Assault Bike, который также называют «воздушным» велосипедом или велотренажером с воздушным сопротивлением, по праву считается одним из наиболее результативных кардиотренажеров, предназначенных для тренировок высокой интенсивности. Это не обычный велосипед, а серьезное испытание для физической формы и ментальной стойкости. Он предполагает активную работу как верхней, так и нижней частей тела, вовлекая в процесс мышцы рук, спины, пресса, груди, ног и корпуса одновременно.
Ключевое отличие Assault Bike заключается в отсутствии стандартной нагрузки. Вместо привычного сопротивления, которое регулируется с помощью рычага, здесь используется сопротивление воздуха: чем быстрее вы вращаете педали и двигаете рукоятками, тем сильнее становится сопротивление. Такая конструкция позволяет тренажеру подстраиваться под любого пользователя, вне зависимости от его уровня физической подготовки, и делает его оптимальным вариантом для высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT.
В статье, вышедшей в Journal of Sports Science & Medicine в 2021 году, утверждается, что тренировки с непостоянной нагрузкой, например, высокоинтенсивные интервальные занятия на велотренажере Assault, помогают израсходовать до 30% больше калорий за меньшее время по сравнению с обычными кардиотренировками. Такой подход активирует как анаэробный, так и аэробный метаболизм, что положительно сказывается на выносливости и ускоряет обменные процессы.
Благодаря чему Assault Bike обеспечивает максимальную отдачу при минимальных затратах времени?
- Нагрузка на все тело. В процессе занятия задействуются не только мышцы ног, как при использовании стандартного велотренажера, но также работают руки, грудные мышцы, мышцы спины и пресса. Благодаря этому тренировка приобретает функциональный характер: каждое движение и усилие способствуют развитию силы и улучшению координационных навыков.
- Безопасность и индивидуализация. Регулировка сопротивления осуществляется автоматически: тренажер адаптируется к прилагаемым усилиям. Благодаря этому он безопасен даже для новичков, поскольку вероятность перенапряжения минимальна, при этом каждое упражнение будет максимально продуктивным.
- Быстрые результаты. Научно доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) способны стимулировать метаболизм на продолжительное время после их окончания. Согласно результатам исследования Университета Макмастера в Канаде, опубликованным в 2020 году в Journal of Applied Physiology, всего 20 минут HIIT трижды в неделю могут обеспечить результаты, сопоставимые с часовыми занятиями умеренной интенсивности для улучшения аэробных показателей.
- Поддержание мышечного тонуса и снижение объемов жировой ткани . Воздушный велотренажер помогает избавиться от лишнего веса. Научное исследование, выполненное специалистами из Университета Торонто, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на 28% лучше сжигают висцеральный жир, чем обычные кардионагрузки.
Полный протокол тренировки на 26 минут
Программа включает в себя чередование 40-секундных спринтов на велотренажере и 40-секундных упражнений с собственным весом, что обеспечивает постоянную нагрузку на организм. Для переключения между упражнениями отводится 20 секунд.
Перед началом тренировочного комплекса рекомендуется провести разминку: выполнить минуту бега с подъемом коленей вверх, затем минуту упражнений «гусеницы» (наклон вперед, перемещение руками в планку и возвращение в исходное вертикальное положение).
Круг 1
- Assault Bike: необходимо выполнять педалирование на максимальной скорости в течение 40 секунд
- «Прыжки Джека»: 40 секунд
Круг 2
- Assault Bike: 40 секунд
- Прямые скручивания в воздухе: 40 секунд
Круг 3
- Assault Bike: 40 секунд
- «Альпинист»: 40 секунд
Круг 4
- Assault Bike: 40 секунд
- Прыжки с разворотом на 180°: 40 секунд
Круг 5
- Assault Bike: 40 секунд
- Выполнение приседаний с отведением стопы к боку: 40 секунд
Круг 6
- Assault Bike: 40 секунд
- V-подъемы (V-ups): 40 секунд
Круг 7
- Assault Bike: 40 секунд
- Скоростные «конькобежцы»: 40 секунд
Круг 8
- Assault Bike: 40 секунд
- «Взрывные» отжимания: 40 секунд
Круг 9
- Assault Bike: 40 секунд
- Необходимо выполнить выпады, совершая удар ногой вперед, уделяя каждой стороне по 20 секунд
Круг 10
- Assault Bike: 40 секунд
- Выполнение боковой планки с подъемом колена: удерживайте положение в течение 20 секунд для каждой стороны
Круг 11
- Assault Bike: 40 секунд
- Выполнение планки с касанием локтей и возвращением в исходное положение: 40 секунд
Круг 12
- Assault Bike: 40 секунд
- Быстрый бег на месте: 40 секунд
Как адаптировать тренировку под себя?
- Новичкам стоит начинать с 6–8 кругов, постепенно увеличивая их количество по мере развития выносливости.
- ОпытнымДля спортсменов допустимо увеличение интенсивности тренировок путем повышения сопротивления при вращении педалей и уменьшения времени восстановления между подходами до 10 секунд.
- Тем, кто работает над снижением весаТакую тренировку, как правило, проводят 2–3 раза в неделю, сочетая ее с силовыми упражнениями.
Восстановление и безопасность
В завершение тренировки необходимо провести разминочную сессию:
- Ходьба на месте или на дорожке — 3–5 минут
- Растяжка мышц ног, рук и кора — 5–10 минут
Важно поддерживать водный баланс и восполнять запас электролитов, особенно при занятиях спортом в условиях повышенной температуры.
Assault Bike — это тренажер, который требует полной отдачи, но взамен обеспечивает значительные результаты. Он позволяет получить максимальную пользу за короткое время и подходит как начинающим, так и опытным спортсменам. Систематические интенсивные тренировки на этом оборудовании способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию силы, ускорению метаболизма и помогают добиться ощутимых улучшений. Если вы стремитесь к снижению веса, повышению выносливости или общему улучшению физической формы, этот комплекс упражнений станет надежным фундаментом для достижения поставленных целей. Научные исследования также подтверждают: Assault Bike – это эффективный фитнес-инструмент с доказанной результативностью.