Будь то занятия на велотренажере дома или катание по улице, регулярные тренировки на велосипеде способны оказывать положительное влияние как на состояние вашего духа, так и на физическую форму при каждом обороте педалей.
Занятия ездой на велосипеде могут помочь снять напряжение — умственное, эмоциональное и физическое. Это отличный способ поддержания активности с умеренной нагрузкой, который способствует расщеплению жировых отложений, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость мышц ног и обеспечивает эффективную тренировку для нижней части тела.
Предлагаем ознакомиться с перечнем научно подтвержденных преимуществ велосипедной езды!
1. Подходит для начинающих
Благодаря тому что езда на велосипеде относится к занятиям с низкой ударной нагрузкой, она не создает дополнительной нагрузки на суставы, сухожилия и связки. Именно поэтому этот вид активности идеально подходит для начинающих спортсменов, людей, недавно перенесших травмы или проходящих реабилитацию, а также для тех, у кого диагностированы заболевания суставов.
2. Помогает наращивать мышечную силу
Велосипедная езда – это комплексная тренировка, затрагивающая все группы мышц. Для повышения нагрузки на нижнюю часть тела рекомендуется использовать сопротивление или кататься по подъемам. Верхняя часть туловища, включая руки и корпус, также постоянно задействована для поддержания равновесия и устойчивости во время движения. Научные исследования подтверждают, что занятия на велотренажере способствуют укреплению мышц ног и улучшению координации.
Несмотря на то, что велосипед не обеспечивает такой же эффект для наращивания мышечной массы, как силовые тренировки в фитнес-центре, каждое вращение педалей задействует различные группы мышц нижней части тела. Нагрузка распределяется от поясницы и бедер до квадрицепсов, бицепса бедра и частично затрагивает икроножные мышцы. Согласно результатам исследования, опубликованному в 2015 году в журнале Acta Physiologica, катание на велосипеде способно укрепить и улучшить качество мышц ног, особенно это актуально для людей пожилого возраста.
3. Укрепляет здоровье сердца
Велосипед относится к аэробным видам спорта, что означает активную тренировку сердечно-сосудистой системы – сердца, кровеносных сосудов и легких. Согласно определению Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), аэробные упражнения подразумевают деятельность с участием крупных мышечных групп, выполняемую непрерывно и ритмично. Следовательно, каждая тренировка на велосипеде способствует укреплению здоровья сердца.
Сердечная мышца работает как насос, а катание на велосипеде укрепляет её. Это приводит к расширению объёма крови и улучшению доставки кислорода с питательными веществами по всему организму. Благодаря этому полезные элементы доставляются в ткани, а продукты жизнедеятельности выводятся из них. Учащенное сердцебиение позволяет перекачивать больший объем крови за единицу времени. Согласно результатам датского исследования, охватившего более 52 тысяч мужчин и женщин старше пятидесяти лет на протяжении двадцати лет, регулярные велопрогулки снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 11–18%.
Систематические занятия велоспортом повышают вашу общую физическую подготовку, позволяя поддерживать более высокий уровень активности в течение продолжительного времени.
4. Помогает бороться с плохим настроением
Сочетание выработки эндорфинов и приятной музыки во время занятий велоспортом в помещении оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Человек может прийти на тренировку, испытывая стресс, но покинуть ее с ощущением облегчения. Исследования Национального центра исследований здоровья показали, что занятия спортом под музыку способствуют незаметному повышению выносливости!
5. Укрепляет суставы
Согласно информации Американского фонда борьбы с артритом, езда на велосипеде оказывает благоприятное воздействие на суставы двойного действия. Она не создает давления и постоянной нагрузки на них, одновременно укрепляя мышцы, поддерживающие колени, лодыжки и стопы.
6. Помогает снижать вес
Занятия велоспортом могут быть эффективным способом достижения желаемого веса. Начав с тридцатиминутных тренировок и постепенно увеличивая их продолжительность до сорока пяти или даже шестидесяти минут, можно обеспечить достаточную аэробную нагрузку. Увеличение времени занятий способствует более активному расходу энергии. Кроме того, можно варьировать рельеф местности и интенсивность нагрузки, переходя от высокой к низкой и обратно, что позволяет разнообразить тренировочный процесс.
В результате исследования, проведенного в 2018 году и опубликованного в European Journal of Obesity, было установлено, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде – не менее полутора часов в неделю – демонстрировали меньший вес по сравнению с теми, кто не катался.
Исследование, организованное Harvard School of Public Health, выявило, что женщины с нормальным весом, которые уделяли велоспорту более четырех часов еженедельно, реже сталкивались с набором массы тела, превышающим 5% от исходного значения, по сравнению с теми, кто не катался совсем. В свою очередь, у женщин, имеющих избыточный вес или страдающих ожирением, вероятность увеличения веса была ниже при занятиях велоспортом в объеме двух-трех часов в неделю.
7. Обеспечивает больше времени на открытом воздухе
Даже обычная велосипедная поездка предполагает выход на улицу и возможность насладиться свежим воздухом, что само по себе имеет ряд положительных эффектов. Согласно публикации в журнале Environmental Research, времяпрепровождение в зеленых зонах – будь то парк или лесополоса в городе – способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса), кровяного давления, частоты сердечных сокращений и даже уменьшению концентрации холестерина ЛПВП.
8. Стимулируйте выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Спуск с возвышенности, когда ветер развевает волосы, способен вызвать учащенное сердцебиение, и это не ограничивается физическими упражнениями. Стремитесь к подъемам на холмы, а спуски приносят еще больше удовлетворения. Попробуйте кататься на горном велосипеде по бездорожью, чтобы отточить мастерство и получить порцию эндорфинов. Этот гормон способствует ощущению здорового возбуждения и спортивного азарта. Велосипедные прогулки оказывают положительное влияние на общее психическое состояние, снижая уровень стресса, улучшая настроение и самооценку, а также способствуя развитию осознанности.
9. Повышает качество сексуальной жизни
Научные данные подтверждают, что регулярные физические упражнения могут оказать благоприятное воздействие на сексуальную сферу. Велоспорт, судя по всему, оказывает дополнительное положительное влияние и здесь. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале International Society for Sexual Medicine, у женщин после двадцатиминутной тренировки на велотренажере наблюдалось более высокое состояние возбуждения по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
10. Снижает вероятность возникновения хронических заболеваний
Множество научных работ подтверждают положительное влияние езды на велосипеде на здоровье, указывая на снижение риска развития различных заболеваний. В частности, исследование 2017 года выявило, что регулярные поездки на велосипеде на работу ассоциируются с уменьшением вероятности возникновения сердечно-сосудистых недугов, онкологических заболеваний и преждевременной смерти. Другое исследование, проведенное в 2016 году среди взрослого населения Дании, показало связь между ездой на велосипеде и снижением риска развития диабета второго типа. Согласно результатам работы специалистов из Университета Северной Каролины, люди, которые посвящают велосипедной езде около получаса пять раз в неделю, сталкиваются с заболеваемостью примерно вдвое меньшей по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. В заключение стоит отметить, что исследования, опубликованные в журнале Sports Medicine, демонстрируют, что регулярные занятия велоспортом способствуют увеличению продолжительности жизни и поддержанию хорошего здоровья.