Шиатсу представляет собой японскую систему оздоровления, основанную на прикосновениях, а shiatsu-gym – это тренировочный комплекс, сочетающий дыхательные практики с действенными упражнениями на растяжку мышц, направленными на формирование жизненной энергии Ки и активацию энергетических каналов.
Данный набор физических активностей создан с целью обеспечить приятное начало нового этапа жизни. За счет воздействия на меридианы достигается укрепление защитных сил организма, а также обретение внутреннего равновесия и умиротворения. Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно, не торопясь и получая удовольствие от процесса. Во время выполнения старайтесь дышать через носовые проходы. По завершении тренировки выделите несколько минут для осознания своего состояния – прислушайтесь к своим ощущениям и внутреннему миру. Скорее всего, вас ждут незабываемые впечатления.
Перед началом занятий по системе шиацу рекомендуется отвлечься от внешних забот и сосредоточиться на восприятии своих телесных ощущений.
Ровное дыхание
Эти упражнение отлично помогают расслабиться.
Делайте так:Займите исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Скрестите руки перед грудью так, чтобы ладони оказались на теле чуть ниже ключиц. Обеспечьте ровную осанку и начните глубокое, размеренное дыхание в течение нескольких минут, слегка приоткрыв рот.
Упражнение для гармонии внутренней силы
Способствует установлению равновесия между активностью и умиротворением.
Делайте так:Выполните прыжок, расставив ноги в стороны. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно перемещая нижнюю часть корпуса. Поднимите правую руку вверх плавно, удерживая локоть на уровне плеча, а предплечье вертикально. Кисть правой руки направлена вперед, пальцы вместе. Затем перенесите вес на левую ногу, позволяя правой руке опуститься, а левой занять аналогичное положение. Повторяйте это движение медленно поочередно в обе стороны, представляя, что вы красите стену кистью.
Рекомендуется выполнить 8 повторений упражнения, разделенных на два подхода для каждой стороны.
Свобода мысли
Это действие способствует освобождению ума и открывает возможности для новых мыслей.
Делайте так: Примите положение сидя на пятках, согнув колени и поместив их на пол. Заведите руки за спину, соединяя большие пальцы в форме «крючка», выпрямив указательные пальцы и согнув остальные. Положите лоб на пол, а руки поднимите вверх.
Выполните восемь повторений упражнения, осуществляя плавное и глубокое дыхание. Рекомендуется выполнить два подхода. Упражнение для силы и выносливости
Делайте так:Ноги расположите на ширине плеч, повернитесь левым боком к направлению движения и вытяните вперед левую руку примерно до уровня плеча. Поднимите указательный палец вверх, обратите большой вправо, остальные пальцы согните. Правая рука поднимается к левой и резко отводится назад, имитируя натягивание тетивы лука. Движение правой руки должно быть параллельно полу и находиться примерно на уровне плеча. Задержите дыхание, зафиксируйте позу на короткое время. Выполните восемь повторений в две стадии для каждой стороны.
Детокс-упражнение
Данное упражнение способствует выведению из организма токсинов и очищению легких.
Делайте так:Примите положение лежа на спине, распрямив конечности. Поднимите руки вверх. Соедините большие пальцы рук между собой, а указательные – выдвиньте наружу, остальные согните. При вдохе подтяните правое колено к груди. На выдохе плавно опустите ногу на пол.
Выполните восемь повторений упражнения, после чего перейдите к другой стороне и повторите то же самое. Выполните два подхода.
Для восполнения энергии
Способствует активации желчного пузыря – органа, отвечающего за проявление воли и уверенности.
Делайте так:Примите позу сидя на пятках, расположите руки перед собой, словно ладони чашек: правая тыльная сторона кисти руки направлена внутрь левой руки. Сделайте глубокий вдох и аккуратно приподнимите таз от пола. На выдохе переместите «чашку» справа от себя к ногам, одновременно опуская ягодицы слева от пяток. Сосредоточьте взгляд на раскрытых ладонях. Выполняйте движения подобно гейше, разливающей чай. Вдох – ладони соединяются, затем плавный подъем, а на выдохе совершите движение в противоположную сторону.
Необходимо выполнить восемь повторений, затем сделать перерыв и приступить к следующему подходу.
Упражнение антистресс
Обеспечивает позитивные эмоции, способствует снижению уровня стресса и поддерживает нормальную работу иммунной системы.
Делайте так:При этом необходимо прислониться спиной к стене и опереться на левую ногу. Правую ногу согните в колене и прижмите лодыжку к левой ноге. Обхватите руками плечи. Выполните восемь глубоких циклов дыхания. После этого наклонитесь вперед и перейдите в состояние, напоминающее зимнюю спячку, с закрытыми глазами.
Выполните восемь циклов вдоха и выдоха, затем вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение дважды.