Многие слышали такие изречения: «Все недуги исходят от нервов» и «Для достижения успеха необходимо быть полным сил». Эти слова кажутся логичными, но немногие понимают истинную природу внутреннего мира человека. Вместе с нейропсихологом-реабилитологом Натальей Жуковой мы осваиваем методы исцеления не только физического тела, но и духовной сферы!
Мы овладели искусством стильной одежды и сложных причесок, посещаем спортивные залы для создания желаемой фигуры, делаем уход за ногами и создаём комфортную обстановку в наших домах. Всё это замечательно! Однако внешний вид и постоянное внимание к физическому телу часто оказываются бессильны против внутренней печали. Нам недостаточно обучили тому, как справляться со своим внутренним миром и поддерживать его благополучие. Типичная реакция на проблемы с ментальным здоровьем в странах бывшего СССР – это фраза: «Депрессия? Не придумывай! Лучше займись делом!»
Что такое ментальное здоровье?
В настоящее время, когда сведения о психической деятельности человека легко доступны, бывает непросто определить, что же конкретно подразумевается под понятием ментального здоровья.
Психическое благополучие подразумевает состояние, при котором личность способна полностью раскрыть свои возможности, успешно преодолевать повседневные трудности, демонстрировать продуктивность в работе и активно участвовать в жизни общества.
Ключевым аспектом психического здоровья является способность человека находить удовлетворение в одиночестве и вести внутренний диалог для восстановления сил и осмысления событий. Однако отказ от общения с другими людьми часто указывает на глубокую душевную травму. С другой стороны, непереносимость уединения может быть следствием неудовлетворенных потребностей из детства – отсутствие навыков самодостаточности или болезненный процесс отделения от близких. Таким образом, зрелая личность умеет находить баланс между временем, проведенным наедине с собой, и общением в коллективе.
Люди, обладающие гармоничным состоянием души, находят возможности для осуществления своих стремлений в мире, который кажется им благосклонным. Первыми тревожными сигналами нарушения душевного равновесия и возникновения проблем с психикой являются самокритика из-за неудач или перекладывание вины за разочарования на окружающих людей и обстоятельства, когда реальность не совпадает с ожиданиями. Это указывает на то, что внутренний мир человека не соответствует объективной действительности, и является поводом для консультации со специалистом в области психологии, психотерапии или коучинга. Однако осознание того, что происходят изменения к худшему, требует от индивида самосознания.
С каких шагов можно начать путь к улучшению психического состояния?
- Смирение. Важным этапом является осознание того факта, что мы не всесильны и способны испытывать искреннюю печаль по поводу недостижимого. Это предполагает признание собственных недостатков, ограниченности ресурсов и в некоторых ситуациях – ощущения беспомощности.
- Целостность восприятия себя. Обращайте внимание на различные аспекты своей личности – как позитивные, так и негативные. Рассматривайте себя как единое целое во времени, принимая все трансформации, которые с вами случаются. Возможно, вы не соответствуете идеалам, но в вашей непохожести кроется ваша ценность.
- Не стесняйтесь просить о помощи. Процесс восстановления после пережитого стресса и приспособление к различным обстоятельствам будет ускоренным, если признать собственные ограничения, проявить уязвимость и обратиться за поддержкой к тому, кто на данном этапе жизни обладает большей энергией.
- Развивайте адекватную самооценку. Часто люди предъявляют к себе излишние требования или, наоборот, переоценивают свои возможности. Человек с адекватной самооценкой способен замечать собственные недостатки, но в целом относится к себе позитивно. Развивайте способность анализировать информацию критически, включая отношение к самому себе – это позволит извлекать уроки из промахов. Устойчивость самооценки проявляется не в полном игнорировании чужого мнения, а в способности быстро восстанавливать её после временного подрыва.
- Определите то, что по-настоящему для вас важно. Принципы, которыми руководствуется человек, формируют его сущность и служат надежным фундаментом. Эта совокупность убеждений помогает разобраться в понятиях добра и зла, определить приоритеты, понять, куда направлять свои ресурсы и к чему относиться с меньшим вниманием. Ориентируясь на собственные ценности при принятии решений, вы укрепляете свою внутреннюю устойчивость.
- Учитесь жить с чувствами. Они позволяют интерпретировать происходящее вокруг нас через призму личного восприятия. Важно обращать внимание на свои ощущения, осознавать эмоции и поддерживать с ними связь – это позволит не поддаваться их импульсам, а действовать исходя из логических соображений.
- Наблюдайте за собой, исследуйте свое «Я». Личности, обладающие навыками самоанализа, как правило, четко понимают природу своих трудностей и способны оперативно находить способы их преодоления.
- Не воспринимайте все на свой счет. Каждый человек уникален, его взгляды и потребности могут существенно отличаться от наших. Не каждое действие окружающих направлено непосредственно на нас; оно может быть обусловлено личными причинами, которые нам не известны.
- Придерживайтесь своих принципов и стремитесь к гармонии. Забота о близких – это значимая составляющая жизни, но не стоит забывать о собственных потребностях. Необходимо стремиться к равновесию между помощью окружающим и удовлетворением личных желаний — то есть находить баланс в обмене энергией с миром.
- Постарайтесь осознать, ощущаете ли вы полноту жизни. Эмоциональная отстраненность может быть способом защиты от сильных переживаний. В таком состоянии человек способен справляться с повседневными задачами, но при этом чувствует себя оторванным от реальности. Важно оценить свою физическую и эмоциональную осознанность, а также соответствие реакции окружающей действительности.