Все признают: задержка негативных ощущений пагубно влияет на здоровье. Чтобы избежать отравления организма, мы придерживаемся принципов употребления качественной воды, регулярных физических нагрузок, сбалансированного питания и пребывания на открытом воздухе. Но что можно предпринять в отношении неприятных переживаний, которые оказывают подобное разрушительное воздействие? Попробуем выяснить способы избавления от эмоционального негатива.
Не редкость ситуация: день начинается не лучшим образом. Звонок будильника задерживается, кофе пролился, на одежде появилось пятно, а снаружи начались дорожные работы. Если мы лишены возможности расслабиться и восстановиться, к концу дня нас может захлестнуть раздражительность и слезы из-за незначительных событий. В итоге мы можем испортить приятный вечер просто потому, что нам показалось, будто партнер посмотрел на нас не так. Что является причиной этого? Это влияние эмоциональных отравляющих веществ — эмоций, которые остались непрочувствованными или неосознанными и накапливаются внутри, изменяют наше восприятие реальности и усиливают ощущение усталости, изоляции и ненужности.
Промыть фильтры
Большое количество научных работ доказывает: психологическое состояние оказывает прямое воздействие на физическое здоровье, поскольку именно оно определяет общее самочувствие и эффективность работы. Исследователи из University of Wales Согласно проведенным исследованиям: когда наше эмоциональное состояние остается позитивным и не омрачается негативными переживаниями, наша концентрация внимания и эффективность возрастают на треть по сравнению с периодами, когда мысли заняты неприятностями. Внутренние проблемы оказывают деструктивное воздействие, подобно загрязненному воздуху, препятствуя объективности восприятия реальности и искажая наше видение будущего. Неудовлетворенные обиды, психологические раны, гнев – все это формирует своеобразные барьеры, через которые мы интерпретируем окружающий мир, который начинает казаться мрачным и неблагоприятным.
Если мы утверждаем, что не способны сделать определенное действие, например, отпустить обиду на бывшего партнера, то тем самым формируем в себе ограничивающее убеждение, которое может годами ухудшать качество нашей жизни.
Бег в мешках: учимся не копить обиды
Мэтью Джеймс, доктор философии и руководитель Kona University, ,занимается изучением способов возвращения к гармонии с собой через традиционные практики медитации и ритуалы. Он считает, что мы склонны пренебрегать важностью очистки эмоций. По его словам, каждое переживание, которое не было полностью осознано, оседает в теле как своего рода «тяжелый груз» и концентрируется в определенном органе или области тела. Например, когда человек говорит: «мне тяжело на душе», эти эмоциональные отложения скапливаются именно там и могут спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами. Какие же действия помогут уменьшить количество этих накопившихся эмоций? Мэтью Джеймс рекомендует выполнить четыре несложных этапа:
- Признать.Зачастую люди даже не осознают, что продолжают испытывать раздражение по отношению к своим родителям или прошлым партнерам. Стоит лишь задуматься: на кого еще может быть направлен гнев? И пристально проанализировать собственные реакции. Важно избегать преждевременных суждений и просто фиксировать свои ощущения.
- Обдумать.По всей видимости, справедливость исключительно на нашей стороне. Однако, если рассмотреть возникшие в памяти эпизоды под разными углами зрения, выяснится, что наши обидчики могли не намереваться причинить нам боль или дискомфорт. Скорее всего, мы проявили излишнюю остроту реакции, перебили собеседника или стремились к тому, чтобы все происходило исключительно по нашему сценарию, как это было в детстве.
- Попросить прощения.Не исключено, что и сами мы не всегда безупречны? Если у нас есть основания попросить прощения близких людей, то самое время сделать этот шаг. В ответ возможно получить слова поддержки или взаимные извинения.
- Дать пространству время.Даже если после интенсивной эмоциональной проработки мы ощущаем отсутствие каких-либо изменений – это совершенно нормально. Организм должен адаптироваться к внесенным корректировкам. Рекомендуется отдохнуть, например, поспать или прогуляться на свежем воздухе, освободившись от всех тревог и переживаний; в подходящий момент обязательно появится ощущение положительного результата проделанной работы.
«Черные мешки», содержащие, согласно верованиям гавайцев, бремя прошлых обид, могут разорваться неожиданно, вызывая внезапную приступ глубокой печали даже в ясный и радостный день.
