Взаимосвязанность в партнерстве нередко кажется явным признаком: один человек ставит свои потребности на второй план ради другого. Тем не менее, она может проявляться даже в отношениях, которые выглядят вполне благополучными. Постоянное желание быть рядом с партнером, игнорирование личных границ и стремление угождать ему – все это может свидетельствовать об эмоциональной зависимости.
«В нормальных взаимоотношениях каждый из участников осознает необходимость в личном пространстве, общении с друзьями и увлечениях», — делится клинический психолог Мэгги Дансел, PsyD, специалистом Hopefull Psychology в Нью-Йорке. Но при наличии созависимости один или оба партнера настолько полагаются друг на друга для получения любви, признания и ощущения собственной ценности, что утрачивают способность испытывать удовлетворение от жизни вне отношений.
1. Вам трудно быть одной
Если ваш партнер проводит время с друзьями, а вы вместо этого мучаетесь тревогой и постоянно проверяете переписку, это должно вызвать настороженность. В некоторых ситуациях один из партнеров может даже усугублять эту ситуацию, вызывая чувство вины: «Ты предпочитаешь проводить время с другими, а не со мной?»
«Созависимость становится деструктивной, когда партнер является единственным источником позитивных эмоций», — подчеркивает Дансел. В благополучных отношениях каждый сохраняет свою самобытность и уделяет внимание профессиональной деятельности, общению с друзьями и личным увлечениям.
2. Вы чувствуете ответственность за его счастье
Когда ваше душевное равновесие целиком и полностью определяется состоянием партнера, это указывает на дисфункциональную связь. Как отмечает доктор Сабрина Романов, квалифицированный психолог, «ваша уверенность в себе напрямую зависит от его счастья; если же он испытывает подавленность, вам кажется, что все вокруг рушится».
Вы можете демонстрировать избыточную опеку, делать дорогие презенты или стремиться разрешить проблему даже тогда, когда партнеру необходимо личное пространство. В наиболее серьезных ситуациях это может перерасти в контролирующие действия, такие как попытки навязать партнеру определенные эмоции или поведение.
3. Вы чувствуете тревогу без его одобрения
Неспособность радоваться собственным успехам без одобрения со стороны партнера либо беспокойство из-за его небыстрой реакции на сообщения – явные признаки того, что ваша самооценка чрезмерно зависит от внешнего подтверждения. Научная работа, опубликованная в журнале «Personality and Social Psychology Bulletin», свидетельствует о том, что люди с недостаточной независимостью более склонны к тревоге и неуверенности в отношениях.
4. Вам сложно устанавливать границы
Люди, страдающие созависимостью, опасаются выражать свои личные стремления и нужды из-за страха потерять любовь партнера. «Пренебрегая собственными интересами ради угождения другому человеку, вы отказываетесь от собственного комфорта, что в конечном итоге приводит к эмоциональному переутомлению», – предостерегает Романов.
Когда человек склонен идти на нежелательные уступки ради поддержания мира, стоит проанализировать свою позицию во взаимоотношениях. Настоящие партнерские связи базируются на взаимном признании личных границ.
5. Необходимо учитывать точку зрения вашего собеседника перед принятием любого выбора
Обращение за советом к партнеру – естественная практика. Однако, если вы регулярно корректируете свои действия в соответствии с его желаниями (например, при выборе наряда или увлечений), это может указывать на утрату независимости.
«Если ощущение собственной безопасности зависит от одобрения партнера, это свидетельствует о том, что индивидуальность стирается в процессе отношений», – отмечает Дансел.
Как перестать быть созависимым
- Развивайте самостоятельность.Начинайте с незначительных действий: посвятите время своему любимому занятию в одиночестве, организуйте посиделки с близкими без присутствия второй половинки или совершите пешую прогулку, не прибегая к обмену сообщениями.
- Практикуйте эмоциональную автономию.Примите как данность, что вы не являетесь ответственным за переживания других людей. Предоставьте партнеру возможность самостоятельно справляться со своими эмоциями.
- Устанавливайте границы.Развивайте способность отказывать без угрызений совести. Обсудите с вашим спутником приоритеты и придерживайтесь установленных границ.
- Работайте над самооценкой.Самооценка не должна формироваться под влиянием чужого восприятия окружающих. Практики самосознания и консультации специалиста помогут укрепить веру в собственную значимость.
Установление четких личных границ не приводит к прекращению взаимоотношений; напротив, это дает возможность каждому участнику союза самореализоваться и поддерживать привязанность вместе с почтением друг друга. В устойчивых партнерствах люди сохраняют свою индивидуальность, избегая полного слияния.