Согласно результатам исследований, определенные добавки, такие как витамины, жирные кислоты и экстракты растений, способны уменьшить проявления тревоги. Рассмотрим некоторые из них подробнее!
Исследователи из Кембриджского университета, проанализировав данные, полученные в ходе 48 международных исследований, представили статистические сведения: тревожное расстройство затрагивает около 4% населения земного шара, наиболее часто диагностируется у людей до 35 лет, а женщины подвержены этому состоянию в два раза чаще мужчин.
Согласно информации, предоставленной Американской ассоциацией тревоги и депрессии (Anxiety and Depression Association of America), приблизительно 6,8 миллиона взрослых в Соединенных Штатах Америки страдают генерализованным тревожным расстройством (GAD). В Российской Федерации диагностика тревожных расстройств встречается реже по сравнению с другими странами, что объясняется предпочтительным использованием отечественными психиатрами диагнозов, таких как смешанное тревожное и депрессивное расстройство и расстройство адаптации при оценке пациентов с тревогой и стрессом.
Тревога может проявляться разнообразно, вызывая не только легкое беспокойство, но и эпизоды страха или панических атак. Среди признаков этого состояния можно выделить постоянное чувство тревоги, опасения по поводу будущих неудач, снижение способности к концентрации внимания, сопровождающиеся мышечным напряжением, учащенным сердцебиением и головокружением.
Подходы к лечению тревожных расстройств включают психотерапию, медикаментозное лечение или их сочетание. Помимо этого, некоторые натуральные добавки могут оказать помощь в управлении повседневной тревогой.
Витамин D
Витамин D оказывает существенное влияние на стабилизацию эмоционального состояния, а также функционирование нервной системы и мозга. Ограниченное количество научных работ выявило корреляцию между концентрацией витамина D в организме и проявлениями депрессии, предполагая, что применение добавок с этим веществом может быть полезным при терапии данного недуга.
Некоторые научные работы указывают на возможную связь недостатка витамина D с возникновением тревожных расстройств. Так, в обзоре исследований 2015 года, проведенном чешскими учеными из Института эндокринологии, было установлено, что у людей, испытывающих симптомы тревоги или депрессии, наблюдался более низкий уровень кальцидиола – метаболита витамина D – в крови.
В дальнейшем исследовании, осуществленном учеными из Университета Лойолы в Чикаго, было установлено, что прием добавок с витамином D способствует снижению уровня тревожности у женщин, страдающих диабетом второго типа.
Под воздействием ультрафиолетового излучения кожа человека синтезирует витамин D. Для увеличения уровня этого вещества рекомендуется чаще бывать на солнце, включать в рацион продукты с высоким содержанием витамина D – например, жирные сорта рыбы, такие как лосось или скумбрия – либо принимать специальные препараты.
Витамином D не изобилуют растительные источники питания, поэтому вегетарианцам и людям, придерживающимся веганства, сложно обеспечить достаточное потребление этого витамина исключительно с помощью пищи.