Вы когда-нибудь размышляли, почему ваши лимфоузлы увеличиваются при подавленном настроении? Или почему среди знаменитостей и известных спортсменов так много поклонников массажа для стимуляции лимфотока? Причина кроется в масштабной и необходимой системе очищения вашего организма!
«Лимфатическая система играет важнейшую роль в процессе детоксикации», – подчеркивает Лиза Левитт Гейнсли, врач-терапевт и автор книги The Book of Lymph: Self-Care Practices to Enhance Immunity, Health, and Beauty («Лимфа: практики заботы о себе для укрепления иммунитета, здоровья и красоты»). Эта сложная сеть сосудов, тканей и органов помогает организму избавляться от вредоносных микроорганизмов и других посторонних частиц, а также удалять продукты обмена веществ клеток. По сути, это своего рода «система поддержания чистоты».
Внутренняя работа
По лимфатическим сосудам циркулирует лимфа – прозрачная жидкость, напоминающая воду. В процессе движения по организму она собирает токсины, микроорганизмы, отходы клеточной жизнедеятельности и другие загрязнения. В отличие от сердечно-сосудистой системы, которая функционирует благодаря работе сердца, у лимфатической системы нет собственного насоса. Как отмечает Гейнсли, «для своей работы она использует естественные движения тела: например, сокращение мышц помогает проталкивать жидкость по лимфатическим сосудам». Лимфатические сосуды впадают в лимфатические узлы – железы размером с горошину, которые фильтруют вредные вещества из жидкости. Внутри этих узлов находятся лимфоциты – белые кровяные тельца, которые атакуют и уничтожают болезнетворные микроорганизмы. Образовавшиеся отходы впоследствии выводятся из организма. Однако лимфатическая система выполняет не только функцию дренажа. Она также включает в себя органы, отвечающие за выработку защитных лимфоцитов, такие как костный мозг и тимус (расположенный между легкими), а также органы, где белые кровяные тельца уничтожают микроорганизмы. Например, миндалины перехватывают микробы, попадающие в организм через дыхательные пути или с пищей, в то время как ткани слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта нейтрализуют патогенные микроорганизмы, пытающиеся проникнуть из кишечника в кровоток.
Что может привести к нарушению работы лимфатической системы?
В определенных ситуациях лимфатические сосуды и связанные с ними органы могут не справляться со своими задачами должным образом. К примеру, при развитии лимфомы – онкологическом заболевании, затрагивающем лимфатические узлы, когда иммунные клетки начинают бесконтрольно делиться и увеличиваться в количестве. Другим примером заболевания, влияющего на эту систему, является лимфедема. В данном случае происходит нарушение структуры тканей, вызывающее задержку жидкости – лимфы, что проявляется отеками, преимущественно в области конечностей (хотя поражаться могут и другие участки тела). Выделяют два вида лимфедемы: первичную, обусловленную генетической предрасположенностью, и вторичную. «Под термином вторичная лимфедема мы подразумеваем все случаи нарушения работы системы, вызванные внешними факторами», – комментирует Гейнсли. Подобные факторы могут включать воздействие радиации или хирургическое вмешательство в процессе лечения онкологических заболеваний. Лимфедему может спровоцировать практически любой вид терапии рака, однако наиболее часто она возникает как следствие лечения рака молочной железы. Это связано с тем, что врачи нередко прибегают к удалению лимфатических узлов из подмышечных областей для предотвращения распространения злокачественного процесса. На данный момент не существует медикаментозного средства от этого заболевания, однако некоторые процедуры, такие как компрессионная терапия, способны снизить отечность и уменьшить болевые ощущения.
Какие меры можно предпринять для поддержания нормального функционирования лимфатической системы?
Некоторые оздоровительные центры предлагают сеансы лимфомассажа, которые могут способствовать снижению проявлений целлюлита и вздутия живота. Однако эффективная регуляция работы лимфатической системы выходит за рамки массажных процедур; забота об этой системе детоксикации способствует улучшению пищеварительных процессов, нормализации сна и поддержанию здорового внешнего вида кожи.
В 2007 году Стенли Г. Роксон, доктор медицинских наук, кардиолог и профессор Стэнфордского университета, представил любопытное исследование: выяснилось, что студенты-медики уделяют изучению функционирования лимфатической системы всего 15–30 минут на протяжении всего периода обучения! Сегодня Роксон отмечает определенный прогресс в системе медицинского образования – учебные программы стали включать более подробное рассмотрение систем детоксикации организма, а врачи получили доступ к современным технологиям для исследования лимфатической системы. «По мере совершенствования инструментов диагностики мы сможем воздействовать на различные системы органов посредством регуляции лимфатической реакции», — отмечает профессор. — Лимфатическая система играет важнейшую роль в поддержании здоровья».
Тем не менее Роксон предостерегает от чрезмерного оптимизма, считая, что массаж с легкими прикосновениями для улучшения лимфодвижения не окажет заметного эффекта на людей со здоровой системой. К тому же эффект будет непродолжительным: «Лимфатический массаж напоминает мытье посуды после еды – он очистит ее лишь до следующего приема пищи, но не навсегда».
Системная поддержка
Лиза Левитт Гейнсли рекомендует включить в распорядок дня несколько простых изменений, которые помогут укрепить лимфатическую систему.
- Занимайтесь спортом.Любые физические нагрузки, такие как бег, занятия йогой, ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание или прыжки на батуте — то есть упражнения, задействующие основные группы мышц – способствуют циркуляции лимфы в организме.
- Практикуйте работу с дыханием.Глубокое дыхание с использованием диафрагмы активизирует самый крупный лимфатический сосуд организма — грудной проток, который транспортирует жидкость из нижней части тела к сердцу.
- Пейте много воды.Достаточное потребление воды обеспечивает оптимальное движение лимфатической жидкости по организму.
- Высыпайтесь. Лимфатическая система головного мозга взаимодействует с спинномозговой жидкостью, удаляя вредные вещества во время сна. Качественный сон играет ключевую роль в детоксикации организма.
- Избегайте воздействия токсинов.В теле могут скапливаться определенные соединения, присутствующие в моющих средствах и пищевых продуктах, что создает дополнительную нагрузку на лимфатическую систему.
- Практикуйте сухой массаж щеткой.Считается, что использование специальной щетки с жесткой щетиной для бережного массажа кожи стимулирует движение лимфы. Рекомендуются плавные круговые движения от стоп к области сердца.