Представьте себе такую реальность: отсутствие боли, грусти и страха. Именно в таком состоянии находились персонажи романа Олдоса Хаксли, использующие медикаментозное подавление эмоций. Готовы ли вы отказаться от всего спектра чувств ради постоянного ощущения счастья? Психолог Ольга Алпеева объясняет влияние негативных переживаний на нашу жизнь и подчеркивает важность их принятия.
Внутренний мир человека не подчиняется законам романтической литературы. Существует два крайних сценария: либо эмоциональная сфера насыщена яркими переживаниями, либо человек стремится полностью подавить весь спектр эмоций. Компромиссный вариант невозможен. Любовь неотделима от ненависти, радость сопряжена с печалью, гордость – с презрением, надежда – с обидой, злость – с отчаянием.
Условно можно классифицировать чувства на позитивные и негативные. Под негативными подразумеваются те переживания, которые сложно контролировать, вызывают истощение ресурсов или считаются неприемлемыми в обществе. Недопустимо проявлять гнев по отношению к матери, испытывать зависть к подруге или неприязнь к руководителю, утомляться и раздражаться на супруга или ребенка.
Действительно, подобные состояния приносят дискомфорт и могут вызывать серьезные страдания. Однако это неотъемлемая часть человеческого существования и предоставляет возможность изменить привычки, а также наладить взаимопонимание с собой и окружающими.
Обычно негативные эмоции и чувства возникают как ответная реакция на произошедшее событие. Чувства характеризуются более продолжительным, глубоким и всесторонним опытом, в то время как эмоции носят кратковременный и поверхностный характер. К примеру, испытывая любовь к кому-либо, можно одновременно ощущать раздражение по отношению к этому человеку.
В чем причина этого явления? Какие истоки внутреннего противоречия? На какие процессы реагирует наш организм?
Почему появляются негативные чувства
Острое однократное травмирующее событие.Это может быть потеря чего-то значимого в вашей жизни: серьезное заболевание, дорожно-транспортное происшествие, хирургическое вмешательство, увольнение с работы, развод, смена места жительства или кончина близкого человека и питомца. Процесс проживания горя обычно включает известные этапы: отрицание, гнев, попытки договориться, подавленность и принятие. Зачастую эти стадии следуют не последовательно, а хаотично сменяя друг друга – это естественный процесс. Главное — избежать застревания на каком-либо этапе при проживании горя.
Это продолжительное переживание травмирующего события. В отличие от кратковременных потрясений, этот тип нагрузки характеризуется меньшей остротой, однако растягивается на продолжительный период – часто несколько лет. Примерами могут служить постоянные конфликты в семье, зависимость супруга или сына от алкоголя, необходимость ухода за пожилыми родителями либо забота о ребенке с проблемами со здоровьем. Кроме того, сюда можно отнести профессиональное выгорание, судебные разбирательства, состояние инвалидности и другие факторы. К примеру, возрастные перемены, стресс, связанный с карьерным ростом, попытки контролировать вес, выход на пенсию, климактерический период или появление ребенка с особенностями развития.
В подобных ситуациях наблюдается ряд психологических процессов.
- Реакция на общественное мнение.Предположим, ранее вы были уверены в наличии достаточной поддержки для женщины, оказавшейся в сложной жизненной ситуации. Однако столкнулись с осуждением, изоляцией и обесцениванием со стороны тех, на чью помощь вы рассчитывали. Вы пытаетесь сохранять самообладание, «взять себя в руки», прекратить жаловаться и сосредоточиться на делах. Другими словами, подавляете свои чувства – боль, глубокую печаль, обиду и грусть, стремясь вести себя социально приемлемо ради одобрения окружающих. Семья также является частью общества. Если предъявлять к себе завышенные требования, можно попасть в порочный круг, который способствует формированию и закреплению травмы. Подавленные чувства не исчезают, а накапливаются в организме, что может привести к отчаянию, ощущению беспомощности и депрессии, проявляющимся в соматических симптомах.
- Несоответствие между ожиданиями и реальным положением дел в отношении собственной личности. Переживая такие эмоции как смущение или сожаление, неприязнь, досаду или раздражение, возможно возникновение ощущения собственной неправильности. Кажется, что другие люди, считающиеся обычными, лишены подобных переживаний. Разрушается представление о собственном всесилии и высоком моральном уровне, а невротическая вина только усиливается. Она необоснованна – это лишь проявление работы вашего мышления. Игнорирование собственных чувств и текущей обстановки приводит к безразличию, истощению сил, отсутствию стимулов и ощущению бессмысленности происходящего.
