Определенные питательные вещества способны эффективно решать конкретные проблемы со здоровьем, начиная от предменструального синдрома и заканчивая болезненными ощущениями в суставах.
«Комплексные витаминно-минеральные препараты обеспечивают организм широким спектром необходимых веществ», — отмечает Рик Хэй, физиолог и эксперт в области питания. «Однако при наличии специфических проблем со здоровьем повышение концентрации конкретного питательного вещества может оказаться ключевым фактором для их решения». Предлагаем вашему вниманию 5 добавок, которые помогут справиться с тревожностью, бесплодием, акне и вздутием живота!
Магний
- Полезен при: тревоге, бессоннице и ПМС.
Минерал необходим для протекания свыше 300 биохимических процессов в организме, в частности, он участвует в контроле уровня нейромедиаторов и синтезе гормона сна – мелатонина.
Магний обладает успокаивающим воздействием на нервную систему, что способствует улучшению качества сна и снижению уровня тревожности. Однако следует учитывать, что при стрессе организм активно расходует этот минерал, что может привести к снижению его концентрации ниже рекомендуемого уровня. Кроме того, научные исследования выявили связь между дефицитом магния и выраженными проявлениями предменструального синдрома, такими как перепады настроения и повышенная раздражительность.
- Ешьте: в рацион включение листовых овощей, орехов, киноа, семян кунжута, нута, авокадо и бананов поможет восполнить дефицит магния. Кроме того, качественный темный шоколад может стать приятным дополнением к диете для увеличения потребления этого минерала.
- ПринимайтеРекомендуемая суточная доза магния составляет до 400 мг — это безопасное количество. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется принимать часть рекомендованной врачом дозы за час до сна.