Проблема повышенного артериального давления широко распространена: примерно половина населения Земли испытывает трудности со здоровьем, связанные с гипертонией. Наличие этого состояния повышает вероятность развития сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и инсульта. Сбалансированное питание в сочетании с умеренными физическими упражнениями – это эффективный и доступный метод для поддержания нормального уровня давления. Кроме того, определенные питательные вещества могут оказать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Узнайте больше об этом в нашей статье.
Согласно информации от Американской кардиологической ассоциации, почти половина взрослого населения Америки страдает гипертонией. В Российской Федерации более 40% женщин сталкиваются с этой проблемой.
Калий
Калий – важный минерал, необходимый для нормализации кровяного давления. Он действует как противоположность натрию, предотвращая задержку жидкости в организме и способствуя ее выведению почками. Избыточное количество воды может привести к повышению артериального давления.
Калий способствует нормализации артериального давления посредством двух механизмов:
- стимулируя выведение из организма избытка натрия;
- расслабляя стенки кровеносных сосудов.
Научное исследование, проведенное итальянскими учеными и опубликованное в журнале Lancet в 2017 году, продемонстрировало, что прием добавок калия может способствовать снижению как верхнего (систолического), так и нижнего (диастолического) кровяного давления. В ходе эксперимента у участников было отмечено снижение систолического артериального давления в среднем на 4,48 мм рт. ст., а диастолического – на 2,96 мм рт.ст. Наиболее выраженный эффект наблюдался у людей с высоким потреблением натрия, тех, кто длительное время придерживался диеты с низким содержанием калия, и у тех, кто не принимал препараты для снижения кровяного давления. Тем не менее, ученые предостерегают о потенциальном вреде добавок калия для людей с заболеваниями почек. Как и в случае с любым биологически активным веществом, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом.
- Природные источники калия:таких продуктов, как курага, шпинат, помидоры, авокадо, грибы, чернослив или сливовый сок, нежирный или обезжиренный йогурт или молоко.
- Рекомендуемая суточная норма: от 3510 мг.