Удовлетворение чужих нужд при пренебрежении собственными часто ведет к чувству внутренней пустоты. Специалист в области психологии делится советами о том, как справиться с синдромом «хорошей девочки» и найти пути самопомощи. Кадрия Велес.
Синдром «хорошей девочки» – довольно распространенное явление, которое нередко становится причиной того, что женщина не испытывает счастья и живет жизнью, навязанной другими. Этот тип поведения, усвоенный в детстве, заставляет женщину подстраиваться под желания окружающих ради одобрения и принятия. Чем сильнее выражен синдром, тем быстрее возникают эмоциональное истощение, усталость и даже равнодушие.
Пути преодоления роли «хорошей девочки»
Как и в любом процессе работы над негативными убеждениями и деструктивными моделями поведения, начало пути лежит в осознанном желании избавиться от синдрома. Первым этапом является признание наличия проблемы, за которым следует накопление сил и ресурсов для ее решения, поскольку изменение устоявшихся детских привычек требует времени и значительных усилий. Постепенно отказывайтесь от роли «хорошей девочки», используя доступные инструменты.
Поверьте в собственную уникальность
До тех пор пока женщина пребывает во мнении, что для обретения любви и признания ей необходимо соответствовать каким-либо ожиданиям, считая себя непримечательной личностью, она не сможет преодолеть синдром «хорошей девочки». Необходимо осознать свою неповторимость, уникальный набор достоинств, которые важны для окружающего мира. Все переживаемые события служат опытом души, позволяющим ей пройти свой индивидуальный путь и реализовать намеченные цели.
Каждая женщина является центром собственной вселенной, поэтому необходимо занимать ведущую позицию и стремиться к действиям, приносящим пользу себе и своей внутренней сущности. Для этого крайне важно установить связь с внутренним «Я» и научиться распознавать свои истинные стремления и нужды. Чтобы лучше узнать себя, стоит задать себе ряд вопросов:
- «Кто я и какая есть в реальности?»;
- «В каком направлении я двигаюсь?»;
- «Каковы мои истинные желания?»;
- «Что я хочу создавать?»;
- «Какие источники могут пробудить во мне вдохновение и наполнить энергией, принести радость?»;
- «Какие личности я желаю видеть рядом с собой и поддерживать общение?».
Женщина, страдающая от синдрома «хорошей девочки», обычно ориентирована на окружающих. Для изменения этой тенденции необходимо уделить внимание внутреннему миру: погружайтесь в свои ощущения ежедневно, начиная с минимального времени – 10 минут, постепенно увеличивая его до получаса. Если получается больше – это замечательно!
Постепенно вы будете все глубже осознавать себя, приобретете умения для продуктивного взаимодействия с окружающими, при котором учитываются как ваши собственные желания, так и нужды других. Со временем новый подход станет неотъемлемой частью вашей индивидуальности.
Поработайте с эмоциональным интеллектом
На первый взгляд это может показаться непростой задачей, однако речь идет о том, чтобы исследовать свои эмоции и чувства. В детстве нас редко учат понимать их, а зачастую даже запрещают выражать негативные переживания. Важно изучить эти чувства, понять, что именно и каким образом на них влияет, осознать ценность каждого из них, поскольку они служат своеобразным внутренним индикатором: они предупреждают о проблемах или помогают определить источники истинного удовлетворения. Понимание своих чувств позволяет обрести контроль над собой.
Проанализируйте источники появления синдрома
Устоявшиеся модели поведения формируются у нас в детском возрасте. Рассмотрите этот вопрос самостоятельно или обратитесь к специалисту, чтобы определить происхождение синдрома. Возможно, ваши родители были недостаточно теплыми или чрезмерно требовательными, и вы испытывали недостаток любви и заботы, продолжая во взрослом возрасте искать их подтверждение в одобрении и принятии со стороны других людей.
Постарайтесь определить те потребности, которые остались неудовлетворенными в детском возрасте
В структуре личности каждого человека присутствуют три эго-состояния: Взрослый, Родитель и Ребенок. Проанализируйте, какие потребности вашей внутренней девочки можно удовлетворить, действуя как зрелый и ответственный Взрослый — это позволит создать надежную эмоциональную базу.
С течением времени влияние родителей на формирование личности и мировоззрение уменьшается. Теперь важную роль берет на себя наше эго-состояние Родитель. Необходимо научиться относиться к себе не как к строгой критике, а как к внимательному взрослому, проявлять заботу о себе и поддерживать себя так же, как самого близкого человека.
Исследуйте все свои роли в жизни
В течение дня мы выполняем различные роли, поскольку постоянно оказываемся в разных обстоятельствах и общаемся с разнообразными людьми. Проанализируйте, какие из них вам свойственны? Выявите ситуации, где возникают отклонения от нормы, и стремитесь избегать их.
В зависимости от ситуации, вы можете быть матерью, коллегой или руководителем. Важно не смешивать эти роли и избегать переноса родительских ожиданий на коллег или поиск материнской фигуры в подругах.
Возможно ли полностью преодолеть синдром «хорошей девочки»?
Полное избавление от этого негативного состояния недостижимо. Однако, при условии осознанной жизни и понимания мотивов собственного поведения, вы сможете контролировать их проявления. Со временем психика адаптируется к новым реакциям и позволит реализовать альтернативные модели поведения.
В моменты проявления внутреннего «хорошей девочки» вы сможете своевременно замечать это, анализировать причины и устранять их.