Нечастые прогулки на свежем воздухе способны снижать уровень стресса, восполнять ресурсы организма и оказывать благотворное влияние на здоровье – воздействие, которое ранее было недооценено медицинскими работниками. Предлагаем вам руководство по максимальному использованию преимуществ пребывания на природе.
Вы наверняка замечали, что времяпровождение под открытым небом дарит ощущение благополучия. Фактически, научные исследования подтверждают положительное влияние природы на эмоциональное состояние и нормализацию артериального давления с пульсом. Современные ученые выясняют, каким образом природа оказывает это полезное воздействие: поддерживая здоровье иммунной системы.
Природа — лекарство для иммунитета
В условиях замкнутого пространства для концентрации на выполняемой задаче необходимо игнорировать множество отвлекающих факторов (разговоры окружающих, мобильный телефон, телевизор и т.д.), что требует значительных умственных усилий. Находясь в открытом пространстве, сознание свободно переключается, позволяя организму направлять ресурсы на важные процессы, такие как укрепление иммунитета. Это подтверждается недавним исследованием, результаты которого были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology. «Природа переводит ваш системный переключатель из режима борьбы или бегства в режим отдыха, — отмечает Мин КУО, д.м.н., директор Landscape and Human Health Laboratory при Illinois University. – Когда человек находится в состоянии покоя, его организм получает возможность для регенерации. Это дает шанс организму освободиться от скопившегося стресса и улучшить самочувствие. Благотворное влияние окружающей среды настолько значимо, что некоторые специалисты, Нушин Разани, доктор медицинских наук, врач в UCSF Benioff Children’s Hospital в Окленде , рекомендуют прогулки на свежем воздухе как терапевтическое средство. «Мы создаем методики, объединяющие принципы взаимодействия с природой и традиционные медицинские подходы», – делится Разани. Безусловно, вы знаете, что можно выйти из дома, однако специалисты стремятся убедить вас делать это гораздо чаще, разъясняя реальную пользу регулярного контакта с природной средой.
3 причины выйти на улицу уже сегодня
10 минут прогулки улучшают концентрацию. Согласно информации, предоставленной учеными из University of Michigan и University of Chicago, для повышения концентрации достаточно быстрого решения проблемы. Положительный эффект достигается в любом месте с растительностью – будь то парк или собственный задний двор. Прогулки на свежем воздухе по утрам способны усилить этот эффект: как показали исследования, утренний свет помогает синхронизировать внутренние биологические часы организма, что способствует стабилизации уровня энергии и улучшению метаболизма, позволяя начать день в состоянии спокойствия и сосредоточенности.
Тренироваться на свежем воздухе эффективнее. Научные данные свидетельствуют о том, что физическая активность на открытом воздухе доставляет больше удовольствия и длится продолжительнее по сравнению с занятиями исключительно в спортивных залах. Помимо эстетического наслаждения от окружающей обстановки, к позитивным аспектам относятся получение необходимой порции витамина D и снижение концентрации кортизола – гормона стресса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, спортсмены демонстрируют большую мотивацию для следования тренировочному плану при занятиях на свежем воздухе. Люди, которые регулярно посещали зеленые зоны хотя бы раз в неделю на протяжении примерно получаса, чаще выполняли запланированные упражнения по сравнению с теми, кто проводил меньше времени вне помещений.
Восстановление организма идет быстрее. «Сосредоточение внимания на деталях окружающего мира, которые обычно остаются незамеченными, усиливает восстанавливающий эффект от пребывания на улице», — утверждает Нина СМАЙЛИ, директор по развитию программ осознанности в Mohonk Mountain House, расположенном в штате Нью-Йорк . Контакт с природой позволяет полностью сосредоточиться на текущем моменте, что усиливает положительное воздействие природы на психическое состояние. В следующий раз, оказавшись на природе, обратите внимание на шелест листьев или детально рассмотрите структуру коры дерева.
Разместите красивый вид природы в качестве обоев рабочего стола. Научные изыскания, представленные в журнале Psychological Science, указывают на то, что даже простое созерцание подобного изображения способно снизить уровень стресса и повысить концентрацию внимания, особенно когда нет возможности находиться на открытом воздухе. Добавьте одно или два горшечных растения в рабочее пространство. Согласно результатам исследования, Journal of Environmental Psychology, было установлено, что присутствие зелени положительно влияет на продуктивность при решении сложных задач. Это объясняется тем, что наблюдение за растительностью обеспечивает кратковременную перезагрузку психики, аналогичную той, которую дарит общение с природой.