Упростить существование: избавляемся от эмоционального багажа
Сотрудники кафедры социальной психологии Университета of Denverпровели необычное исследование, которое выявило: люди с меньшим количеством непроработанных обид и болезненных воспоминаний демонстрируют большую способность замечать позитивные аспекты в окружающей действительности! Кроме того, склонность к зацикливанию на прошлых травмах и неудачах может негативно сказываться на здоровье. Елизавета ЛЕВИНА, специалист по психологии и семейным отношениям, предлагает практические рекомендации по работе с эмоциональными переживаниями сразу после их возникновения.
- Твердая жизненная позиция. Уверенность в собственных силах и устойчивость к внешним раздражителям помогают избежать накопления негативных эмоций. Например, если утром в общественном транспорте кто-то случайно наступил вам на ногу: вы быстро забудете об этом инциденте? Подумаете о возможных причинах такого поведения у другого человека и продолжите свой путь? Или будете долго переживать из-за произошедшего? Все варианты приемлемы, за исключением последнего. Важно немедленно выразить свои чувства, чтобы они не остались внутри.
- Дневник.Регулярно, в течение определенного времени и желательно ежедневно в одно время, рекомендуется вести дневник: фиксировать события дня, воспоминания и все возникающие эмоции. Записи следует делать без критики или анализа, просто записывая всё, что приходит на ум. Этот процесс помогает завершить внутренние процессы и дает возможность прожить переживания.
- Методы решения проблем с подавленными горестями и старыми травмами. . Чтобы справиться с ними, необходим постоянный поток жидкости. Можно использовать водопровод, но более эффективными будут природные источники – река или ручей. Важно занять комфортную позу и визуализировать тех людей и события, которые порождают гнев, грусть или страдания. Мысленно отпускайте каждую ситуацию воде, представляя, как она растворяет непрожитые эмоции и реакции, избавляя от болезненных воспоминаний.
В настоящее время научные исследования все чаще демонстрируют взаимосвязь между неспособностью испытывать и осознавать свои чувства и наличием лишнего веса. Специалисты в области психологии считают: увеличение массы тела может быть вызвано не только перееданием, спровоцированным эмоциями, но и бременем накопившихся обид!
Стать взрослой: учимся прощать
Глубокая обида и душевные страдания – это мощные переживания, которые могут преследовать человека годами. Зачастую мы не находим в себе сил простить того, кто причинил нам боль, поскольку сохраняем детскую надежду на то, что наш мучитель осознает свою вину, раскается и принесёт извинения. Однако, как правило, обидчик либо далёк от понимания наших страданий, либо осведомлён о них лишь поверхностно и не способен разделить интенсивность наших чувств. Эмоциональная зрелость предполагает готовность брать на себя ответственность за собственные переживания. Существенная разница между детской и взрослой позицией заключается в том, что для освобождения от эмоционального бремени взрослый человек склонен к сотрудничеству, работе над своими чувствами и их проживанию в подходящее время, не перенося это на потом. Прощение – это не оправдание действий обидчика или попытка встать на его место; мы можем искренне убеждать себя, что никогда бы так поступили. Но перед нами другой индивидуум, и контроль над его действиями нам недоступен. Освобождение от собственной эмоциональной боли посредством прощения позволяет вздохнуть полной грудью и способствует заживлению ран.
Чтобы овладеть искусством прощения, необходимо осознать: источник эмоций – не обидчик (он лишен возможности проникнуть в наше сознание), а мы сами; соответственно, справиться с ними можем только собственные силы.
Встречаются люди добрые и общительные, которые склонны прощать окружающих и редко испытывают гнев. Но как только такой человек остаётся наедине с собой, его внутренний голос начинает упрекать за пережитое и не пережитое. Иногда этот голос узнаваем – он может принадлежать матери или учителю из прошлого. Чаще всего это сам индивидуум анализирует собственные ошибки в надежде извлечь уроки. Однако подобный подход бесполезен! Он приводит лишь к хроническим заболеваниям и неуверенности в себе. Эти эмоции, злость на самого себя и стремление переделать прошлое – самые сложные для психологической работы. Прощение себя и принятие означают сознательный переход от критики к спокойному восприятию реальности, подобно тому как будто внутри нас находится учитель йоги или даже мудрец Йода, сохраняющий беспристрастность и невозмутимость. Принимая себя такими, какие мы есть, мы возвращаем себе утраченную энергию, которая ранее расходовалась на самобичевание.