Эксперты рекомендуют отказаться от участия в «крысиных бегах», доказывая, что выполнение множества действий не всегда является синонимом счастья.
Невозможно подсчитать количество контента в социальных сетях, рекомендующего модный ресторан, бесплатное мероприятие, которое нельзя пропустить, или лучшие места для посещения в любом городе мира. Каждый день в сетях появляются тысячи новых видео, постов и историй с подобными предложениями, которые уже много лет привлекают пользователей разных платформ.
Это явление породило такой термин, как FOMO (Fear of Missing Out) — страх что-то упустить. Но сегодня все больше и больше людей восстают против этого понятия, которое, как показали исследования, вредно для психического здоровья. Это привело к появлению нового тренда: JOMO (Joy of Missing Out) — радость от того, что что-то упускаешь.
«Мы не должны бояться что-то упустить, а скорее — наслаждаться простотой и сосредоточенностью, которые приносит нам жизнь. Что бы мы ни делали, мы всегда будем что-то упускать, поэтому пытаться успеть сделать все и сразу — безумная идея», — объясняет Свенд Бринкманн, автор книги The Joy of Missing Out («Радость упускать»). В своей книге психолог подчеркивает важность прекращения «крысиных бегов» в социальных сетях и утверждает, что выполнение множества действий не всегда является синонимом счастья. «Многие психологические исследования показали, что люди чувствуют себя счастливее, если у них меньше возможностей для выбора. Это то, что называется «парадоксом выбора», — объясняет Бринкманн. — Если мы научимся упускать что-то, то у нас будет больше шансов быть довольными тем, что у нас есть, вместо того, чтобы все время хотеть большего».
Как избавиться от FOMO?
В то время как хэштеги JOMO (с 54 миллионами просмотров на TikTok) и FOMO (с 880 миллионами) в основном использовались для описания зависимости общества от социальных сетей, Бринкман утверждает, что это «экзистенциальные» проблемы, которые возникли еще до появления технологий. FOMO означает необходимость быть там, где все происходит, получать опыт и жить в полной мере. Это становится поиском, который обречен на провал, потому что всегда есть что посмотреть и чем заняться.
Когда мы хотим успеть за день сделать много дел, на которые у нас нет времени, мы в конечном итоге чувствуем тревогу, разочарование и вину за то, что не успеваем сделать запланированное. Люди, которые выбирают JOMO, принимают взвешенное и осознанное решение не чувствовать, что им необходимо посещать все и вся, и что они могут вести полноценную и осмысленную жизнь, даже если они, возможно, не путешествуют по всем странам, не пробуют все блюда в мире, не посещают все новые рестораны и красивые места мира. Они проживают жизнь без стресса!
«JOMO напоминает нам, что мы можем не только не бояться упустить что-то важное, но и получать удовольствие от того, что мы это упускаем», — говорит Тали Газит, доцент кафедры информатики Израильского университета Бар-Илан.
«Мы живем в эпоху самосознания, когда многие люди осознали, что постоянная связь и попытки подражать тому, что они видят в Интернете, не делают их счастливыми», — говорит Алисия Бандерас, медицинский психолог, которая исследует влияние социальных сетей на психическое здоровье. Данные подтверждают ее точку зрения. Исследование, проведенное в 2017 году Британским королевским обществом здравоохранения, показало, что четверо из пяти молодых людей говорят, что Instagram вызывает у них повышенное беспокойство.
«Вот почему есть люди, которые решают отключиться и которые нашли в JOMO способ уйти от шума и суеты социальных сетей», — объясняет Бандерас.
Как JOMO меняет жизнь
Вместо того, чтобы постоянно стремиться к достижению будущих целей, остановитесь, оцените свое нынешнее положение и почувствуйте комфорт, благодарность и удовлетворение всем тем, что у вас уже есть, признавая, что во многих отношениях мы уже достигли цели.
Осознание того, что я называется радостью от упущенного (JOMO), позволяет нам ценить то, что у нас есть в данный момент, видеть внутреннюю ценность в нашем существующем опыте и отношениях. Этот сдвиг в мышлении направлен не на снижение амбиций, а на то, чтобы найти удовлетворение в настоящем, что часто упускается из виду в нашем стремлении к будущим целям.
Принятие JOMO также может углубить наши связи с окружающим миром и другими людьми, потому что это создает настрой, который позволяет нам быть более настоящими и искренне взаимодействовать с семьей, друзьями и коллегами, с которыми мы хотим создать более полноценные связи, не отвлекаясь ни на что другое. Практика JOMO не означает, что мы перестаем пользоваться социальными сетями, а скорее фильтруем контент, чтобы найти только то, что нас действительно интересует, вместо того, чтобы потреблять все без разбора.
Как привнести больше радости в свою жизнь
Социальные связи полезны для здоровья, а социальные сети, несмотря на их многочисленные недостатки, являются средством общения. Идея JOMO не в том, чтобы полностью отказаться от этих связей или самоизолироваться от других. Напротив, важно намеренно создавать периоды разобщенности и одиночества для подзарядки и восстановления сил. Как перестать зависеть от социальных сетей?
- Регулярно планируйте отключение от сети. Ключом к настоящему JOMO может быть целенаправленность. Случившийся в октябре 2021 года бой в работе Facebook способствовал развитию JOMO у некоторых людей. Ученые обнаружили, что люди, которые целенаправленно отказались от социальных сетей, имели более высокое психологическое благополучие по сравнению с теми, кто не принимал активного решения об этом, например, когда их просили убрать телефон на уроке. Учитесь наслаждаться настоящим моментом!
- Используйте стратегии преодоления. Чтобы уменьшить привлекательность социальных сетей, попробуйте защитные поведенческие стратегии, вдохновленные исследованиями зависимости, такие как отключение уведомлений, установка ограничений на использование определенных приложений или выключение вашего устройства на ночь.
- Будьте внимательны при использовании социальных сетей . Развитие JOMO не означает полный детокс от социальных сетях или полное отключение от жизни других людей. Вместо этого будьте более внимательны к тому, как вы пользуетесь социальными сетями, и подумайте, какие эмоции вы испытываете, просматривая различный контент, и подумайте, что полезно, а что нет.
- Будьте внимательны, когда вы сосредоточены на других. Большую часть времени мы просто слишком заняты жизнью других. Приложите сознательные усилия, чтобы выделить время для того, чтобы заняться своей собственной жизнью.
- Напомните себе, что каждый что-то упускает . Мир слишком богат, огромен и разнообразен, чтобы один человек мог познать его за всю жизнь, как бы мы ни старались ничего не упустить. Цените и получайте удовольствие от того, что вы делаете, будь то с любимым человеком или в одиночку, не думая о том, что могут делать другие.