Как выяснилось, подушка может оказаться не менее эффективным средством для достижения спортивных целей, чем силовые тренажеры.

Вполне возможно, вы уже знакомы с этой информацией, но повторение важного никогда не помешает: прогресс в фитнесе достигается не во время тренировок, а в период восстановления! Именно отдых позволяет организму стать сильнее, подтянутее и крепче, поэтому ему следует уделять пристальное внимание. Многие из нас тщательно планируют свои занятия спортом, однако далеко не все относятся к сну с таким же вниманием, предпочитая ложиться поздно ночью и рано вставать для утренней пробежки на голодный желудок. Но именно дефицит сна может стать препятствием в стремлении к идеальной физической форме. Возможно, вы не считаете себя лишенным достаточного количества отдыха, но вес, который вы поднимаете в зале или жир, скапливающийся вокруг талии, могут говорить об обратном.

Фактор роста

Новорожденные проводят во сне около 18 часов в сутки, получая максимальную пользу от воздействия гормона роста (ГР). В младенчестве организм постоянно находится в фазе восстановления, поскольку активно растет, и сложный комплекс гормонов контролирует этот процесс. При недостатке времени на отдых их организм не сможет вырабатывать необходимое количество ГР — ключевого гормона для формирования тканей, пик секреции которого приходится на период сна.

Для полноценного восстановления и наращивания мышечной массы крайне важно обеспечить себе достаточный сон, чтобы стимулировать выработку гормона роста. Качество вашего сна напрямую влияет на уровень секреции этого гормона и снижает вероятность накопления жира в ночное время.

При отсутствии достаточного количества сна, даже незначительные промахи в занятиях спортом могут вызывать сильное разочарование. Недосып оказывает воздействие на гормональный фон организма, что приводит к увеличению чувствительности к стрессовым факторам: человек становится более подвержен перепадам настроения и раздражительности.

Не спите, значит не худеете

Многие считают, что увеличение физической активности позволит сжечь больше калорий. И в этом есть доля правды… но это не единственное условие.

Наиболее эффективное расщепление жировых отложений возможно при условии достаточного сна. Научные исследования демонстрируют, что у людей, которые спят менее шести часов в сутки, наблюдается снижение устойчивости к инсулину. Если нарушен контроль над уровнем инсулина, избавиться от лишнего веса становится затруднительно, а также возрастает вероятность развития диабета второго типа. Секреция инсулина и чувствительность организма к нему при дефиците сна могут уменьшиться на 30%.

Помимо этого, дефицит сна провоцирует усиленное производство кортизола – гормона, отвечающего за распад тканей. Повышение концентрации данного вещества начинается сразу же после начала недосыпания, и его избыток способен повлиять на количество тиреотропного гормона, ключевого элемента в регулировании метаболизма организма. Для снижения выработки кортизола необходимо обеспечить полноценный отдых или достаточную продолжительность сна. Научные исследования подтверждают, что повышенные уровни кортизола способствуют накоплению жировой ткани в области живота.

Кроме того, дефицит сна способен оказывать воздействие на гормон, отвечающий за чувство голода – грелин. Его избыточное производство может спровоцировать переедание.

Страх перед неудачей

Для достижения максимальной эффективности не потребуется длительной подготовки, если вы обеспечиваете себе достаточный сон. Просто выделяйте необходимое время для отдыха, и этого будет достаточно для демонстрации выдающихся результатов в тренировках. Важно помнить, что при поднятии тяжестей центральная нервная система играет столь же важную роль, как и развитые мускулы.

Недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания и ухудшению контроля над центральной нервной системой, поскольку именно она отвечает за мобилизацию энергии, скорость реакции и проприорецепцию. Если хотя бы один из этих аспектов ослаблен, это негативно сказывается на эффективности действий, что актуально как для любимых видов спорта, так и для выполнения упражнения со штангой в стиле становой тяги с большим весом.

Истощение ресурсов организма проявляется в уменьшении энергетического потенциала и ухудшении способности сосредотачиваться. Это нередко становится причиной нарушения правильной техники выполнения упражнений, особенно по мере завершения тренировки. Неудивительно, что подобное снижение концентрации внимания увеличивает вероятность получения травмы. Даже незначительные отклонения от корректной методики, спровоцированные усталостью, или задействование не предназначенных для этого мышечных групп способны привести к необходимости обращения за медицинской помощью.