У людей существуют различные опасения: от мышей и авиакатастроф до темноты, одиночества, финансовых потерь и смерти. Каждый человек формирует свой личный перечень страхов, однако существует возможность преодоления любого из них. Елена Реунова, основательница школы осознанности, автор книги и разработчица уникальной трансформационной методики «Переход в ТАК», а также Марина Тушевская, психолог, соавтор и ведущая школы осознанности «Переход в ТАК», поделились информацией о том, как изменить работу мозга и избавиться от страхов.
В реальности воплощаются все наши мысли – будь то стремления или опасения. Если для достижения желаемого требуется определенная активность, с проявлением тревог всё происходит проще. Это обусловлено тем, что негативная энергия, сопровождающая состояние страха, превосходит энергию, возникающую при желании. Рассмотрим причины реализации страхов и факторы, влияющие на этот процесс.
Если человек опасается внезапного появления мыши, вероятность этого события в данный момент крайне мала. Время выступает как надежный союзник, оберегающий нас от нежелательных ситуаций. Человек с позитивным мышлением может переключить свое внимание, услышав шутку или посмотрев мультфильм про мышь, тем самым предотвращая реализацию страха в своей жизни. Однако это справедливо далеко не для всех.
Существуют люди, обладающие способностью не только осознавать собственные страхи, но и усугублять их.
Разница заключается в ступенях восприятия. Те, кто находятся на начальном этапе осознания, ценят время. В то же время, личности с более высоким уровнем понимания едва ли успевают осмыслить свои мысли, прежде чем они обретают форму. Однако и эти люди подвержены страхам. Им помогает развитая способность к самоанализу мыслей и преобразованию тревоги в конструктивное действие.
На начальных этапах развития сознания можно использовать следующие методы для борьбы со страхами и негативными установками, такими как «что если что-то случится» или «я не смогу это сделать»:.
1. Переговорить страх
Один из наиболее доступных методов заключается в следующем: когда негативный рассказ вызывает тревогу и страх, необходимо прервать этот поток мыслей командой «Хватит»!
Ключевым моментом является остановка негативного потока мыслей и отказ от развития возникающих в голове образов, отождествляя их с собой. Необходимо для нейтрализации каждой неприятной ситуации вспомнить или создать несколько позитивных историй. Эти истории могут быть услышанными от друзей, прочитанными в книгах или даже придуманными самостоятельно – это не имеет значения. Важно, чтобы они были оптимистичными и способствовали переключению мозга на новую программу, свободную от страха.
Этот подход можно сравнить с взаимодействием с детьми. Запретительные фразы вроде «Нельзя! Не трогай» не всегда эффективны, поскольку ребенок остается без четкого понимания допустимых действий. Однако, если предложить альтернативные варианты, это способствует расширению его кругозора.
То же самое относится к переживаниям, вызывающим страх. Остановив негативный поток и направив его в позитивное русло, можно достичь состояния чистого сознания, очистить личное пространство и энергетическое поле.
2. Переключить внимание
Зачастую люди переживают опасения связанные с утратой чего-либо. Это может быть беспокойство о потере ценного предмета, такого как одежда или транспортное средство, либо страх потери близкого человека. В основе всех наших тревог лежит время – ресурс, на который мы делаем ставку.
Страх перед утратой вещи обусловлен опасениями относительно будущей возможности заработать на ее замену. Страх потери близких и родных также связан со временем, потраченным на построение отношений. Возникает беспокойство о том, удастся ли найти человека, способного заменить ушедшего. Время играет ключевую роль: деньги – это время, а достижение целей – тоже проявление времени. Чтобы преодолеть страх потери, необходимо перенести фокус внимания с утраты времени на осознание того, что оно всегда остается с нами, и мы всегда будем рядом с теми, кого любим.
Когда дети покидают родительский дом и начинают самостоятельную жизнь в другой стране, болью ощущается не столько их удаленность, сколько утрата привычки к постоянному присутствию. Однако ребенок выбрал наиболее подходящий для него путь, даже если он территориально отдален от семьи, и это необходимо осознать. Безусловно, возникает желание прикоснуться, обнять и услышать близких, но приходится смириться с невозможностью физического контакта.
Даже после утраты любимого человека можно выбрать путь страдания или сохранить светлую память о нем в сердце. Встреча вновь неизбежна, это лишь вопрос времени, поскольку ничто не исчезает бесследно. Возможность продолжать общение сохраняется через внутренний диалог, делясь новостями и сокровенными мыслями. Безвременная внутренняя тишина позволяет поддерживать эту связь. Вместо горя и отчаяния сосредоточьтесь на радости для ушедших близких, демонстрируя им свои успехи.
Необходимо переориентировать свое внимание с ощущения потери на возможность получения нового опыта.
3. Разложите страх по полочкам
Многие испытывают опасение перед переменами. Однако зачастую страх вызван не самими изменениями, а масштабом поставленных целей. Если для достижения цели требуются значительные усилия, ресурсы, время и обязательства, человек может почувствовать себя бессильным. Для преодоления этого страха необходимо разложить его на составляющие части. Иначе нереализованные планы истощат внутренние резервы.
Рекомендуется ежедневно совершать небольшие шаги и постепенно продвигаться к намеченной цели.
Предположим, ваша задача — накопить несколько миллионов. В качестве первого действия предложите человеку, уже добившемуся подобного результата, встретиться за чашкой кофе. Такой разговор позволит определить перспективные направления для вас.
Если перспектива ответственности вызывает опасения, не рассматривайте ее в контексте «я должен отвечать за наемных работников», а сосредоточьтесь на возможности создания комфортной среды для людей, увлеченных своим делом.