Floorwork, или партерная техника, представляет собой одно из современных направлений танца. Этот стиль включает в себя перемещения по полу с элементами подъема, опускания, импульсов, кувырков и переворотов. Совокупность отдельных движений формирует полноценную танцевальную композицию.
Партерная техника содержит немало силовых элементов, таких как стойки на плече, а также требует определенной растяжки. Поэтому перед началом тренировки необходимо тщательно разогреться и строго соблюдать технику безопасности, чтобы избежать травм. При возникновении дискомфорта следует немедленно прекратить упражнение и завершить его максимально безопасным способом.
Регулярные занятия партером способствуют формированию правильной осанки, улучшению растяжки и повышению тонуса мышц всего тела — это лишь некоторые из преимуществ. Мы обратились к эксперту, Елену Карпович, кандидату в мастера спорта по акробатическому рок-н- rollу и тренеру по floorwork, чтобы он рассказал и продемонстрировал основные приемы. Подробности – на видео.
1. Съезд — Заезд
Примите положение лежа на спине: соедините ноги и вытяните стопы, расположите руки вдоль тела. Опираясь ладонями о пол, поднимите прямые конечности за голову. Согните левый локоть и упритесь пальцами в поверхность пола (ладонь должна находиться примерно на уровне левого уха). Проведите голову под изогнутой рукой, поворачиваясь вокруг правого плеча, сохраняя при этом выпрямленное положение ног, затем плавно опустите тазовую область на пол – это будет спуск с правого плеча. После этого вытяните левый локоть вдоль тела, а правую руку согните и упритесь ею в пол (ладонь должна находиться примерно на уровне груди), поверните голову вправо. Выполните перекат на левое плечо, поднимая таз вверх и сохраняя ноги прямыми. Проведите голову под правой рукой, поворачиваясь вокруг левого плеча, прижмите подбородок к грудной клетке и вытяните правую руку вдоль тела – это будет заезд на левое плече. Сохранив прямолинейность ног, мягко опустите их на пол и перейдите в сидячее положение. Повторите цикл упражнения, выполняя спуск с левого плеча и заход на правое плечо. Не забывайте вращать опорное плечо, от которого вы совершаете спуск или на которое осуществляете заезд, в сторону движения.
2. Переброска
Начните с положения лежа на спине: ноги вместе, стопы вытянуты, руки вдоль тела. Опираясь ладонями о пол, поднимите прямые ноги за голову. Поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене и, удерживая таз в максимально высоком положении, потянитесь правой стопой к полу, а прямой левой ногой — в противоположную сторону (чтобы обеспечить максимальный размах ног). Опуститесь на правую ногу, затем опустите рядом прямую левую ногу. Сведите стопы вместе, опустите таз и выпрямите ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.
3. «Трактор»
Примите сидячее положение, согнув правую ногу перед собой, а левую — вытянув в сторону. Перевернитесь направо, опираясь на правое плечо. Согните левую руку и расположите ее перед собой так, чтобы она не закрывала лицо. Поднимите таз вверх, максимально широко раскрывая ноги (стопы остаются вытянутыми). Старайтесь держать корпус прямым, избегая округления спины. Переведите голову под левой рукой и вытяните руки вдоль пола. Затем согните правую руку, расположите ее перед собой и, поворачиваясь на левом плече, просуньте под ней голову. Согните левую ногу, подворачивая колено внутрь (избегайте постановки колена на пол, чтобы предотвратить травмы) и опуститесь на левое бедро, выводя в сторону прямую правую ногу. Повторите упражнение в противоположную сторону. Важно поддерживать максимально широкую разводку ног во время всего выполнения комплекса.