Внимание к потере жировых отложений вполне обосновано, однако наращивание мышечной массы также играет важную роль в поддержании здоровья и улучшении внешнего вида.
В организме каждого человека присутствуют два основных типа мышечных волокон: тип 1 (медленно сокращающиеся) и тип 2 (быстро сокращающиеся). Как отмечает Мишель ОЛСОН, профессор кафедры физической культуры Университета Оберн в Монтгомери . — Быстросокращающиеся мышечные волокна подходят для коротких, динамичных движений, например, приседания с выпрыгиванием или спринт. Они быстрее утомляются и нуждаются в большем времени на восстановление. В то время как волокна первого типа сохраняют свои размеры даже после тренировок, волокна второго типа увеличиваются в объеме по мере роста силы, что и формирует мышечный рельеф. «Если ограничиваться тренировкой только одного типа волокон, вы не реализуете потенциал своего тела даже наполовину», – утверждает Олсон.
Обмен веществ ускоряется
Объем мышечной ткани оказывает влияние на скорость основного обмена веществ — количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. Как отмечает Баар, увеличение количества и активности мышц приводит к повышению метаболизма. Это позволяет поддерживать более высокий уровень потребления калорий без увеличения веса.
Вы получаете дополнительную энергию
Регулярные занятия спортом положительно влияют на состояние самого жизненно важного органа – сердца. По словам Баара, физические нагрузки приводят к увеличению и укреплению сердечной мышцы, что позволяет тренироваться с большей интенсивностью и продолжительностью. Кроме того, увеличение мышечной массы облегчает выполнение физических упражнений, как показало исследование, результаты которого были опубликованы в журнале International Journal of Sports Physiology and Performance.
Вы живете дольше
Согласно долгосрочному исследованию, представленному в The American Journal of Medicine, объем мышечной массы является более точным предиктором продолжительности жизни, чем индекс массы тела (ИМТ). Хотя физические упражнения сами по себе не гарантируют отсутствие заболеваний, наличие развитой мускулатуры помогает организму эффективнее справляться со стрессовыми ситуациями и ускоряет процесс восстановления.