Вы уже некоторое время соблюдаете сбалансированную диету и регулярно занимаетесь спортом. Продолжайте в том же духе. Чтобы добиться более выраженного рельефа, необходимо завершить работу над удалением жировых отложений. Предлагается план действий на неделю!
Наличие в организме не более десяти процентов жировой ткани указывает на превосходную физическую подготовку! Однако для достижения выраженной рельефности мускулатуры и прорисовки пресса требуется соблюдение определенных условий. Вопрос был адресован тренеру Дона Саладино, руководителю фитнес-центра «Drive 495 gym», расположенного в Нью-Йорке.
- Водная нагрузка Следует придерживаться следующей последовательности: начните с обильного питья воды и постепенно сокращайте ее объем, чтобы способствовать уменьшению влажности мышечной ткани. В первые три дня выпивайте 3 литра воды, затем в четвертый — 2,5 литра, в пятый — 1,75 литра, в шестой — 0,75 литра и в заключительный день не более полулитра, распределяя потребление небольшими глотками на протяжении дня для поддержания водного баланса.
- Откажитесь от некоторых групп продуктов«Для достижения желаемого результата рекомендуется ограничить потребление молочных продуктов, исключить из рациона бобовые и продукты, содержащие глютен», — рекомендует Саладино. Эти компоненты могут вызывать аллергические реакции, приводящие к вздутию живота и задержке воды в организме.
- Избавьтесь от стресса При возникновении стрессовых ситуаций уровень кортизола – гормона, синтезируемого надпочечниками – значительно возрастает, что может затруднить процесс сжигания жира организмом. Рекомендуется освоить техники медитации, обеспечить себе не менее 7 часов сна в сутки и регулярно посещать специалиста по спортивному массажу для улучшения кровообращения, повышения тонуса и стабилизации гормонального фона.
- Определите время углеводов Специалист рекомендует употреблять углеводные продукты преимущественно во второй половине дня: после физических нагрузок и непосредственно перед сном. В первой половине суток следует отдавать предпочтение овощам и нежирным источникам белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует эффективному использованию жировых запасов организмом. «Употребляйте основную часть углеводов после тренировки для обеспечения их переваривания к моменту отхода ко сну и добавьте еще 20-30 граммов перед ночным отдыхом для улучшения качества сна».
- Сократите жиры в рационеВ настоящее время диеты с высоким содержанием жиров пользуются большой популярностью. Саладино отмечает: «Я не против таких подходов, однако для эффективного избавления от лишнего веса дополнительное потребление жира будет контрпродуктивным». Один грамм жира содержит 9 килокалорий, что почти вдвое превышает количество калорий в углеводах и белках. В качестве основных источников белка на этой неделе предпочтительны курица и нежирная рыба (треска, палтус).