Необычная ситуация требует нестандартных решений. Появление нового вируса спровоцировало распространение недостоверной информации о методах укрепления защитных сил организма. В социальных сетях продвигают масло орегано и сироп бузины, тренеры по здоровому образу жизни советуют витаминные инфузии, а ваши спортивные инструкторы убеждают в необходимости приема цинка. Однако стоит помнить, что благими намерениями вымощена дорога к неприятностям. Доверяйте мнению специалистов для определения эффективных способов противодействия COVID-19.
Защитные силы организма – это сложный комплекс клеток, тканей и органов, каждый из которых выполняет свою важную функцию в борьбе с болезнетворными микроорганизмами, такими как бактерии и вирусы. Специалисты постоянно ведут поиск научно подтвержденных методов безопасного усиления его работы. Некоторые исследования действительно указывают на то, что определенные продукты питания и биологически активные добавки могут поддержать оптимальную работу иммунной системы, однако принципы ее функционирования до сих пор остаются не полностью понятыми. Поэтому любые утверждения о том, что конкретная добавка или продукт может дать ощутимый стимул для борьбы с COVID-19, в лучшем случае являются предположениями, а в худшем – могут нанести вред.
Специалисты предупреждают: использование термина «повышение» по отношению к иммунной системе является некорректным. Нет необходимости стимулировать работу вашей иммунной системы сверх ее естественных возможностей, поскольку чрезмерная активность иммунной системы может привести к развитию аутоиммунных заболеваний – в этом случае иммунная система начинает атаковать собственные здоровые клетки организма.
Некоторые небольшие исследования указывают на потенциальную пользу для иммунитета при приеме определенных добавок и витаминов, включая сироп бузины, цинк и витамин C. Тем не менее, для того чтобы рекомендовать их применение в качестве лечения COVID-19, необходимы дополнительные научные данные.
Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы узнать, какие методы помогут укрепить вашу иммунную систему, то существуют вполне безопасные способы достижения этой цели!
Ешьте хорошо и регулярно
Наличие весомых оснований позволяет утверждать, что дефицит питания может негативно повлиять на работу иммунной системы. Важно обеспечить разнообразное питание в течение дня, даже если аппетит снижен (у некоторых людей тревожные состояния могут подавлять чувство голода). Недостаточное потребление питательных веществ может привести к дефициту энергии (калорий) и основных макронутриентов – углеводов, белков и жиров – а также к нехватке микроэлементов, таких как витамины A, C, E, группы B, D, селен, цинк, железо, медь и фолиевая кислота, которые играют важную роль в поддержании здоровой иммунной функции.
Высыпайтесь как следует
Научные данные свидетельствуют о том, что во время сна организм производит различные вещества и клетки, необходимые для укрепления иммунитета. Недостаточный сон (в пределах 7-8 часов в сутки) приводит к снижению выработки цитокинов и Т-клеток, что может ослабить защитные функции организма. Если полноценный ночной отдых невозможен, рекомендуется компенсировать его короткими дневными периодами отдыха продолжительностью 20-30 минут – исследования подтверждают их способность нейтрализовать негативное влияние недосыпания на иммунную систему.
Научитесь справляться со стрессом
Реализовать это непросто, безусловно! Но даже незначительные шаги по снижению уровня стресса способны привести к существенным позитивным изменениям. Иммунная система получает сигналы от других систем организма, таких как нервная и гормональная системы. В то время как кратковременный стресс (например, волнение перед важным выступлением) может не оказывать негативного влияния на иммунитет, продолжительный – неизбежно вызывает увеличение концентрации кортизола в крови, что провоцирует усиление воспалительных процессов и ослабляет защитные функции организма. Кроме того, это способно нарушить работу важных клеток иммунной системы, таких как лимфоциты, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.
Для снижения уровня хронического стресса полезно применять практики осознанности, включая занятия йогой, дыхательные упражнения, медитацию и прогулки на свежем воздухе. Научные данные свидетельствуют о том, что подобные занятия эффективно регулируют реакцию организма на стресс и его воздействие на организм.
Двигайте телом
Исследования, проведенные в University of Bath, показали, что регулярная умеренная физическая активность способствует снижению частоты инфекционных заболеваний. Это объясняется улучшением кровообращения, которое позволяет иммунным клеткам более свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свои функции. Однако исследование Lincoln Institute for Health выявило, что у спортсменов и людей, занимающихся интенсивными тренировками, наблюдается тенденция к ослаблению иммунного ответа. При этом подобное явление чаще встречается у спортсменов-экстремалов, а не у тех, кто ведет умеренный образ жизни. Таким образом, рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, которые приносят удовольствие и не вызывают чрезмерной нагрузки.
Ограничьте потребление алкоголя
Безусловно, самоизоляция – отличный повод для обновления запасов вина, однако следует помнить: чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на работе вашей иммунной системы. Регулярные и обильные дозы спиртного приводят к усилению воспаления и снижению выработки веществ, борющихся с ним. Хотя нет убедительных доказательств того, что употребление алкоголя увеличивает вероятность заражения COVID-19, исследования указывают на связь между злоупотреблением алкоголем и ухудшением прогнозов при остром респираторном дистресс-синдроме. Учитывая то, что затрудненное дыхание является распространенным и часто смертельным симптомом COVID-19, важно соблюдать умеренность. Небольшое количество вина (один или два бокала в неделю) все еще допустимо, поскольку алкоголь в малых дозах может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Не теряйте разума
Не стоит верить заявлениям компаний, блогеров или знакомых из социальных сетей о том, что какой-либо сироп или чудодейственное средство может защитить от COVID-19. Такая недобросовестная практика может быть попыткой нажиться на общих переживаниях и страхах людей. Лучше сохранить свои средства (и здравый смысл)!