Для творческих личностей крайне необходимо поддерживать привлекательный внешний вид и отличную физическую форму, однако напряженный ритм жизни нередко приводит к переутомлению. Как же достичь гармонии: совмещать продуктивную работу с полноценной жизнью – этот вопрос мы задали певице и композитору Наталии Власовой.
Начните с питания
Основа моего подхода — это равновесие между трудовой деятельностью и восстановлением сил. В дни, свободные от съемок, концертов и публичных мероприятий, я позволяю себе расслабиться, наслаждаюсь любимыми занятиями и не испытываю угрызений совести за это, а затем с новыми силами возвращаюсь к работе. Во время определенного периода воздерживаюсь от еды после шести вечера, а в течение дня мой рацион преимущественно состоит из овощей и морепродуктов. Я не прибегаю к подсчету калорий – ориентируюсь на свой личный опыт, определяя, какие продукты полезны для моего организма, а какие вызывают дискомфорт или приводят к увеличению веса.
В качестве основного блюда предпочитаю пасту из гречневой и рисовой лапши. Я люблю разнообразные соусы, но только натуральные: томатный, соевый и другие подобные. В выходные дни (один-два раза в неделю) я позволяю себе небольшие кулинарные вольности – употребляю калорийную выпечку, красное вино и прочие «запрещенные» продукты. С детства у меня есть слабость к черному шоколаду – я могу съесть целую плитку за чашкой утреннего кофе! При этом я знаю, что он не отражается на моей фигуре, и это доставляет мне удовольствие. Мясо я не употребляю уже несколько лет.
Дома должны быть весы
Я однажды обнаружила, что мой вес увеличился на 12 килограммов, и это произошло незаметно для меня самой. Это очень похоже на то, как быстро растут наши дети, которых мы видим каждый день – мы просто не замечаем изменений. То же самое касается лишнего веса: при постоянном взгляде в зеркало можно упустить момент увеличения массы тела. Я помню, как удивлялась намекам от знакомых о необходимости похудеть (ведь всю жизнь я считала себя стройной). Мне удалось вернуть вес к норме, и сейчас я внимательно слежу за ним; если он увеличивается более чем на 2 килограмма, я немедленно принимаю меры и начинаю процесс снижения веса. Поэтому всем, кто, как и я, опасается внезапно узнать о прибавке в весе в 12 килограммов, советую приобрести весы и регулярно контролировать свой вес.
Йога для обновления
Пожалуй, наиболее важным упражнением в йоге является «сурья намаскар» («приветствие солнцу») – мой день начинается именно с него. Я выполняю его сразу после пробуждения для бодрости и восстановления сил, причем не только утром, но и днем или вечером, когда это удобно по моему распорядку. Мой ритуал выглядит так: просыпаюсь, делаю «сурья намаскар» и еще несколько упражнений, затем отправляюсь в ванную, использую натуральные щетки для массажа тела и принимаю контрастный душ. Все эти процедуры занимают не больше тридцати минут, но обеспечивают энергией на весь день – это бесценная практика, которой я придерживаюсь уже пару лет.
Фильмы, музыка, лекции
Для восстановления эмоционального ресурса мне необходимо отвлекаться. Например, если я полностью погружена в какое-то дело и столкнулась с препятствием, вызывающим беспокойство, нужно прервать работу и посмотреть фильм, который увлечет меня настолько, что я будто перенесусь в другой мир. После просмотра через несколько часов я чувствую себя обновленной – мое сознание становится яснее, а то, что казалось сложной задачей до фильма, теперь представляется незначительным. В подобных ситуациях помогают и музыка, и познавательные аудиозаписи, особенно во время поездок на автомобиле.
3 совета, чтобы жить в удовольствие
- Важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, чтобы выделять дни для свободного времяпрепровождения. Позволяйте себе небольшие слабости в выходные и не корите себя за это.
- Овладевать женственностью – задача столь же сложная, как и освоение любой специальности.
Не забывайте находить время для себя – ухаживайте за собой, приобретайте новую одежду, делайте красивый макияж, изучайте что-то новое, работайте над саморазвитием.
- Избавьтесь от всего, что не дарит вам ощущение счастья. Важно помнить, что мы созданы для того, чтобы испытывать радость.