Когда на улице прекрасная погода, посещение тренажерного зала может оказаться не самым лучшим вариантом. В этом случае можно провести занятие под открытым небом или в домашних условиях, пригласив для этого товарища! Это сделает процесс более увлекательным.
Профессиональные танцоры Марина и АртемийКаташинские – многократные победители мировых, российских и европейских соревнований по спортивным танцам, профессиональные хореографы, участники популярных телевизионных шоу «Танцы на ТНТ» и «Dance Революция», транслируемой Первым каналом. Они также являются руководителями собственной школы танцев. «АртМари»предлагают простую, но действенную тренировку, которая поможет укрепить все основные группы мышц. Для достижения результата необходимо заниматься синхронно не менее трех раз в неделю.
1. Растяжка в наклоне
Растягиваются мышцы ног и спины
Встаньте напротив друг друга на расстоянии около метра. Возьмитесь за руки и одновременно наклонитесь вперед, опираясь ладонями о плечи партнера. Выполняйте пружинистые движения корпусом вниз, удерживая прямую осанку и ноги. Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд.
2. Махи назад
В процессе выполнения ощущается напряжение в мышцах ягодиц и задней поверхности бедер
Для начала встаньте лицом к партнеру на расстоянии около метра. Возьмитесь за руки в области локтей и отставьте одну ногу назад, поставив ее на мысок. Одновременно выполните мах прямой ногой назад, сохраняя вертикальное положение корпуса. Верните ногу в исходное положение на мысок. Это считается одним повторением упражнения. Рекомендуется выполнить два подхода по двенадцать раз для каждой ноги
3. Планка с хлопками
Работают мышцы кора
Примите позицию планки, опираясь на мыски и ладони, расположенные под плечами, лицом к партнеру. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Одновременно оторвите от пола одноименные руки и похлопайте друг друга («дайте пять»). Вернитесь в исходную планку. Затем повторите упражнение, поменяв руки. Выполните три подхода по десять повторений.