- Защитная реакция на страх неопределенности. Фантазии создают идеализированные образы о сильных людях. Возникает мысль: «Если бы рядом был надежный партнер или заботливая мать, я не испытывала бы злости или раздражения, а чувствовала что-то иное – умиротворение, принятие, самодостаточность и удовлетворенность». Стремление избавиться от собственных эмоций и переложить ответственность за них на другого человека указывает на фиксацию в роли ребенка. «Я беспомощна, поэтому не могу ничего изменить», — так рассуждает ребенок. Это ведет к отказу от активных шагов для улучшения ситуации; чувства даже не замечаются, а подавляются, перемещаясь внутрь организма.
В чем заключается важность проработки отрицательных эмоций, чтобы избежать физических заболеваний?
Существует классификация психосоматических расстройств, известная как «Чикагская семерка». В соответствии с ней, определенные заболевания возникают вследствие подавленных негативных эмоций.
- Гипертония;
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Язвенный колит;
- Бронхиальная астма;
- Псориаз;
- Ревматоидный артрит;
- Гиперфункция щитовидной железы.
Некоторые ученые связывают развитие рака и определенных инфекционных заболеваний именно с подавлением эмоций.
Эмоции, лишенные возможности быть выраженными и прожитыми в психической сфере человека, перемещаются в физическое тело. Таким образом, организм берет на себя функцию разрешения внутреннего конфликта. Мы сохраняем душевное равновесие ценой здоровья тела. Как это происходит? Заболевания – опухоли, кожные высыпания, спазмы, болевые ощущения, избыточный вес, колики, гипертензия, диабет, тахикардия и другие проявления – становятся отражением невыраженных чувств. Симптом становится способом привлечь внимание к проблеме и получить возможность ее осознать и решить.
Что же делать?
Как работать с негативными эмоциями
Важно понимать свои чувства и находить им выход. Когда женщина находится в гармонии со своим внутренним миром, она способна распознавать происходящее с ней. Это позволяет ответить на вопросы: «Какие эмоции я испытываю?», «Как события влияют на мое состояние?», «Какой опыт переживается?» Умение давать ответы – признак связи с собственной сущностью и, следовательно, со всей полнотой жизни.
В качестве примера можно привести сюжет фильма «Ешь, молись, люби». Главная героиня проходит через болезненный развод. После переживания первых этапов горя она отправляется в путешествие для самопознания. Этот путь помогает ей обрести гармонию и равновесие. Прислушавшись к себе и приняв свои чувства, она смогла отпустить прошлое – обиду, гнев, ощущение несправедливости и растерянность. В итоге история завершается счастливым финалом: героиня открыта для новых отношений.
Существует еще один значительный аспект, который нельзя оставлять без внимания. Именно этот фактор становится причиной того, что индивид не желает принимать свои эмоции.
Физическое тело должно справляться с возникающим набором переживаний, словно принимая их через себя. Этот страх перед невозможностью справиться, ощущение перегрузки, провоцирует отказ от проживания эмоционального опыта.
Первый шаг – осознание происходящего. Затем необходимо прочувствовать это через тело, позволить себе испытать весь спектр эмоций, которые вас посещают, и выражать их социально приемлемым способом, говорить о них.
Регулярный анализ своего эмоционального состояния должен стать привычкой, а умение анализировать себя – сформированным навыком. Вначале это может быть непросто делать самостоятельно, особенно когда эмоции кажутся подавляющими. Возможно, потребуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта.
Не стоит отказываться от самопомощи; ведение дневника может стать деликатным и эстетичным способом переформулировать свои эмоции. Описывайте не поступки, а переживания, даже если они кажутся вам нелепыми или чрезмерными. Со временем вы заметите закономерности или факторы, вызывающие определенные состояния. По мере практики появится возможность осознавать автоматические реакции и заменять их более обдуманным поведением.
Как извлечь пользу от негативных чувств
Понимание и проживание негативных эмоций открывает путь к более глубокому восприятию радости, счастья, любви и удовольствия. Работа с негативными переживаниями способствует самопознанию, расширению внутреннего пространства и поддержанию психологического благополучия.
Научившись идентифицировать негативные эмоции как сигналы, вы сможете разрешать внутренние противоречия и скрытые проблемы во взаимоотношениях с окружающими, что приведет к позитивным изменениям в вашей жизни.
К примеру, зависть или страх могут послужить мощным стимулом для действий. Ярость помогает обратить внимание на проблемы, которые могли оставаться незамеченными годами. А раздражение сигнализирует о том, что ваши личные границы нарушены.
Ключевой момент заключается в том, что каждый человек обладает правом испытывать эмоции, которые он переживает. Важно проживать эти чувства и находить способы их выражения. Обсуждать их с доверенными лицами — это тоже необходимо. Необходимо поддерживать связь со своим телом и внутренним миром, осознавая свои ощущения, а также принимать на себя ответственность за них. К примеру, женщины, регулярно посещающие спортивный зал, получают определенное преимущество по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это обусловлено более глубокой осознанностью своего тела благодаря систематическим физическим нагрузкам, что способствует укреплению их психологической устойчивости.