С приближением весны фитнес-клубы неизбежно столкнутся с наплывом посетителей: желание привести себя в форму к летнему сезону побуждает многих начать или возобновить занятия. В связи с этим мы подготовили напоминание об основных принципах спортивного этикета, которые будут актуальны для всех – от новичков до опытных спортсменов.
Оценив обстановку в многочисленных фитнес-залах, мы убедились: поведение окружающих может существенно повлиять на качество тренировки. Существует множество незначительных действий, которые человек может совершать неосознанно, создавая дискомфорт для других посетителей, вызывая страх или даже отвращение. Если вы стремитесь избежать роли того, кто постоянно роняет спортивный инвентарь, ознакомьтесь с этими рекомендациями!
пожалуйста, не посещайте зал при плохом самочувствии
Соблюдение правил поведения в спортзале начинается еще до того, как вы войдете внутрь. Если ваше состояние не позволяет заниматься, отложите тренировку. В период пандемии COVID-19, при наличии признаков простуды или серьезных расстройств желудка (першение в горле, насморк, дискомфорт в животе), оставайтесь дома! Когда организм ослаблен и борется с инфекцией, физические нагрузки нежелательны, поскольку существует риск заражения окружающих.
2. Запаситесь дезодорантом
Если после рабочего дня вы направляетесь в спортивный зал, может пройти более десяти часов с момента вашего последнего душа и использования дезодоранта. Неприятный запах может исходить от пота, скопившегося под несколькими слоями одежды! К этому добавьте повышенную температуру тела, футболку без рукавов и активные движения руками – и запах усилится. Если вы уже ощущаете запах пота до начала тренировки, представьте себе, что произойдет, когда вы начнете активно заниматься. Поэтому не забудьте положить в спортивную сумку несколько влажных салфеток для тела вместе с дезодорантом (и чистой спортивной одеждой!) и используйте их перед началом занятий.
3. Ознакомьтесь с правилами своего клуба
Правила поведения в одном тренажерном зале могут отличаться от правил другого. К счастью, существует простой способ убедиться в этом: ознакомьтесь с рекомендациями, которые обычно размещаются на стойке регистрации. Это поможет вам понять, допустимы ли определенные действия, например, броски тяжестей или использование талька. Правила, установленные вашим тренажерным залом, должны быть определяющими, даже если один из посетителей продолжает использовать руки, покрытые тальком, для поднятия более тяжелой штанги.
4. Записывайте видео с осторожностью
Увлечение съемкой видео в спортзале может вызывать дискомфорт у окружающих: они вынуждены обходить вас на цыпочках в помещении, которое также является их пространством, так же как вы стремитесь к созданию оригинального видеоконтента. Поэтому, если планируете снимать ролики, делайте это с максимальным вниманием и уважением. Постарайтесь проводить съемку в часы наименьшей посещаемости зала и используйте настройки камеры, чтобы избежать попадания посторонних лиц в кадр. Кроме того, стоит отказаться от громоздкого оборудования вроде штативов. А если кто-то случайно оказался на заднем плане… это отличный повод для повторной записи дубля. Не выражайте недовольство другим посетителю тренажерного зала, который просто занимается своими тренировками и мешает вашей съемке.
Ваше видео должно содержать исключительно вас. Помните о необходимости получения согласия на съемку других людей и избегайте публикации роликов, где случайно попали посторонние лица.
5. Не опаздывайте на занятия
Пожалуйста, приходите своевременно на групповые занятия: вам потребуется время для подготовки рабочего места, сбора необходимого инвентаря и уведомления инструктора о ваших особенностях здоровья. Рекомендуется прибывать на тренировку за 10-15 минут до начала. Опоздание приведет не только к пропуску вводной части, но и создаст неудобства для тех, кто пришел вовремя. Поэтому в случае невозможности прийти вовремя, рассмотрите альтернативный план тренировок или отмените участие.
6. Во время занятий оставляйте свой телефон в раздевалке.
Мобильные телефоны способны существенно отвлекать внимание как ваших сверстников, так и ваше собственное – особенно во время занятий, направленных на расслабление, например, йоги или пилатеса. Даже при отключенных звонках тихий режим вибрации все равно заметен, а экран будет постоянно подсвечиваться с поступающими уведомлениями, что касается и ваших «умных» часов, если они находятся на вас. Чтобы проявить уважение к окружающим, рекомендуется убрать телефон в шкафчик (не забыв предварительно отключить звук).
7. Верните инвентарь на место
Часто можно услышать жалобы на посетителей тренажерного зала, которые оставляют свободные веса или блины на полу. Однако несоблюдение порядка при уборке оборудования также является ошибкой. В спортзале существует определенный порядок, который создает ощущение стабильности: гантели аккуратно расставлены по возрастанию веса, а блины расположены вертикально от легких к тяжелым. Неправильная организация инвентаря нарушает этот порядок и затрудняет поиск необходимого оборудования для других посетителей.
8. Протрите все, чем пользовались
В спортивных залах предоставляются одноразовые салфетки или дезинфицирующий спрей вместе с бумажными полотенцами для обработки скамеек и кардиотренажеров, а также установлены таблички с напоминаниями об этом. Пожалуйста, уделите немного времени, чтобы протереть все поверхности, к которым вы прикасались, включая свободные веса, рукоятки тренажеров и другое оборудование. Неприятно делить скамейку с человеком, который сильно потеет: контактный путь передачи инфекций существует, но ведь мы все занимаемся спортом для укрепления здоровья, не так ли? Поэтому, когда вы очищаете скамью, потратьте еще 10 секунд на протирку тех участков, которые вы задели руками.
9. Дайте другим людям пространство
Если вы тренируетесь с отягощениями, будь то жим штанги лежа или другие упражнения на полу, удостоверьтесь, что не мешаете окружающим и не закрываете им обзор зеркала. Использование отражения для контроля техники крайне важно – особенно при работе с большими весами или выполнении сложных упражнений; блокирование обзора может дезориентировать человека и даже повысить риск получения травмы. Аналогичное правило действует и при занятиях на кардиотренажерах: если доступны пять беговых дорожек, а занята одна, обязательно оставьте хотя бы одно свободное пространство между вами и соседним тренажером.