Согласно исследованиям, 64% россиянМногие люди проводят рабочий день в сидячем положении. Эта особенность особенно характерна для специалистов IT-сферы (96%), сотрудников банков и страховых организаций (95%), государственных служащих (82%) и работников индустрии маркетинга и связей с общественностью (78%). Однако недостаточная физическая активность нередко становится причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой и даже может спровоцировать развитие депрессивных состояний. О мерах предосторожности рассказали специалисты Focus Desk.
Новая рабочая среда
За последнее десятилетие облик рабочей среды претерпел существенные изменения: наряду с открытыми офисными пространствами стали появляться зоны для отдыха и спортивных занятий. Какова цель этих нововведений? Они направлены на то, чтобы компенсировать негативное воздействие сидячей работы связанаСидячая работа связана с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышенное артериальное давление, развитие остеохондроза и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний – это лишь некоторые из негативных последствий.
Специалисты рекомендуют регулярно делать перерывы для разминки и смены положения тела во время работы, желательно каждые полчаса, чтобы обеспечить организму отдых и поддержку в течение рабочего дня и минимизировать длительное пребывание в сидячем положении. В современных условиях важно найти оптимальный режим работы, сочетающий работу за столом и работу стоя, чтобы сохранить высокую эффективность труда и качество жизни.
В качестве примера, доктор Эйприл Чеймберс (Dr.April Chambers) совместно с другими специалистами из Питтсбургского университета проанализировала результаты 53 научных работ и представила обзорную статью, содержащую свежую информацию о пользе различных положений тела во время работы.
Ученые сделалиСогласно полученным результатам, регулярная смена позы в процессе трудовой деятельности способствует снижению артериального давления и уменьшению дискомфорта в спине и мышцах. Тем не менее, длительное пребывание в вертикальном положении также может быть неблагоприятным, поэтому рекомендуется часто менять положение тела.
Работа без вреда для здоровья
Исследователи из Школы общественного здравоохранения Техасского университета A&M провели серию исследований, посвященных влиянию смены положения тела на здоровье студентов во время учебного процесса. В 2014 году было зафиксировано увеличение расхода энергии у учащихся, практикующих регулярную смену позиций «сидя-стоя». Кроме того, в 2015 году выяснилось, что использование стоячих парт положительно влияет на когнитивные способности учеников – отмечается улучшение на 7-14% и усиление активности левого полушария мозга, которое отвечает за абстрактное мышление и обработку информации.
Источник: Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения
Физическая активность во время работы
- Снижает риски заболеваний
В качестве примера можно привести то, что регулярные перерывы для разминки и изменение положения тела способствуют снижению риска развития сахарного диабета и ожирения. Это обусловлено тем, что недостаток физической активности замедляет метаболизм, что приводит к увеличению накопления жировой ткани в организме. К тому же, пребывание в вертикальном положении позволяет ежедневно дополнительно сжигать приблизительно 200 килокалорий.
- Улучшает когнитивные способности
Установлено, что работая в вертикальной позиции, можно значительно повысить активность мозга. Специалисты также утверждают, что это способствует улучшению концентрации внимания и поиску нестандартных решений.
- Помогает успокоиться
Выясняется, что человеческому организму свойственно избегать длительного пребывания в одной позе. Таким образом, восемь часов, проведенные за компьютером в сидячем положении, могут стать причиной раздражения и стресса. В ходе семинедельного исследования участники, работавшие стоя, отметили меньший уровень стресса и усталости по сравнению с теми, кто проводил весь рабочий день сидя. Более того, 87% опрошенных, которые работали стоя, сообщили об увеличении бодрости и энергии в течение дня. После возвращения к сидячему образу жизни общее самочувствие вернулось к исходному значению. Эти данные соответствуют более масштабным исследованиям, связывающим гиподинамию с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств.
- Мотивирует на творчество
Известно, что все системы организма взаимосвязаны, поэтому движение тела способствует активации различных областей мозга. В зависимости от того, какое полушарие активируется в большей степени, возникают новые идеи и способы решения задач, а рутинные мысли отодвигаются на второй план.
Переход к чередованию работы в положении сидя и стоя вполне осуществим, и первым шагом на этом пути должно стать обустройство подходящего рабочего пространства. В настоящее время существует широкий выбор столов-трансформеров, которые позволяют комфортно работать, меняя положение тела. Ключевым моментом является создание максимально удобной рабочей зоны, обеспечивающей возможность как сидеть, так и стоять при выполнении рабочих обязанностей. И положительные изменения от внедрения этой привычки не заставят себя ждать.