Возможность прервать нежелательный цикл постоянных сопоставлений существует: необходимо научиться ценить и принимать свое тело в настоящем моменте, а не зацикливаться на его прежнем облике.
Иногда iPhone радует женщин демонстрацией старых фотографий. Они появляются в формате слайд-шоу под запоминающимися названиями вроде «Веселье на пляже» или «Новогодние праздники прошлых лет». Просмотр снимков, на которых мы весело проводим время с друзьями, призван, как кажется, поднимать нам настроение. Однако на этих фотографиях мы запечатлены стройными, молодыми и полными энергии – то есть теми, кем вряд ли станем снова.
Мы все осознаём, что изменения – это естественный процесс. Однако многим из нас трудно прийти к согласию с ними и осознать, что вернуть молодость и прежнюю фигуру, изображенные на фотографиях, уже невозможно?
Стремление избежать постоянного сравнения себя с другими – знакомая ситуация для многих людей. Социокультурные нормы нередко акцентируют внимание на худобе как на идеале красоты, формируя убеждение, что стройность равнозначна привлекательности и достижениям. Такая глубоко укоренившаяся перспектива способна заставить человека ощущать свою значимость исключительно через призму внешности, а отказ от прежних представлений о себе, соответствующих этим стандартам, становится непростой задачей.
Несмотря на то, что разорвать порочный круг сравнений непросто, возможно научиться ценить и принимать свое тело в настоящем моменте, вместо того чтобы зацикливаться на его прежнем виде. Вот несколько способов оставить прошлое позади и обрести любовь к себе такой, какая ты есть!
Психология, стоящая за образом тела
Восприятие своего тела оказывает значительное воздействие на самооценку, так как напрямую связано с общепринятыми нормами красоты и представлениями об успехе. Под влиянием социальных факторов может сформироваться убежденность в том, что ценятся лишь конкретные типы телосложения, что вызывает у людей, не соответствующих этим идеалам, негативное отношение к собственному телу.
В начале двухтысячных годов повсеместно заявляли о красоте худобы. Приложив значительные усилия для снижения веса, люди вдруг замечали улучшение отношения окружающих: с каждым потерянным килограммом поощрения становились все более заметными. Когда мы испытываем радость и получаем одобрение со стороны, в нашем мозге формируются и усиливаются определенные нейронные связи: худоба ассоциируется со счастьем. Эта связь между стройностью и счастьем также подкрепляется социальными сетями, телевидением, кинематографом и другими источниками, где худобу продвигают как «идеал», «красоту» и то, что желают большинство партнеров».
Под влиянием непрестанной пропаганды идеальных форм и нереалистичных стандартов красоты, транслируемых средствами массовой информации – зачастую подвергающихся коррекции с помощью ракурсов и освещения – у человека может существенно снизиться самооценка и исказиться восприятие своего тела. Специалисты отмечают, что подобное воздействие со временем негативно сказывается на нашей уверенности в себе. Постоянное сопоставление себя с другими людьми нередко вызывает чувство собственной неполноценности или низкую самооценку, особенно если мы чувствуем несоответствие идеалам, которые преследуем. Стремясь быть похожими на тех, кого видим вокруг, мы рискуем упустить из виду свои собственные достоинства и уникальные черты, что может ухудшить эмоциональное состояние и снизить самооценку, вплоть до развития тревожности или депрессивных состояний.
Сравнение себя с недостижимыми идеалами способно вызвать серьезные проблемы. Стресс и тревога, возникающие в процессе попыток соответствовать нереальным стандартам красоты, могут быть настолько сильными, что негативно влияют на психическое и физическое здоровье. Подобные сравнения также увеличивают вероятность развития или обострения расстройств пищевого поведения, поскольку люди могут прибегать к деструктивным методам в стремлении достичь иллюзорного представления о своей внешности».
Как сосредоточенность на прошлом лишает нас настоящего
Фиксация на том, какой была форма тела раньше, мешает объективной оценке настоящего состояния, что может вызвать неудовлетворенность и лишить способности замечать текущие успехи и положительные качества. Даже если ваша физическая форма сегодня кажется вам хуже, чем прежде, чувство вины за свой нынешний облик будет лишь усиливаться.
