Когда ощущение сонливости не поддается воздействию кофеина, мир кажется лишенным красок, а то, что раньше приносило радость и вдохновение, теперь лишь вызывает стремление укрыться в постели, вероятно, организм сигнализирует о переходе в режим экономии энергии. Юлиана Шунина, основатель агентства PR IntegralОн делится информацией о том, как своевременно выявить проблему и восстановить утраченный запас энергии.
Что такое режим энергосбережения и как его распознать
Вспомните, что происходит с вашим мобильным устройством при включении режима экономии заряда: яркость дисплея уменьшается, отключаются определенные автоматические процессы, приостанавливается обновление данных. Аналогичная ситуация возникает и в человеческом организме. Когда уровень энергии снижается, организм начинает бережно расходовать оставшиеся резервы, как бы приглушая некоторые функции.
Существуют два основных признака, указывающих на то, что тело готовится к переходу в состояние «экономии»:
- Дневная сонливость. Здесь речь не идет о случаях, когда после недостаточного сна или раннего подъема последующий день сопровождается повышенной сонливостью и увеличенным потреблением кофе. Речь о другом: вы, казалось бы, хорошо отдохнули ночью, но посреди дня возникает непреодолимая тяга к отдыху, иначе есть опасения не дожить до вечера. Если подобная ситуация повторяется несколько дней подряд – это заметный признак.
- Изменения в отношении к работе. Отсутствие внимания к своим успехам, ощущение неудовлетворенности после достижения цели, отсутствие желания стремиться к большему и лучшему результату, а также превращение общения в сложную задачу – все это указывает на необходимость более внимательного отношения к своему состоянию здоровья.
- Радости жизни уже не радости. Поездки, изысканные блюда, радостный детский смех, общение с близкими людьми, посещение спа-салона, занятия спортом (продолжите этот список) — если те вещи, которые раньше приносили вам энергию, теперь лишают ее, это также является признаком приближающейся апатии.
Рассмотрим аналогию с мобильным телефоном. Временное включение режима энергосбережения до подзарядки – это вполне разумная практика. Однако постоянное использование устройства в таком режиме приводит к дискомфорту и ускоренному износу аккумулятора. То же самое справедливо и для организма: кратковременное снижение активности, предотвращающее крайнее истощение или депрессивное состояние, представляется мне благотворным решением. Но если придерживаться подобного подхода на протяжении недель и месяцев, то существует реальная вероятность столкнуться с необходимостью обращения за профессиональной помощью.
Кто в группе риска
Активация режима экономии сил в ответ на продолжительный стресс или серьезные жизненные испытания вполне объяснима. Но иногда срыв может произойти неожиданно даже при кажущемся благополучии.
Представлены три не самые очевидные фактора, которые чаще всего приводят к истощению ресурсов.
- Отсутствие внутренней опоры.Несмотря на то, что эта тема сейчас широко обсуждается, ее значимость трудно переоценить. К 35–40 годам на человека обычно ложится большая ответственность (семья, дети, ипотека, недвижимость, бизнес и т. д.). Если к этому времени не сформировались внутренняя устойчивость и способность сохранять равновесие в любых обстоятельствах, то даже незначительные внешние факторы могут оказать подавляющее воздействие и привести к состоянию оцепенения – будь то заболевший ребенок, которого нельзя устроить в детский сад, или затор на дороге.
- Отсутствие структуры жизни. Отсутствие четкой стратегии действий и налаженных привычек повышает вероятность растраты энергии — на большое количество бесполезных коммуникаций, бесконечный просмотр развлекательного контента в социальных сетях, постоянную проверку сообщений, попытки успеть выполнить все задачи. Многие люди живут в состоянии перегрузки: к ним обращаются с предложением – и они сразу же бросаются его реализовывать, подписаны на множество каналов и постоянно оставляют комментарии, обрабатывая огромное количество информации. Снаружи это может казаться образцом активности и продуктивности, но по сути такая нецелевая трата ресурсов нередко ведет к длительному уходу из активной жизни.
- Нереализуемый потенциал. В каждом человеке заключены значительные ресурсы. Кто-то стремится к лидерству, кто-то способен на стратегическое планирование, а кому-то легко находить общий язык с окружающими. Однако, если человек действует без воодушевления и преданности делу, не отдавая всего себя процессу, то, вероятно, он не сможет полностью раскрыть свои возможности. Это можно сравнить с пиком физической активности: в момент достижения он требует значительных затрат энергии, но впоследствии она возвращается в большем объеме. Если же постоянно отказываться от завершения начатого и не использовать предоставленные ресурсы, общий энергетический уровень будет постепенно снижаться.
