Медицинские работники утверждают, что хотя питание и не является определяющим фактором при планировании беременности, оно может оказывать влияние на репродуктивную функцию. Специалисты были опрошены о том, какие коррективы в диете следует внести для улучшения шансов забеременеть и родить здорового ребенка.
Женщины, стремящиеся к зачатию, часто прибегают к различным методам повышения вероятности беременности, включая отслеживание овуляции и ограничение потребления кофеина. Однако специалисты в области репродуктивного здоровья подчеркивают, что корректировка рациона питания может оказаться ключевым фактором.
«Для поддержания максимального репродуктивного потенциала необходимо сбалансированное питание и осознанный выбор продуктов, в то время как некоторые пищевые предпочтения (например, употребление простых углеводов вместо сложных) могут негативно сказаться на фертильности», — отмечает Гуарначча, доктор медицинских наук, специалист по вопросам репродуктивного здоровья клиники Oma Fertility, расположенной в Нью-Йорке.
По мнению доктора Гуарначчи, ключевым фактором, определяющим способность к зачатию, является возраст: «Существует научно подтвержденная и задокументированная взаимосвязь между возрастом женщины и количеством, а также качеством яйцеклеток, находящихся в ее яичниках».
Помимо даты рождения, на способность к зачатию влияет общее состояние организма. Согласно информации из Mayo Clinic, такие состояния, как нерегулярная овуляция (например, синдром поликистозных яичников), повреждения маточных труб, эндометриоз, образования в матке и отклонения от нормы веса – недостаток или переизбыток массы тела – могут существенно повысить риск бесплодия.
«Однако существует и ряд других факторов, оказывающих влияние на репродуктивное здоровье женщин», — делится Джоэла Батцофина, доктор медицинских наук, специалист по эндокринологии в области репродукции из клиники Dreams Fertility, находящейся в долине Коачелла, Калифорния. «К ним относятся уровень физической активности, степень воздействия стресса, качество и продолжительность сна, а также потребление определенных витаминов и минералов».
Безусловно, рацион питания (или его отсутствие) оказывает воздействие на усвоение необходимых организму веществ и, как следствие, играет важную роль в поддержании и улучшении репродуктивной функции. По словам Гуарначча, «несмотря на отсутствие диеты, которая бы однозначно доказала повышение фертильности, сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, орехи, злаки и белки, будет способствовать оптимизации репродуктивного здоровья».
Диета для увеличения фертильности
Специалисты поделились шестью рекомендациями по питанию для улучшения фертильности. Важно помнить: не существует единой диеты, которая гарантированно приведет к беременности. Тем не менее, даже незначительные изменения в рационе могут оказать положительное воздействие!
Потребляйте подходящее для вас количество калорий
Избыточный или недостаточный вес тела может негативно сказаться на способности женщины к зачатию. «Обе эти ситуации могут вызывать нарушения овуляции, которые проявляются в виде нерегулярности менструального цикла», — поясняет Гуарначча. В некоторых случаях овуляция полностью отсутствует, а в других – происходит реже. (Напомним, что овуляция – это этап менструального цикла, когда яйцеклетка высвобождается из яичника и направляется по фаллопиевым трубам, где может произойти оплодотворение).
«У женщин с недостаточным весом может возникнуть гипоталамическая аменорея – состояние, характеризующееся полным прекращением менструального цикла», — продолжает Гуарначча. — И наоборот, у женщин с избыточной массой тела возрастает риск гормональных нарушений, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), которые создают неблагоприятные условия для беременности и препятствуют зачатию».
Существует огромное количество факторов – сотни или даже тысячи – которые влияют на вес человека. Среди них генетика, пол, географическое положение, график работы, уровень физической активности и многие другие. Однако одним из ключевых является ежедневное потребление калорий, который также легко поддается коррекции.
Доктор Батцофин советует: «Обратитесь к диетологу, специализирующемуся на вопросах репродуктивного здоровья, чтобы точно определить необходимую вам суточную норму калорий».
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты
При планировании беременности часто упоминается фолиевая кислота как необходимый компонент. Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советует беременным женщинам или тем, кто планирует забеременеть, потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно для минимизации риска врожденных дефектов развития плода, подчеркивая, что достичь этой нормы исключительно с пищей бывает сложно. Специалисты рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста принимать фолиевую кислоту как добавку, поскольку значительная часть беременностей происходит незапланированно, и здоровье будущего ребенка может оказаться под угрозой.
Однако продукты с высоким содержанием фолата должны служить дополнением к вашему питанию. К ним относятся бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица), спаржа, яйца, листовая зелень, свекла и цитрусовые.
Следите за содержанием железа в рационе
Если вы ждете ребенка или планируете беременность, важно употреблять продукты, богатые железом. «Во время беременности объем крови в организме женщины значительно возрастает, а плацента использует основное количество железа», – поясняет Томер Синег, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог и директор центра Shady Grove Fertility в Нью-Йорке. По его словам, создание достаточных запасов железа до беременности может способствовать предотвращению дефицита этого микроэлемента (анемии).
Для женщин в возрасте от девятнадцати до пятидесяти лет суточная потребность в железе составляет восемнадцать миллиграмм, а для беременных – двадцать семь миллиграмм. Люди, придерживающиеся мясоедения, способны обеспечить свой организм необходимым количеством этого микроэлемента, употребляя в пищу курицу, индейку и говядину. Вегетарианцам же рекомендуется увеличить объем потребляемых продуктов, таких как шпинат, капуста, брокколи, батат и бобовые.