Распространено ошибочное мнение о том, что физическая активность защищает от варикозного расширения вен. Однако это утверждение не соответствует действительности. Специалист в области лечения заболеваний сосудов Армен Авакян перечислил виды тренировок, которые противопоказаны людям с заболеванием вен ног, и предложил безопасные альтернативы для поддержания физической активности.
Какие упражнения под запретом?
Варикозное расширение вен, которое в повседневной речи часто называют варикозом, — достаточно распространенная патология. Ей подвержены как мужчины, так и женщины, включая людей молодого возраста.
При варикозном расширении вен не все упражнения допустимы. К ним относятся физические нагрузки, оказывающие воздействие на нижние конечности. В перечень противопоказаний вошли как статические, так и динамические тренировки.
- Динамические упражнения.К запрещенным упражнениям относятся прыжки на скакалке или батуте, продолжительный бег, а также бег с ускорениями, а также интенсивные танцевальные тренировки, связанные с постоянной нагрузкой на ноги. При варикозной болезни предпочтительны занятия зумбой, сальсой, восточными, индийскими или латиноамериканскими танцами.
- Статические упражнения. Запрещено выполнение упражнений с резкой нагрузкой на корпус, таких как становая тяга и приседания, а также занятия на степ-платформах. Полностью отказаться следует от тренировок с использованием свободных весов – гантелей или штанги.
Разрешенные активности при варикозе
Несмотря на то, что при варикозе существует ряд ограничений в выборе физической активности, существуют альтернативные виды тренировок, которые могут быть полезны для людей с этим заболеванием.
- Плавание и аквааэробика. Эти активности способствуют воздействию на нижние конечности, улучшают кровообращение в этой области тела, создают легкое давление благодаря воде и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Длительные спокойные прогулки, спортивная ходьба и занятия скандинавской ходьбой. Ежедневные нагрузки такого типа продолжительностью 30 минут способствуют профилактике развития и ухудшения симптомов варикоза.
- Лечебная гимнастикаДля пациентов с заболеваниями вен ног разработан специальный комплекс упражнений, требующий регулярности и систематичности занятий, при этом некоторые из них рекомендуется выполнять дважды в день. К полезным упражнениям относятся «велосипед», «ножницы» и «березка». Также для профилактики варикоза эффективно выполнение подъемов на носочки – до 20 раз за подход или перекаты с пятки на пятку.
- Бег. Занятия данным видом спорта могут быть нежелательны при запущенной форме болезни. Для предотвращения развития варикоза или облегчения первых признаков заболевания врачи советуют регулярно заниматься бегом трусцой, используя компрессионную одежду и подходящую обувь либо ортопедические стельки.
- Езда на велосипеде. При условии использования компрессионного белья, правильной спортивной обуви и умеренной интенсивности, велосипед является эффективным способом поддержания физической формы.
- Йога. Физические упражнения способствуют укреплению сосудистых стенок и улучшению кровотока. При варикозном расширении вен не рекомендуется выполнять упражнения, которые препятствуют циркуляции крови или создают продолжительную неподвижную нагрузку на ноги; поэтому при составлении программы тренировок необходимо проявлять особую осторожность.
В дополнение к физической активности, рекомендуется ежедневно совершать прогулки продолжительностью не менее часа и внести коррективы в рацион питания.
Используйте компрессионные изделия: они обеспечивают необходимое давление на различные области ноги для стимулирования движения крови по направлению вверх и предотвращения ее застоя. Носите подобную одежду во время физических нагрузок, чтобы избежать проблем с венозной системой.