Снижение концентрации внимания, трудности с запоминанием и общая умственная усталость – эти признаки могут возникать после напряженной рабочей деятельности. Переутомление приводит к усталости, это вполне естественно! Но что предпринять, если рассеянность мешает уже по утру, а продуктивность неуклонно снижается?
Признаки интеллектуального перенапряжения обычно указывают на необходимость отпуска. В некоторых случаях полноценный отдых способен помочь, однако случается, что даже после него концентрация не улучшается. Возможна ли регенерация ясности мышления и легкости восприятия, если в голове накопился постоянный «туман»?
Наладить кровоснабжение
Эффективность мыслительной деятельности напрямую связана с качеством кровообращения в головном мозге. Если ткани мозга получают достаточное количество крови, клетки регулярно обновляются и не страдают от кислородного голодания – нет оснований для снижения концентрации внимания.
Тем не менее, с возрастом кровоток в головном мозге может ухудшаться. Это связано не с необъяснимыми возрастными изменениями, а с состоянием осанки. Когда шея сохраняет гибкость и расслабленность, плечи свободны – кровоснабжение мозга обычно нормальное: кровь беспрепятственно поступает к голове и так же эффективно оттекает.
В случае деформации осанки, сопровождающейся напряжением мышц шеи и плечевого пояса, возникающие мышечные спазмы могут сдавливать кровеносные сосуды, что негативно сказывается на венозном оттоке крови из головного мозга. В нормальных условиях основной поток крови возвращается через область первого шейного позвонка – участок, отвечающий за кивание головой; если в этой зоне присутствует хроническое напряжение, то эффективность венозной циркуляции снижается.
Если отток крови замедлен, то и приток также уменьшается. В результате мозг начинает испытывать постоянную нехватку кислорода и реагирует на это, сокращая энергозатратные процессы: в первую очередь, снижается интенсивность мыслительной деятельности (концентрация внимания, память, ясность мышления) – ведь эти функции можно считать второстепенными. Сохраняются лишь жизненно важные функции, обеспечивающие регуляцию организма.
Симптомы ухудшения кровоснабжения
Какие признаки, помимо ухудшения концентрации внимания, памяти и способности к логическому мышлению, могут указывать на недостаток кровоснабжения мозга?
- Сутулость. В состоянии правильной осанки макушка головы стремится вверх, а шея остается свободной и расслабленной; при нарушенной осанке плечи и шея обычно смещены вперед. Это означает, что область первого шейного позвонка (место соединения черепа и позвоночника) оказывается сдавленной. Если в этой области наблюдается сдавливание, то отток крови из головы ограничен в той или иной степени.
- Головные боли напряжения. Появление головной боли – один из ключевых признаков того, что ткани мозга не получают достаточного количества кислорода. Если подобные ощущения возникают регулярно, это указывает на необходимость диагностики и мер по улучшению кровообращения (о способах решения этой проблемы смотрите ниже).
- Бруксизм. Скрежетание зубами – это непрямой признак, указывающий на напряжение в области первого шейного позвонка: при сжатии мышц челюсти, что требуется для скрежетания зубами, вовлекаются и мышцы, окружающие первый шейный позвонок. Если человек скрипит зубами ночью, он закрепляет привычное напряжение этой области, которое может перерасти в хроническое состояние. Это приводит к ухудшению оттока крови от головы, недостатку кислорода для мозга, что проявляется утренней вялостью и отсутствием желания думать.
Как восстановить кровоснабжение мозга
Из вышеизложенного ясно: напряжения в шее и плечевой области негативно влияют на кровоснабжение головного мозга. Следовательно, для улучшения ситуации необходимо снять эти напряжения! Но как это сделать?
Простого лежания и расслабления недостаточно, поскольку мозг перестает замечать хронические напряжения, накопившиеся годами (например, из-за бруксизма или проблем с осанкой). Тело воспринимает их как нормальное состояние, что затрудняет расслабление. Вам говорят «расслабьтесь», и вы чувствуете себя расслабленным, но головная боль сохраняется.
Для восстановления обычного мышечного тонуса и достижения состояния покоя требуется квалифицированная поддержка. Существуют разнообразные техники массажа, направленные на снятие напряжения с мышц шеи, плечевого пояса и спины в целом, а также прогревания, обертывания и физиотерапевтические процедуры. Я расскажу о двух наиболее действенных подходах:
- Остеопатия — специалист выявляет области скованности и корректирует их, способствуя улучшению кровотока. Если вам посчастливилось найти опытного остеопата, его сеансы окажут действительно глубокое воздействие; однако необходимо проходить их систематически – поскольку после завершения процедуры привычные зажимы снова проявятся. Поэтому квалифицированные специалисты обязательно порекомендуют упражнения для поддержания эффекта и улучшения осанки.
- Цигун для позвоночника — это один из самых результативных методов снятия мышечного напряжения. Поскольку процедура выполняется в вертикальном положении (в отличие от техник, проводимых лежа), она не только улучшает кровообращение, но и корректирует положение тела для обеспечения нормального поступления крови к головному мозгу.