Скандинавский подход к жизни под названием friluftsliv («фрилуфтслив») рекомендует как можно больше времени проводить на открытом воздухе, чтобы лично убедиться в благотворном влиянии такого образа жизни на наше физическое и психологическое состояние.
Привыкайте общаться с окружающей средой, делая это естественной частью своей повседневной рутины.
В настоящее время многие стремятся к возможности укрыться от городской суеты. Еще в апреле 2017 года (до начала пандемии), масштабное исследование под названием The Nature of Americans («Природа и американцы»), охватившее 12 000 взрослых и детей, показало, что более половины респондентов проводят на свежем воздухе менее пяти часов в неделю (примерно 45 минут ежедневно). Кроме того, три четверти участников исследования отметили, что время, проведенное на природе, было одним из самых запоминающихся моментов за год.
По информации с веб-сайта AllTrails.com, посещаемость городских парков и пригородных лесных троп за последний год увеличилась в три раза. Этот резкий рост во многом обусловлен тем, что даже самые убежденные сторонники городской жизни стали искать уединения на природе после снятия ограничений. Что является позитивным фактом, поскольку всего 120 минут пребывания на лоне природы (в один заход или короткими визитами) в неделю значительно улучшает общее состояние здоровья! Об этом свидетельствуют данные недавнего исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports. Ниже представлены простые рекомендации по воссоединению с природой от приверженцев концепции фрилуфтслив.
Думайте о малом
Суть проблемы заключается в том, что многие воспринимают окружающую среду как отдалённое местоположение. Специалисты отмечают: если под понятием «природа» подразумевать любую зелёную зону поблизости – будь то парк, сквер или даже бульвар, — можно получать аналогичную пользу для здоровья от пребывания на открытом воздухе, что и при выездах за пределы города. «Необходимо осознать, что концепцию фрилуфтслива вполне реально применять в городской среде, — делится Джордж Уитман, вице-президент компании Arc’teryx, направившей миллион долларов организациям, помогающим людям получить доступ к природе. – В городе достаточно мест для обретения внутреннего равновесия: парки, лужайки у дома, набережные рек или прудов». В своей повседневной практике Уитман применяет метод формирования привычек, чтобы гарантировать регулярное времяпрепровождение на открытом воздухе: «Я установил для себя правило – каждый день выпивать утренний кофе исключительно на свежем воздухе, вне зависимости от моего местоположения. Именно такие ежедневные ритуалы оказывают существенное положительное влияние на здоровье».
«Японские научные изыскания демонстрируют, что всего пятнадцать минут пребывания на открытом воздухе способны снизить артериальное давление и улучшить эмоциональный фон», — отмечает Флоренс Уильямс, автор труда The Nature Fix.
Найдите время для прогулок
Джей Эл Александер, генеральный директор Black Girls Run, подчеркивает необходимость выделения минимум тридцати минут ежедневно на занятия, поддерживающие хорошее самочувствие, при этом прогулки на свежем воздухе должны быть в приоритете. Чтобы обеспечить регулярность таких выходов, рекомендуется планировать день и составлять список дел, например: «Выйти на улицу на 30 минут. Прогуляться во время обеденного перерыва», что повышает вероятность выполнения задуманного.
«Мой совет – воспринимайте улицу как собственное пространство», — утверждает Джей Эл. Иными словами, относитесь к природе как неотъемлемой части повседневной жизни – будь то прием пищи или физическая активность.
Держите под рукой все необходимое для прогулки
Наличие необходимой одежды и снаряжения возле входной двери служит напоминанием о необходимости выйти на улицу. Подготовьте всё нужное — бутылку с водой, солнцезащитный крем, фонарик, внешний аккумулятор для электронных устройств и перекус (например, протеиновый батончик) – в небольшой рюкзак и поставьте его у дверей, чтобы иметь возможность быстро покинуть дом.
Если пешие походы вам менее интересны, чем велосипедные поездки, сделайте ваш велосипед максимально удобным в использовании. Заранее продумайте короткий маршрут и подготовьте все необходимое, чтобы быстро приступить к поездке и вернуться до того, как кто-то заметил ваше отсутствие.
Доверьтесь своим ощущениям.
По словам Уильямса, чтобы ощутить все преимущества взаимодействия с окружающей средой, важно использовать зрение и слух. Научные исследования подтверждают наличие трех природных звуков, оказывающих успокаивающее и оздоровительное воздействие на человеческий мозг: журчание воды, шелест ветра и щебетание птиц. Рекомендуется подумать о том, где вблизи вашего дома или офиса можно услышать эти звуки. Посидите у реки, прислушайтесь к пению птиц, почувствуйте легкое дуновение ветра… Сосредоточьтесь на
красоте заката, а не на создании снимков! Вместо того чтобы спешить сделать сотню фотографий в минуту, проживайте настоящий момент, наслаждайтесь солнечными лучами и природными звуками. Научно установлено: ощущение восхищения от пребывания в естественной среде делает нас более жизнерадостными.
Попробуйте погружение для быстрого старта
Чтобы сделать вылазки на природу постоянной привычкой, стоит начать с ознакомительного активного отдыха. Всего за одну неделю можно получить
навыки, которые помогут сформировать устойчивую привычку на долгие годы.
Возможные варианты активного отдыха включают групповые велосипедные поездки, пешие походы с ночевками в кемпингах или индивидуальные маршруты с сопровождением инструктора.
Интересно отметить, что согласно одному из изучений, всего за три дня пребывания на природе креативность повышается на целых 50 процентов. Поэтому не откладывайте и отправляйтесь в поход! И чтобы начать, попробуйте наслаждаться утренним кофе во время прогулки по парку неподалеку.