботьтесь о нормальной работе ЖКТ. Необходимо предотвратить застой желчи, дисбаланс кишечной микрофлоры и возникновение запоров. Эффективное выделение желчи препятствует развитию вредных бактерий, которые повреждают защитный слой слизистой оболочки, создаваемый полезными организмами. Благоприятная микрофлора способствует регенерации эпителия, помогает заживлению стенок кишечника и снижает воспалительные процессы, укрепляя его защиту. Проблемы со стулом препятствуют восстановлению тканей кишечника, что приводит к их постоянному повреждению, раздражению и воспалению.
- Рекомендуется избегать употребления слишком горячей пищи и напитков — они могут вызвать ожоги и травмы слизистой оболочки.
- Избегайте острой пищи, следует ограничить потребление шипучих напитков, алкоголя, жареной пищи, консервированных продуктов, быстрого питания и избыточное употребление кофе, насыщенных жиров, фруктов с кислинкой. Сведите к минимуму количество легкоусвояемых углеводов в питании.