Если вы ощущаете себя уязвимым к подобному состоянию, рекомендуется предпринять меры предосторожности и составить стратегию действий на случай истощения. Об этом мы поговорим далее.
Что делать если энергосбережение уже включилось?
Важное примечание: некоторые из представленных методов могут помочь в преодолении даже тех состояний, которые специалисты классифицируют как депрессия. Тем не менее, если у вас есть основания полагать, что ваша ситуация более сложная, чем кажется, начните с прохождения тестирования по шкале Бека и обязательно обратитесь к специалисту.
Пересмотрите свой рабочий таймлайн. Ежедневно, еженедельно, ежемесячно – прислушивайтесь к сигналам своего тела и уменьшите интенсивность нагрузки. Постарайтесь сократить количество взаимодействий (исключите посещение мероприятий для расширения сети контактов и новые знакомства), проведите ревизию подписок на каналы, отключите уведомления и не проверяйте важные чаты постоянно, а лишь через определенные промежутки времени; в целом снизьте объем получаемой информации. Если у вас есть возможность отложить начало сложного проекта или договориться о временном уменьшении рабочей нагрузки либо взять небольшой перерыв – обязательно воспользуйтесь этой возможностью.
Снизьте бытовую нагрузку. В экономичном режиме старайтесь избегать домашних хлопот вроде уборки и приготовления пищи: в некоторые периоды разумнее будет оплатить услуги профессионалов. Если нет возможности готовить, посетите ресторан или кафе вместе с семьей и друзьями для приятного времяпрепровождения.
Внедрите спортивную дисциплину. Медицинские исследования подтверждают, что во время физической активности стимулируетактивизируется синтез веществ, известных как «гормоны радости» (эндорфина, серотонина, дофамина и норэпинефрина). Кроме того, систематические тренировки помогаютпомогают уменьшить ощущение изнурённости, придать сил и нормализовать сон. Подбирайте вид активности в соответствии со своим уровнем подготовки и самочувствием. Для кого-то оптимальны занятия йогой или неспешные прогулки на свежем воздухе, а для других необходимы интенсивные нагрузки. Важно соблюдать постоянство и выдерживать график занятий. Начните посещать тренировки даже при отсутствии желания, и вскоре заметите положительные изменения в своем состоянии. Экспериментируйте с разными видами активности и следите за реакцией своего тела.
Наладьте питание. Согласно исследованиям, сбалансированный рацион питания способствует поддержанию энергетического равновесия, снижает утомляемость и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что необходимо для обеспечения постоянного потока энергии на протяжении дня. Рекомендуется немного уменьшить потребление сахара, увеличить количество белка в пище (например, творог, индейка или яйца), заменить простые углеводы, такие как выпечка и сладости, на сложные (крупы), а также добавить больше свежих овощей, фруктов, зелени и полезных жиров (рыба, орехи, оливковое масло). Не обязательно внедрять все эти изменения одновременно: даже незначительные корректировки могут положительно сказаться на вашем самочувствии.
Будьте откровенны с родными относительно ваших переживаний . Открытое и честное общение – наиболее действенный подход. Если вы испытываете апатию, выгорание или депрессию, оптимальным решением будет четко выразить своим близким свои чувства и потребности. Попросите их временно воздержаться от чрезмерного внимания и снизить нагрузку ответственности на вас.
Возвращайте себе чувствительность.Если привычные занятия перестали приносить удовольствие, стоит попробовать что-то новое. В периоды упадка сил новые кулинарные эксперименты могут не оказать заметного эффекта, но первый сплав по горной реке с друзьями может дать мощный заряд энергии, который вам так необходим.
Бонус. Как использовать кризисную ситуацию для личностного развития
Примите открыто: на данный момент я чувствую себя крайне подавленным (или близко к этому состоянию). Да, мне тяжело. Но осознаю, что из более сложных ситуаций люди успешно выходят и я тоже справлюсь. К тому же, постоянная негативная полоса не может длиться вечно. Поэтому нет смысла усугублять свое состояние дополнительными страданиями. Даже в периоды максимальной экономии сил, я стараюсь поддерживать минимальную активность. Пусть даже незначительным усилием — одним движением или небольшим действием. И когда трудности остаются позади, неизбежно наступает период прогресса – карьерный рост, полезное знакомство, свежая идея, способная воодушевить и придать энергию.