Возникает ощущение, что усилия, затрачиваемые на занятия спортом и соблюдение диеты, оказались бесполезными? Регулярно посещаете тренажерный зал три раза в неделю, тщательно подсчитываете потребляемые калории, но не наблюдаете прогресса? Пора пересмотреть свой подход!
ЛЛюбителей фитнеса можно условно классифицировать на три категории. К ним относятся те, кто ежедневно повторяет идентичные тренировочные сессии, и бои тся в них что-либо изменить. Тех, кто день за днем выполняют одни и те же упражнения, зачастую даже не осознавая этого. (что называется «на автопилоте»). И тех, кто многократно что-нибудь в них меняет. Если вы способны определить себя как представителя третьей группы, примите наши поздравления! Вероятность достижения плато у вас минимальна. И вероятность увидеть плоды ваших усилий в фитнес-центре значительно выше. столкнуться с тренировчнымНеобходимо лишь внести некоторые коррективы в вашу тренировочную программу. ворачивайте страницу, возможно, следующие ниже советы когда-нибудь помогут и вам…
Вы в первой или второй группе? Не огорчайтесь. Это потребует незначительной перестройки вашего подхода к занятиям. , и они будут приносить столько же пользы, сколько и новые. «Новые» —ключевое понятие для вашего тела. В идеалекаждый раз при работе мышц необходимо представлять, что вы осваиваете абсолютно новую задачу, непривычное.
Двигайтесь активнее
Если во время обычных базовых тренировок вам не становится трудно дышать, возможно, они даютсяиначе тренировки окажутся слишком простыми, и организм не получит ожидаемой пользы. Усильте энергообмен, укрепите сердечно-сосуЭто позволит вам создать устойчивую метаболическую систему, благодаря чему в будущем будет легче избавиться от жировых отложений в области живота и справляться с физическими нагрузками.
Попробуйте что-то новое
Вы постоянно повторяете одни и те же упражнения на одном и том же тренажере? Для вашего организма (и психики) это не более интересно, чем покраска стен загородного дома. ор. Напомните своемуорганизму, что фитнес — Это увлекательно. Не стесняйтесь экспериментировать с расписанием занятий, включая в него разнообразные упражнения. о уроки хип-хопа, пилатеса, тайбо.
Возьмите в руки гантели
Ваши Мышечная ткань хорошо реагирует на интенсивные нагрузки, однако быстро адаптируется к ним. Так что пока не начнете работать с весами, крепкого Если вы не будете менять программу тренировок, то не увидите выраженного рельефа. Рекомендуется также включать круговые тренировки (выполнение упражнений последовательно или с вставками кардионагрузок), изменять количество подходов и повторений… И если на следующий день вы почувствуете боль в мышцах, будьте уверены: вы славно потрудились.
Ищите партнера-единомышленника
Понятно, что далеко не каждый человек из вашего окружения станет идеальным напарником для вас. Нужно еще совпасть с ним по уровню физической подготовки и целям. Не важно, планируете вы оба похудеть на 5 кг или подготовиться к забегу на 10 км . В случае, если у вас очень плотный график и нет возможности посещать тренировки, ваш организованный товарищ постарается мотивировать вас на это. Необходимо обсудить с вашим партнером вопрос о регулярности тренировок: планируете ли вы заниматься вместе ежедневно или будете ограничиваться еженедельными телефонными консультациями для обмена советами и поддержки? Важно выяснить, что каждый из вас понимает под термином «фитнес-тренировки». Такое уточнение поможет предотвратить возможные разногласия и не допустить задержки в совместном достижении поставленной цели. , которые могут привести к взаимным обидам и спорам. Итогда Ваше эмоциональное состояние играет значительную роль, особенно в периоды усталости и разочарования. В такие моменты многое зависит от. отказа от решения похудеть. Когда вы поправились на полкило — кткак настоящая близкая приятельница, доводит вас до сведения о том, что колебания массы тела — нормальное явление. И кто, как ни она, первой поздравит с тем, что вы наконец-топозволили непрерывно заниматься на беговой дорожке более чем час .
Высыпайтесь
«По данным исследований, продолжительность сна в наше времянеизменно уменьшается, и за последние три десятилетия сократилось приблизительно на один час», — утверждает профессор ЭРИК РАВУССИНсообщается исследователями из Биомедицинского центра при Луизианском университете, расположенном в Батон-Руже . УниверситетаЗападного резервного района в Кливлендепоказало: те, кто спят ночью пменее восьми часов, демонстрируют на 32% повышенную вероятность увеличения массы тела, а также на 15% — риск развития ожирения по сравнению с женщинами, обеспечивающими себе не менее семичасовой ночной отдых. Как отмечают специалисты из канадского Университета Лаваль, сна — больше пользы, —результаты исследования основаны на десятилетнем наблюдении за состоянием здоровья 750 участниц, в ходе которого было установлено: которые проводят в объятиях Морфея 6–7 часов, в среднем на 5,5 кг полнее тех, кто отвуделяя этому от семи до восьми часов в день. Кроме того, медики уверены, что недосып заставляет нас болесть способы справиться с этими трудностями и начать решать их прямо сейчас, применив тактику «мат в четыре хода». Отправляйтесь в кровать в одно и то же время. Ежедневно, неукоснительно соблюдая установленный режим даже в дни отдыха. В результате ваше тело будет своевременно готово к отдыху. Каждому человеку необходимо время для восстановления и переключения с активной деятельности на более спокойное состояние, и у многих это занимает два-три часа. Для расслабления перед сном рекомендуется принять ванну с ароматическими добавками или прослушать спокойную мелодию.