В настоящее время энтузиасты биохакинга активно исследуют методы замедления и даже обратного хода старения. Кажется, что некоторые из них уже обладают пониманием принципов работы собственного организма и освоили навыки контроля над его биохимическими процессами.
Как иначе объяснить их достижения — способность контролировать физическое состояние и ментальную сферу, регулировать эмоциональный фон и находить в себе силы для выдающихся свершений? Спросили Кристину Жегунову, преподавателя Novikov Business School, генерального директора и создателя коммуникационной группы «МАЯК» (осуществлявшей PR-поддержку для более чем десяти ресторанных проектов, включая заведения со звездой MICHELIN), поделился своим видением того, как преодолеть трудности и добиться успеха в любых ситуациях.
Позитивные установки так же необходимы, как крепкое здоровье
Приверженность здоровому образу жизни заключается не только в профилактике заболеваний, но и в умении налаживать взаимоотношения с самим собой и окружающим миром. Помимо заботы о физическом теле (обеспечение достаточного сна, правильное питание, прием биологически активных добавок, формирование полезных привычек, регулярные занятия спортом), необходимо уделять внимание психологическому благополучию, проживанию эмоций, постоянному саморазвитию и приобретению новых компетенций, а также построению искренних и гармоничных отношений, где основополагающим элементом является — «подлинная близость».
Хороший сон — гарантия бодрого дня
В процессе изучения особенностей сна я все больше убеждаюсь в том, что он определяет на 50% нашу продуктивность и уровень энергии в течение дня. Поэтому любому привлекательному предложению по раннему времени я предпочту полноценный отдых. В моем распорядке дня так много взаимодействий с людьми, встреч и событий, что мозгу за 4-6 часов сна просто не хватает времени для их полной обработки. Не только физические повреждения восстанавливаются ночью, но и весь организм очищается, а в головном мозге формируются устойчивые нейронные связи, поэтому качественный сон помогает сохранить молодость организма. Восемь часов крепкого сна – это мой необходимый минимум.
Существует распространенное убеждение о том, что восполнение недостатка сна может негативно сказаться на здоровье, подобно синдрому смены часовых поясов. Однако я давно придерживаюсь такого графика, и мой организм к нему адаптировался. Важно обеспечить себя удобной подушкой, достаточно жестким основанием для кровати, носками (их влияние на качество и продолжительность сна уже подтверждено научными исследованиями) и тяжелым одеялом, а также создать полную темноту в спальне.
Вот несколько моих советов по отходу ко сну:
- Накануне отхода ко сну крайне необходимо снизить темп — переориентировать внимание с рабочих задач на другие занятия: например, нанесение ночного крема, воспринимая это как важный ритуал ухода за собой, расчесывание волос, чистка зубов… и выполнять все эти действия осознанно.
- Наилучший способ расслабиться перед сном — пребывание в полной темноте: это дает мозгу понять, что пришло время подготовиться к восстановлению. Ещё один эффективный метод – мысленное обследование тела; такая практика релаксации очень успокаивает.
- Если вы регулярно засыпаете в одно и то же время суток, организм позволит вам просыпаться без использования будильника. Однако, если применение устройства все-таки необходимо, рекомендуется выбирать для него нежные звуковые сигналы, поскольку научные данные свидетельствуют о том, что голосовые оповещения воздействуют на нас более мягко, чем музыкальные мелодии. Это объясняется привычкой, сформировавшейся с детства – мы привыкли просыпаться под голос матери.
- Постарайтесь формировать у себя привычку вставать в период быстрого сна; для контроля этого процесса может помочь фитнес-трекер или специальное приложение на мобильном устройстве. Не берите телефон сразу после пробуждения, дайте себе время прийти в чувство: ощутите свое тело, потянитесь и откройте шторы, чтобы дневной свет заполнил комнату. Также полезно провести короткую ароматерапевтическую процедуру под душем; я лично предпочитаю начинать утро с бодрящих запахов – цитрусовых, базилика или сандала.
Питание: научитесь вкусно готовить
Питание играет значительную роль в нашей жизни – это форма общения, выражение внимания и заботы, способ улучшить настроение и даже исцелить. Только при чувстве сытости можно принимать обдуманные решения. Фраза «Ты — то, что ты ешь» не является банальностью; все клетки нашего организма состоят из веществ, которые мы потребляли сегодня и в течение последних семи лет.
Наблюдая за тем объемом усилий, времени и любви, которые шеф-повара и вся команда кухни ресторана вкладывают в создание блюд, мне кажется невероятным, что пищу можно рассматривать лишь как топливо для организма. Каждое приготовленное кушание – это словно временное произведение искусства, предназначенное для того, чтобы радовать глаз недолго, но при этом оказывать значительное влияние на нашу жизнь. Красивая и вкусная еда, поданная на изысканном столе в кругу близких людей, дарит неповторимое ощущение тепла, воспоминания о котором способны согреть даже в самый пасмурный день.
Соратники нередко приглашают по выходным посетить ресторанное заведение, однако после недели дегустаций я стремлюсь к натуральным продуктам — помидоры, страчателла, багет; на сладкое – банан или грейпфрут. Это своего рода профессиональная особенность.
Я готовлю не менее четырех дней в неделю, зачастую даже больше. Привить любовь к кулинарии меня мама. В домашних условиях процесс приготовления пищи проще — мы не имеем доступа к тем ингредиентам и оборудованию, которыми располагают шеф-повара. К тому же, ради одного ужина приобретать тридцать различных ингредиентов для создания соуса готовы далеко не все. А тратить 3-4 часа на приготовление ужина, который будет съеден всего за семь минут – это занятие не для каждого.
