По информации, предоставленной Австралийской спортивной комиссией, в период с 2016 по 2022 год наблюдался почти пятикратный рост числа женщин, практикующих тяжелую атлетику как профессионально, так и для личного развития. Возникает вопрос, что побуждает дамы все чаще отдавать предпочтение гантелям и штангам?
Десять лет назад фитнес-центр часто воспринимался как пространство преимущественно мужской активности, особенно в секциях с силовым оборудованием. При этом многие женщины ограничивались занятиями кардио. Тем не менее, картина претерпела изменения: сейчас дамы разного возраста и уровня подготовки смело приступают к силовым упражнениям. Научные изыскания доказывают, что польза от таких тренировок простирается гораздо шире, чем просто эстетика.
Польза для здоровья
Остеопороз – недуг, характеризующийся потерей плотности костной ткани и делающий их более хрупкими, чаще встречается у женщин, особенно в период после менопаузы. Занятия с отягощениями способствуют укреплению костей, что помогает снизить риск развития этого заболевания.
Помимо этого, подобные занятия повышают реакцию клеток к инсулину, тем самым уменьшая вероятность возникновения сахарного диабета второй степени. Они также оказывают положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Важно учитывать и психологический аспект: силовые тренировки способствуют снижению симптомов депрессивных состояний и тревоги. В публикации журнала Obesity за 2023 год указано, что систематические силовые тренировки позволяют уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин на 25–30%.
Уверенность и образ тела
Занятия тяжелой атлетикой также могут стать способом противостояния устаревшим стереотипам о том, какой должна быть женщина. Недавнее исследование, проведенное учеными из University of Canberra в конце прошлого года, выявило, что для многих женщин силовые тренировки представляют собой мощный инструмент протеста против нереалистичных идеалов красоты.
В обществе часто существует ожидание, что женщины должны быть сдержанными, тихими и занимать немного места. Однако, когда женщина начинает заниматься тяжелой атлетикой, она отвергает эти устаревшие представления. Одна из участниц нашего исследования отметила: «Не обязательно соответствовать каким-то стандартам внешности или опасаться того, что мы можем поднимать вес больше, чем некоторые мужчины. Зачем нам это делать?»
Подобное изменение мировоззрения позволяет женщинам по-новому оценивать себя. Вместо переживаний о том, как они могут стать объектом внимания окружающих, они начинают воспринимать свое тело как инструмент для достижения целей и источник силы.
Занятия физической подготовкой оказывают влияние не только на телосложение, но и на самовосприятие.
Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research в 2022 году, женщины, систематически выполняющие силовые тренировки, отмечают повышение уверенности в своих силах для преодоления трудностей.
Одна из участниц исследования поделилась: «В настоящее время я воспринимаю свое тело не как предмет критики, а как средство достижения поставленных задач».
Силовые тренировки способствуют переориентации внимания с внешнего вида на практические возможности. Вместо беспокойства о весе или размере одежды, приоритетными становятся вопросы вроде: «Удастся ли мне увеличить вес поднимаемого груза по сравнению с прошлым месяцем?»
В отличие от некоторых направлений физической активности, где достижение заметных улучшений может показаться сложной задачей, силовые тренировки демонстрируют прогресс весьма наглядно. Каждое увеличение веса на штанге служит подтверждением вашей растущей силы и решимости.
Как начать силовые тренировки?
- Начните с малого. Начните с упражнений, использующих вес собственного тела: выполняйте приседания, выпады и отжимания. После этого переходите к использованию небольших утяжелителей, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Уделите особое внимание фундаментальным движениям, таким как тяга, приседания и жимы.
- Правильная техника прежде всего.Неправильная техника выполнения упражнений – основная причина получения повреждений. Рекомендуется на начальном этапе обратиться к тренеру для освоения правильной методики.
- Регулярность — ключ к успеху. Оптимальным режимом тренировок является два или три занятия в неделю. Такой график подходит для большинства женщин и способствует достижению видимых результатов.
- Найдите поддержку.Вступайте в группы поддержки, будь то занятия фитнесом в вашем населенном пункте или онлайн-дискуссии. Мотивация со стороны людей с общими интересами делает тренировки более увлекательными и приятными.
Есть ли недостатки у силовых тренировок?
Одним из основных препятствий может стать финансовый аспект: посещение профессиональных залов или приобретение спортивного инвентаря для домашнего использования требует определенных затрат. Однако силовые тренировки вполне осуществимы и в домашних условиях, достаточно иметь пару гантелей и правильно разработанную программу занятий для достижения прогресса. Кроме того, существует опасение «набрать лишнюю мышечную массу». Этот стереотип легко опровергнуть: женский организм не обладает достаточным уровнем тестостерона, чтобы привести к внешности, схожей с профессиональными культуристками без использования фармакологических препаратов.
Занятия силовыми тренировками дарят женщинам не только физическую силу, но и повышают самооценку, что положительно сказывается на общем благополучии. Начать заниматься достаточно просто: определите оптимальный для вас темп, уделите внимание правильной технике выполнения упражнений и найдите группу единомышленников для взаимной поддержки.
Одна из участниц исследования поделилась своим опытом: «Когда я ощущаю свою физическую силу возрастающей, окружающий мир кажется менее сложным».
Теперь ваш черед почувствовать эту силу!