В даосском учении существует взаимосвязь между временами года и состоянием определенных органов тела, требующих особого внимания. Соответственно, каждому сезону соответствует определенный комплекс физических упражнений, направленных на поддержание здоровья. Что же рекомендуется делать летом с точки зрения даосов?
Согласно принципам пятифазной теории даосов, лето соответствует стихии Огня. В этот период важно уделить внимание сердцу и тонкому кишечнику — органам, находящимся в пике активности этого времени года.
Расслабление — как базовый элемент здоровья
Основополагающим принципом даосаньского подхода к здоровью является концепция Ци — жизненной энергии, обеспечивающей функционирование организма. Для поддержания здоровья необходимо обеспечить свободное движение этой энергии по телу. Накопление напряжения может замедлить циркуляцию Ци, а застой в ней приводит к болезням. Таким образом, «проточность» тела – ключевой фактор хорошего самочувствия.
Как определить тело, обладающее такой проточностью? Это гибкое и расслабленное тело. Важно понимать, что это не означает умение комфортно отдыхать на диване. Речь идет об отсутствии хронического напряжения и способности двигаться с легкостью.
Данный тип физической организации формируется посредством специализированных техник: комплекса упражнений, направленных на обнаружение новой модели двигательной активности – движения, основанного на расслабленности.
В обществе часто недооценивают значение слова «расслабление», полагая, что в нем нет ничего сложного. Однако поиск расслабления во время движения представляет собой непростую и увлекательную задачу.
Предлагается провести небольшой опыт: наполните полностью бутылку водой и перелейте ее в стакан. Обратите внимание на то, какие группы мышц задействованы при этом? Скорее всего, напряжение возникает последовательно или одновременно в запястье, предплечье, плече, надплечье, шее, а иногда и в верхней части спины, а также пояснице. Цель практик расслабления состоит в том, чтобы «отключить», снять напряжение со всех мышц, участие которых в движении на данный момент не требуется. То есть необходимо выполнять каждое движение максимально эффективно, задействуя лишь те мышечные группы, которые действительно необходимы для достижения желаемого результата.
Как выглядит практика на расслабление
В даосской традиции подобное активное расслабление достигается с помощью специализированных техник. Рассмотрим пример цигун-практики Синг Шен Джуанг, предназначенной для укрепления позвоночника.
В ходе данной практики практикующийся совершает плавные, замедленные движения, которые нацелены на привлечение внимания к активным участкам позвоночника. Цель состоит в том, чтобы обнаружить расслабление в области этой точки и наблюдать за тем, как это способствует распространению мышечного расслабления по всему телу. При этом человек поддерживает вертикальное положение тела, сохраняет заданную позицию и продолжает движение, при этом сознательно отключая, расслабляя все ненужные мышцы.
Благодаря этому достигается оптимальное перемещение, которое позволяет наиболее экономно использовать жизненную энергию (Ци) и способствует ее более свободному течению по всему организму.
Летние активности: что выполнять
Как отмечалось ранее, активными органами лета являются сердце и тонкий кишечник. Следовательно, усилия по расслаблению должны быть сосредоточены на области грудной клетки – месте расположения сердца: важно обеспечить ему больше пространства, свободы и, как следствие, питания. Кроме того, необходимо позаботиться о расслаблении диафрагмы, под которой располагается тонкий кишечник, поскольку напряжение может негативно сказываться на его состоянии.
Какие упражнения окажутся наиболее действенными для расслабления грудной клетки и диафрагмы, а также улучшения циркуляции энергии? Предлагаем вашему вниманию пример комплексного комплекса физических упражнений; вы можете выбрать те из них, которые покажутся вам наиболее подходящими.
- Шаг первый: снятие напряжения в области груди – комплекс упражнений Цигун Син Шен Джуанг. Данная методика оказывает воздействие на весь организм, от головы до ног. В ней предусмотрено не менее трех упражнений, направленных на положительное влияние на область груди. Важно отметить: рекомендуется выполнять всю практику в полном объеме, поскольку тело представляет собой единую систему. Изолированная работа над грудной клеткой может привести к напряжению других участков позвоночника, что, в свою очередь, спровоцирует обратную реакцию и перенос напряжения на грудную клетку.
- Шаг второй: расслабление диафрагмы – женские даосские техники. Описанные техники являются комплексами упражнений, направленными на достижение расслабления и углубление дыхания посредством активации диафрагмы. Регулярное применение способствует повышению подвижности диафрагмы, а также обеспечивает релаксацию мышц тазового дна и подключичной области как дополнительный эффект.
- Третий этап: стимуляция кровообращения — физические нагрузки аэробного характера, начиная от неспешных прогулок и заканчивая танцами, ездой на велосипеде или бегом, а также любыми другими видами активности, способствующими более интенсивному движению крови. Следует учитывать, что аэробные упражнения могут оказывать как положительное, так и негативное воздействие на организм. У людей с хроническим перенапряжением и повышенной нагрузкой на сердце дополнительная кардионагрузка может привести к ухудшению состояния здоровья. Однако при соблюдении рекомендованного порядка: сначала расслабление, затем улучшение кровообращения – даже те, кто не любит заниматься спортом, могут начать получать от этого удовольствие. Повышать уровень выносливости следует постепенно, внимательно следя за своим самочувствием после физической активности.