Уже второй год я питаюсь до того момента, как ощущаю голод и вместе с ним потерю энергии или тягу к сладкому. Я выбираю заботу о себе, несмотря ни на какие последствия. Были периоды, когда я исключала мясо из своего рациона не по каким-либо убеждениям, а просто потому что мне его было неприятно есть. В результате у меня значительно снизился уровень железа и ферритина. После генетического тестирования и ряда гастроэнтерологических исследований выяснилось, что в моем случае употребление мяса необходимо. И небольшие порции вернулись в мой рацион.
Для меня принципиально избегать сладкого, поскольку это моя главная слабость. Как и многие другие люди, я склонен заедать стресс или чувство недостатка внимания сладостями. Однако я стараюсь перенаправлять свою энергию на достижение целей, а не на длительные посиделки с чаем и десертами. Единственным стимулом для отказа от сладкого является осознание того, что я забочусь о себе. При этом важно понимать, что я не подвергаю себя ограничениям, а наоборот, улучшаю свое состояние.
Биологически активные добавки являются неотъемлемой частью моего рациона питания, но только по рекомендации врача. Я принимаю витамины A, группы B, D, Омега 3-6-9, цинк, Monolarium. Периодически провожу курс приема куркумы, препаратов железа и корня солодки.
Управление стрессом: необходимо научиться ценить жизнь во всех ее проявлениях
Как и у любого человека, я сталкиваюсь с периодами напряжения и трудностями. Вполне возможно спровоцировать стресс даже неблагоприятные условия окружающей среды, хотя вероятнее всего причина кроется в моей легкомысленной одежде.
Я полагаю, что многие из нас от природы склонны к эмоциональности, и даже незначительные события способны нарушить наше равновесие. Добавьте сюда беспокойный ум, который усугубляет ситуацию, и тело уже находится в состоянии напряжения! Безусловно, стресс может быть вызван серьезными обстоятельствами – например, болезнью близких или моим собственным процессом личностного роста и преодоления привычной зоны комфорта. В таких случаях мне помогает определенная методика: я фиксирую все свои ощущения, мысли и даже тех, кого считаю виновниками сложившейся ситуации на бумаге, в заметках телефона или компьютера. Затем я описываю желаемый исход для меня из этой непростой обстановки. Это дает мне энергию – я перехожу из позиции жертвы в позицию сильного человека.
- Все люди разные.
- У каждого свои границы.
- Люди всегда действуют исходя из самых лучших намерений
- Агрессия, направленная против меня, является проявлением скрытой тоски по любви.
- Какие действия я могу предпринять, руководствуясь принципом побеждать через сострадание?
На данном этапе я испытываю искреннюю признательность к жизни за сложившиеся обстоятельства. Порой возникают ситуации, которые сложно сразу понять и осмыслить. В таких случаях полезно переключиться на занятия, приносящие удовольствие: приготовление выпечки по новому рецепту, прогулка по городу с любимой музыкой в наушниках, общение с друзьями, занятие спортом или освоение новых навыков. Движение – ключевой способ преодоления стресса.
Энергия: ищите источник в себе
Существует мнение о том, что генетика определяет, насколько позитивным является человек, экстравертом или интровертом. В моем случае я склонен к первому варианту, и мне всегда казалось, что это обусловлено моим внутренним настроем, а не химическим составом крови. Более того, эпигенетика указывает на значительное влияние внешних факторов на гены, что позволяет изменить даже то, что считалось заложенным от рождения.
Для меня таким фактором является любознательность, которая возникла еще в детстве и находилась под поддержкой родителей. Я испытываю интерес ко всему новому и постоянно стремлюсь к знаниям. Если тема вызывает мой интерес, я обязательно поищу дополнительную информацию в интернете. Именно тогда происходит нечто удивительное – возвращается детский восторг, удивление и восхищение! Мне трудно понять, как можно оставаться равнодушным перед таким невероятным миром. Стоит лишь задуматься о том, что мы ежедневно используем плоды труда талантливых людей прошлого или современников. Раньше этих достижений не существовало, а сегодня они стали обыденностью. Все больше специалистов по управлению персоналом отмечают возрастающую значимость мягких навыков по сравнению с профессиональными знаниями. Если раньше преобладал подход «Я этого не умею, нужно обратиться к эксперту», то сейчас на рынке труда ценятся те, кто готов сказать: «Посмотрим обучающие видео, попробуем разобраться и у нас получится». Это характерно для поколения Z, а старшему поколению необходимо проявлять любопытство, чтобы оставаться конкурентоспособными.
Кроме того, необходимо осваивать умение определять то, что резонирует с вашей сущностью. Первоначально я тратила много времени, пытаясь отделить истинные стремления от устоявшихся шаблонов или заимствованных концепций, которые проникли в мое сознание незаметно. Требовалось немало мужества, чтобы отвергать то, что вызывает дискомфорт, общаться исключительно с теми, кто разделяет ваши ценности и создает атмосферу взаимного уважения и энергетического взаимодействия. В окружении таких людей вы обретаете возможность отстаивать собственные интересы, а не следовать компромиссам.
Таким образом, главным фактором поддержания моего внутреннего ресурса является жизнь в соответствии с потребностями физической оболочки. Благодаря этому практически любое событие приносит удовлетворение, оптимизируются все биохимические реакции внутри организма, и внешние провокации оказывают меньшее воздействие на эмоциональное состояние!