Воспоминания о пережитом могут формировать завышенные ожидания и мешать объективной оценке текущих успехов, что снижает мотивацию к позитивным преобразованиям. Сравнение своего тела сегодня с тем, каким оно было раньше, не только бесполезно, но и несправедливо. Такой подход игнорирует множество факторов, находящихся вне нашей власти и оказывающих влияние на организм, включая жизненные обстоятельства, гормональные колебания, различные хронические или острые заболевания, а также значимые изменения в жизни, например, рождение детей. Зацикленность на прошлом ограничивает нашу способность оценить текущее состояние и преимущества, которые оно нам предоставляет.
Как прекратить сравнение своего прошлого «я» с нынешним?
Говорить об этом легче, чем воплотить в жизнь. Однако, при условии целенаправленных и регулярных усилий, возможно научиться жить настоящим моментом и испытывать симпатию к своему физическому облику. Ниже представлены некоторые рекомендации для начала этого пути.
- Практикуйте благодарность. Вместо того чтобы прибегать к простому решению — критическому осмыслению внешности в зеркале — важно осознать, что мы часто воспринимаем работу нашего тела как должное. Начиная ценить и радоваться даже незначительным возможностям, которые оно нам предоставляет, таким как ходьба, танцы или дыхание, мы культивируем в себе чувство уважения и благодарности к нему. Это можно сравнить с тем, чтобы выражать признательность самому себе за все невероятные функции, которые выполняет наше тело ежедневно. В следующий раз, когда ваше тело поможет вам преодолеть подъём по лестнице или позволит перенести тяжёлую сумку продуктов, «похлопайте его по спине».
- Обращайте внимание на внутренний диалог . Наше восприятие своего тела во многом зависит от того, как мы о нем рассуждаем – в тишине или в разговоре с близкими людьми. Когда возникают самокритичные мысли, важно замечать их. Если вы склонны говорить себе негативные вещи, например, что вы некрасива и полная, это не является проявлением заботы о своем теле. Попробуйте пересмотреть свои оценки и заменить фразы вроде «Я уродлива» на более конструктивные, такие как «Мне необходимо уделять больше внимания внешнему виду», и предпримите шаги для улучшения ситуации.
- Подумайте о диджитал-детоксе. Наблюдая за тщательно отобранными фотографиями стройных и подтянутых моделей в социальных сетях, можно легко почувствовать себя не соответствующим общепринятым стандартам красоты. Рекомендуется сделать перерыв от социальных сетей, которые могут формировать искаженное представление о реальности. Воспользуйтесь этим временем, чтобы уделить внимание деятельности, способствующей позитивному восприятию своего тела. Независимо от того, это хобби, физическая активность или общение с близкими людьми, эти занятия помогут укрепить самооценку и сформировать более реалистичный взгляд на свою внешность.
- Используйте позитивные аффирмации. Повторение позитивных утверждений о своем теле может помочь изменить негативное мышление и настроиться на более доброжелательный лад. Важно выбирать аффирмации, которые вызывают у вас искреннюю веру. Определите те фразы, которые наиболее точно отражают ваше представление об идеальном теле. Затем регулярно повторяйте их в течение дня, уделяя особое внимание словам и ощущениям, возникающим в вашем сознании и теле.
Перенесите акцент с похудения на поддержание здоровья. Смена подхода от погони за безупречной фигурой к здоровому образу жизни предполагает переоценку ваших целей. Вместо того чтобы стремиться к конкретному внешнему виду или весу, стоит ставить перед собой задачи, направленные на общее состояние организма: употреблять полезную пищу, так как она положительно влияет на самочувствие, или заниматься физической активностью для укрепления сил и повышения энергии, а не только ради эстетики. Внося такие коррективы, вы формируете мировоззрение, в котором приоритетными являются здоровье и благополучие, а желание обладать идеальным телом отходит на второй план.