Критический внутренний диалог может и не прекратится полностью, однако существуют методы, позволяющие снизить его интенсивность.
Если вы перешли во взрослую жизнь, ощущая себя сильной и самодостаточной личностью, способной справляться с любыми препятствиями, то вам крупно повезло. Однако даже тем, кому в детстве посчастливилось видеть положительные примеры для подражания, порой сложно обрести уверенность из-за множества непредсказуемых обстоятельств, таких как пережитые травмы, буллинг и социальное давление.
К счастью, уверенность в себе — это качество, которое можно развить. Важно понимать, что вера в собственные силы не превратит вас в всезнающего специалиста и не гарантирует достижения всех желаемых целей, однако она стимулирует к смелым действиям и позволяет максимально использовать появляющиеся возможности. Доверие к себе и принятие себя – это путь к большему счастью и более крепким отношениям.
Мы не можем мгновенно убедить вас в вашей достаточности, интеллекте, привлекательности и ценности, особенно если вы долгое время испытывали неуверенность в себе. Специалисты в области психотерапии предлагают ряд действенных методов, которые помогут вам начать верить в свои силы и решения, а также научиться защищать себя.
1. Не бойтесь все испортить
Уверенность в себе – это не отсутствие недостатков. Это скорее убежденность в собственной возможности к росту, приспособлению и улучшению. Вместо того чтобы стремиться к тому, чтобы никогда не ошибаться (что может лишь усилить тревожность и неуверенность), более эффективным будет рассматривать ошибки как шанс для личностного развития. Безусловно, провал на собеседовании – это неприятно, но теперь вы знаете, как лучше подготовиться в следующий раз! И да, пятничное свидание оказалось неудачным, однако оно могло помочь вам понять, что именно вы ищете (и не ищете) в отношениях. В конечном итоге, достижение самопринятия заключается в том, чтобы принять себя полностью.
определите, в чем заключаются ваши недостатки, и напротив каждого из них укажите соответствующие достоинства
Склонность к фокусировке на негативных аспектах присуща людям. Именно поэтому такой подход способен оказаться полезным для определения ваших достоинств в моменты сомнений в себе. Вы можете начать с составления перечня недостатков, препятствующих полному раскрытию вашего потенциала. После этого сопоставьте каждый из них с вашими сильными сторонами и подумайте о том, как использовать эти качества для достижения желаемых результатов.
Иногда возникает неловкость при посещении свадьбы, где вы знакомы лишь с одной из молодоженов. В такой ситуации «слабостью» может стать ощущение тревоги при знакомстве с незнакомыми людьми или неумение поддерживать непринужденный разговор. Чтобы справиться с этими трудностями, вспомните о своих сильных сторонах: например, вам часто говорят, что вы обладаете хорошим чувством юмора и способны разрядить напряженную обстановку шутками, или то, что вам нравится танцевать, и это может стать прекрасной возможностью получить удовольствие от праздника. Это упражнение поможет прекратить негативные внутренние монологи и начать воспринимать себя более всесторонне.
постарайтесь относиться с пониманием к своей внутренней критике
Имеются в виду те неприятные мысли, которые у вас возникают? Вот ещё один метод борьбы с ними: попробуйте взглянуть на них под другим углом.
Если ваш внутренний критик проявляет излишнюю требовательность, проявите к себе некоторое сострадание. Для развития способности быть доброжелательным к себе требуется много времени и усилий, поэтому одним из приемов, который стоит опробовать в данный момент, является запись мыслей вашего внутреннего злого гения. Это может выглядеть примерно так: «Мой парень бросил меня, значит, я никогда не найду свою любовь!» или: «Я совсем не похожа на того успешного человека в Instagram — я, наверное, неинтересна».
Эти тревоги могут казаться вполне оправданными, когда они роятся в вашей голове. Однако, если вы переносите их на бумагу или записываете в приложении для заметок, вам становится проще увидеть, что ваше внутреннее представление событий преувеличено и не приносит пользы. Разве не кажется странным избегать встречи с человеком из-за одного неудачного эпизода?
4. Делайте то, в чем, как вы знаете, вы хороши
Когда вам требуется немедленное подтверждение вашей одаренности, привлекательности и великолепия, сосредоточьтесь на тех областях, в которых вы достигаете успеха, или на том, что у вас получается без особыльных усилий. Если вы умеете печь восхитительные кексы с бананами и шоколадной крошкой, сделайте их, чтобы быстро взбодриться. Или, если вас хвалили за талант к писательству, используйте этот навык, создав короткий рассказ или личное эссе в моменты подавленности. Даже если вы не профессиональный бегун, но вам нравится утренняя пробежка, наденьте любимые кроссовки и отправляйтесь на улицу.
Сомнения в собственных силах вполне естественны, особенно после освоения новых навыков, таких как посещение мастер-класса для новичков или первая попытка рисования, а результат… бла-бла-бла. Однако занятия привычными делами, дарящими удовлетворение или радость, способны унять тревогу и вернуть уверенность в себе.
5. Следите за языком своего тела
Незначительные корректировки в вашей осанке, позе или манере речи способны придать вам уверенности — а также, возможно, помочь поверить в себя. Безусловно, это не является постоянным решением проблемы, но иногда имитация уверенности помогает укрепить внутренние ощущения и убедить окружающих, и самого человека, в достигнутом успехе.
Если вы хотите ощущать себя более уверенно, попробуйте следующее: на вечеринке держите руки расслабленными и опущенными, избегая скрещивания (это может создать впечатление отстраненности). Во время важного разговора за чашкой кофе не сутультесь – сидите прямо и слегка сложите руки перед собой. Говорите немного медленнее, чтобы ваши слова звучали обдуманно и целенаправленно. Вы сразу заметите, как это повлияет на ваше восприятие и создаст видимость контроля над ситуацией.
посмотрите в глаза вашим незначительным опасениям
Вероятно, вы давно мечтаете о создании собственного YouTube-канала или бьюти-блога, но опасаетесь отсутствия поддержки аудитории. Возможно, вас останавливает нерешительность при попытке познакомиться с привлекательным мужчиной в баре – вдруг он высмеет вас?
Чтобы ваша неуверенность не диктовала условия вашей жизни, необходимо встретиться с ней напрямую, однако без агрессии. Преодоление страхов и столкновение с ними может существенно укрепить вашу уверенность в себе и мотивировать вас поверить в собственные силы. Вы можете создать короткое видео или написать небольшой текст и поделиться им исключительно с близкими друзьями. Вспомните все те ситуации, когда вы начинали с нуля и шаг за шагом достигали прогресса. К примеру, вспомните, как вы были начинающим бегуном, а теперь регулярно пробегаете двузначное количество километров каждую неделю? И не забывайте о том волнении, которое вы испытывали при подаче заявления на позицию, для которой, казалось, вам не хватило бы квалификации, а затем успешно прошли второе собеседование!
Достижение каждой незначительной цели добавляет к вашему опыту подтверждение вашей компетентности и способности преодолевать трудности – особенно в периоды сомнений.