Цигун представляет собой не просто физические упражнения, распространенные на Западе, а комплексную систему, ориентированную на достижение успеха. Стремясь к гармонии между телом, духом и жизненной энергией в контексте окружающего мира, даосы преследуют цель самореализации. В рамках цигун значительное внимание уделяется работе с намерением. Каким образом практикующие цигун формулируют свои желания для обеспечения их исполнения?
Термин «цигун», переводимый с китайского языка, означает «управление жизненной энергией» (где «ци» обозначает энергию, а «гонг» – мастерство). Практикующие цигуном утверждают, что ключ к успеху заключается в способности направлять энергию по пути, ведущему к самореализации, обеспечивая при этом быстроту, эффективность, сохранение здоровья и ощущение радости. Это звучит вполне разумно! Остается выяснить, как же это реализовать на практике?
Планирование задач
Для достижения желаемого необходимо предпринимать действия. Тем не менее, в даосской философии действие следует за четкой формулировкой цели и определением стратегии. Поэтому большое значение придаётся планированию: любое движение к поставленной задаче начинается с разработки плана действий.
Вы можете возразить цитатой: «Чтобы рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах». Однако в даосской традиции не рассматривается нарушение намеченных планов как что-то негативное. Планируя, мы осознаем возможность отклонений от первоначального курса – и если это произойдет, планы будут скорректированы.
Как же именно строится план?
Подготовка состояния
В даосском учении январь – период перед китайским Новым годом – воспринимается как время для рефлексии и переоценки ценностей. В эти дни целесообразно снизить темп, проанализировать происходящее и определить наиболее важные цели. С 1 по 7 января многие из нас склонны придерживаться даосских принципов, особенно в части замедления ритма жизни. Предлагаю в этом году более внимательно изучить свои планы и задачи, чтобы четко установить приоритеты. Вот несколько советов от специалистов цигун.
- Рефлексия— осознанный пересмотр прошедшего времени. При анализе действий за ушедший год важно не только выявлять допущенные ошибки, но и акцентировать внимание на достижениях, признавая их своей заслугой. Необходимо составить список, включающий как минимум 50 достижений за прошлый год. Такой масштабный перечень необходим для того, чтобы стимулировать более детальный анализ. Обычно мы можем легко вспомнить лишь несколько (часто всего 2-3) событий, которыми можно гордиться. Постановка задачи выписать 50 пунктов потребует более глубокого погружения в воспоминания и позволит обнаружить гораздо больше реализованных возможностей. Этот перечень станет основой для формирования намерения на грядущий год Дракона, обеспечив внутреннюю силу, стабильность и уверенность.
- Формирование состояния, необходимого для постановки целей. Восстановив внутренний ресурс, который поддерживал нас на протяжении прошедшего года, необходимо закрепить это состояние. Рассмотрим два подхода к формулированию намерений. Первый вариант звучит как признание истощения: «Я измотан, и мне просто нужно пережить следующий год». Второй же предполагает осознание преодоленных трудностей и полученного опыта: «Несмотря на сложности, многое удалось – значит, можно ставить более амбициозные цели». Качество наших намерений и масштаб планов напрямую зависят от ощущения собственной успешности, которое мы зачастую недооцениваем, особенно в периоды усталости, вызванной сгущающимися сумерками и холодами. Чтобы вернуться к позитивному настрою, вспомните о своих достижениях и обратите внимание на телесные ощущения, которые они вызывают. Перечитайте список из 50 выполненных задач и зафиксируйте любые приятные физические проявления: расслабление, ощущение расширения, покалывание или мурашки по коже. Установите на телефон сигнал, напоминающий о необходимости на несколько секунд возвращаться к этому состоянию позитивного восприятия. Вспомните список достижений, почувствуйте телесные ощущения и снова приступайте к текущим делам. Повторяющиеся приятные ощущения постепенно станут привычными и перейдут на фоновый уровень.
Анализ желаний
После того как будет отработана способность находиться в состоянии, позволяющем с уверенностью и спокойствием формулировать желания, можно переходить к их конкретизации: как определить, что действительно важно?
Список желаний.В этот раз его масштаб должен быть значительно больше! Составьте список из… 100 желаний: чего бы вам хотелось испытать в будущем году? Практика показывает, что порой сложно сформулировать новые стремления: чаще всего мы стремимся к развитию уже имеющегося – тогда как истинное качество счастья кроется в новых событиях, которые пока не проявлены.
Однажды на семинар ко мне пришла супружеская пара, где женщина отличалась энергией, напором и ярким темпераментом. А мужчина был спокойным мудрецом, готовым принять любые безумные выходки своей половинки. Что он ответил, когда я спросила его о намерении? Он сказал, что хотел бы развить в себе немного больше терпения. При этом он уже обладал этим качеством в полной мере – но ему казалось, что этого все еще недостаточно.
Запишите свои желания, отложите их на время, а затем перечитайте: какие из этих желаний уже реализованы в вашей жизни, а какие кажутся по-настоящему новыми? Выберите новые желания и сосредоточьтесь на работе с ними.
Непредвзятый анализ. Какой смысл кроется в заявленной цели? Например: стремление к новой должности. Попытайтесь разобраться глубже: какова причина такого желания? Стремитесь ли вы к ощущению безопасности? Увеличенному доходу? Большему признанию? Новым контактам? Известности в профессиональной сфере? В рамках одного запроса может существовать более сотни интерпретаций. Выберите наиболее подходящую вам трактовку – это приблизит вас на один шаг к пониманию ваших истинных нужд. Возможно, для достижения желаемого результата требуется не смена работы, а расширение круга общения и повышение социальной активности? Тщательно проанализируйте каждое желание и зафиксируйте скрытые мотивы.
В даосской философии для глубокого анализа задач и приоритетов применяется медитация Шен Джен Гонг – практика поиска внутренней гармонии. Чтобы объективно оценить свои желания, необходимо успокоить ум, достичь состояния тишины, пребывать в нем, а уже затем, из состояния покоя и расслабленности, рассматривать свои приоритеты.
Если вы еще не знакомы с этой практикой, начните с простой подготовительной медитации: примите удобную позу, установите таймер на 3 минуты и, будучи уверенным в том, что вас никто не побеспокоит, расслабьте язык и сосредоточьтесь на дыхании, считая циклы вдохов. Когда у нас происходит непрерывный внутренний диалог, наша речевая система автоматически подготавливается к его воспроизведению, вызывая напряжение языка; когда мы позволяем языку расслабиться – это замедляет внутренний монолог и дает возможность ощутить тишину.
Формулировка задачи
После завершения работы над собой необходимо сформулировать полученные выводы. Как это лучше сделать? В даосской традиции существуют определенные формулировки, позволяющие выражать намерения таким образом, чтобы они исполнялись легко, быстро и лаконично.
Такие утверждения, как: «стремлюсь к тому чтобы…», «желаю овладеть навыком…» или «планирую разработать…», являются более эффективными. Следует избегать фраз типа «хочу обладать чем-либо», так как их воплощение часто оказывается самым сложным и непредсказуемым.