Чувство потери равновесия, нечеткость зрения или тошнота во время физической активности могут вызвать беспокойство. Рассмотрим возможные факторы, вызывающие это состояние и способы его предотвращения в дальнейшем.
Никто не стремится к тому, чтобы чувствовать головокружение после тренировки. Однако это явление, к сожалению, довольно распространено, особенно в момент подъема после упражнения или завершения подхода с большим весом. Стоит ли переживать из-за этого?
Существует несколько наиболее вероятных объяснений того, почему во время или сразу после тренировки может возникать головокружение.
Вы обезвожены
Замечаете снижение темпа и испытываете слабость или головокружение во время тренировки? Вероятной причиной является недостаток жидкости в организме. Если вы не употребляли воду на протяжении всей тренировки, либо потребление воды было недостаточным за несколько часов до занятия, это может быть ключевой проблемой. Наиболее простой способ обеспечить организм необходимым количеством влаги – регулярно пить воду в достаточном количестве.
У вас низкий уровень сахара в крови
Одна из распространенных причин ощущения кружения головы – это недостаток глюкозы в крови. Ее концентрация меняется на протяжении дня под воздействием потребляемой пищи и скорости ее переработки организмом.
Чтобы избежать головокружения, вызванного пониженным уровнем сахара в крови (а также усталостью и головными болями), рекомендуется легкий перекус перед тренировкой, который будет легко усваиваться организмом, но при этом обеспечит стабильный уровень глюкозы. Рассмотрите возможность употребления половины порции протеинового порошка на основе коричневого риса или горохового протеина, смешанного с 180 миллилитрами миндального молока, для быстрого восстановления энергии. Также полезно взять с собой бутылку кокосовой воды – она обеспечит гидратацию и восполнит запас глюкозы благодаря содержащимся в ней натуральным сахарам.
У вас низкое кровяное давление
Если во время интенсивных упражнений, таких как бег или катание на велосипеде, вы чувствуете внезапное головокружение, причиной может быть пониженное кровяное давление. Обычно люди с худощавым телосложением и быстрым метаболизмом более склонны к этому состоянию. Если это вас описывает, попробуйте добавлять немного морской соли в пищу для повышения артериального давления. В случае сохранения симптомов стоит обратиться за консультацией к врачу по поводу синдрома постуральной ортостатической тахикардии – редкого заболевания, которое может вызывать головокружения и учащенное сердцебиение.
Как определить, что кровяное давление является низким, а что — нормальным? Здоровые показатели обычно находятся в пределах 120/80. Цифры ниже 90/60 считаются пониженными. Однако индивидуальные нормы могут отличаться, поэтому при возникновении опасений следует проконсультироваться с врачом.
Вы забываете дышать
Тренер неоднократно обращает ваше внимание на необходимость диафрагмального дыхания в процессе выполнения упражнений, поскольку большинство людей не задумываются о нем, считая его естественным и автоматическим. Однако, если дыхание не соответствует выполняемым действиям, это может привести к недостаточному поступлению кислорода и задержке углекислого газа, что потенциально способно вызвать головокружение. Причиной может быть задержка дыхания во время статических упражнений, например, планки или приседаний, либо неправильное, ротовое дыхание во время спринтов. Рекомендуется уделять внимание дыхательным процессам в ходе тренировки для предотвращения эпизодов головокружения.