Активные занятия спортом приносят пользу телу и внешнему виду, но они способны негативно сказываться на состоянии волос. Постоянное потоотделение, особенно при ежедневных тренировках, может привести к сухости прядей, их ломкости, раздражению кожи головы и ускоренному накоплению загрязнений. Тем не менее, отказываться от физической активности ради красивой прически необязательно – достаточно знать принципы правильного ухода за волосами в условиях постоянного воздействия пота и частых процедур очищения.
Мы предлагаем действенные методы, которые помогут поддерживать здоровье волос и кожи головы даже при ежедневных тренировках. Эти советы основаны на данных современных научных работ и рекомендациях специалистов-дерматологов и трихологов.
Определите подходящий режим мытья волос
Вопреки распространенному убеждению, ежедневно ополаскивать голову не обязательно – даже если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью. Как показано в научной публикации журнала Journal of Dermatological Treatment за 2018 год, регулярное использование шампуней, особенно содержащих сульфаты, может травмировать защитный слой волоса, провоцируя сухость и делая его более склонным к повреждениям.
Регулярность очищения волос зависит от их структуры:
- Владельцам редких и гладких прядей, которые быстро становятся жирными, рекомендуется проводить процедуру мытья каждые два или три дня.
- Волосы с кудрявой структурой, как правило, подвержены сухости, поэтому им следует ограничиваться одним или двумя мытьями в неделю.
- После физических нагрузок допустимо принять душ без использования шампуня — достаточно смыть пот теплой водой, чтобы предотвратить скопление солей и загрязнений.
Как показало изучение, результаты которого были опубликованы в журнале International Journal of Trichology в 2020 году, избыточное количество соли, выделяющейся с потом, может приводить к закупорке волосяных фолликулов и усугублять воспалительные процессы на коже головы, что потенциально негативно сказывается на росте волос.
Используйте кондиционер и уход без шампуня
В промежутках между регулярными процедурами мытья можно использовать технику ко-вошинга — это промывание локонов исключительно с помощью кондиционирующего средства. Такая практика способствует восстановлению водного баланса, придает волосам эластичность и препятствует появлению пушистости после сушки.
Если ваши волосы характеризуются повышенной чувствительностью к воздействию воды или склонностью к образованию узелков, рекомендуется выбирать кондиционирующие средства с добавлением аминокислот и натуральных масел (например, арганового или кокосового).
Эффективным способом поддержания чистоты волос в период между основными мытьями также является использование водных сывороток и сухих шампуней в форме спрея или пены – однако важно избегать чрезмерного их применения, чтобы предотвратить скопление средств на коже головы.
Правильно подбирайте средства для очищения
При подборе шампуня для повседневного применения, стоит отдавать предпочтение составам без резких ингредиентов — в особенности сульфатам (SLS и SLES), способным негативно влиять на защитный слой кожи головы. Согласно результатам исследования, проведенному специалистами из Университета Флоренции в 2021 году, использование шампуней с сульфатами увеличивает восприимчивость кожных покровов скальпа у более чем двух третей испытуемых.
Альтернативой могут стать:
- Эксфолианты для кожи головыСредства на основе салициловой кислоты способствуют отшелушиванию омертвевших клеток кожи головы и улучшают кровообращение.
- Шампуни с ментолом или мятой создают ощущение свежести без пересушивания.
- Шампуни с протеинами шелка и кератином восстанавливают структуру волос.
Проводить интенсивное очищение (использовать маски-скрабы или пилинги) рекомендуется не чаще одного раза в неделю. При короткой стрижке допускается увеличение частоты процедур.
Защищайте волосы во время тренировки
Механическое воздействие на волосы является столь же значимым фактором повреждения, как и химическое. Слишком туго завязанные хвосты, особенно при использовании обычных резинок для волос, могут вызывать ломкость в местах постоянного давления. Данные, предоставленные American Academy of Dermatology, указывают на то, что продолжительное натяжение волос может привести к тракционной алопеции — форме выпадения волос, вызванной механическим воздействием.
Лучше использовать:
- предпочтительнее использовать мягкие спиралевидные резинки (например, Invisibobble), которые не оставляют следов на волосах.
- заколки-пины, если вы предпочитаете пучки;
- Тканевые маски для волос эффективно впитывают излишнюю влагу и оберегают область корней от воздействия внешних факторов.
Полезный совет: перед физической активностью наносите некоторую порцию уходового продукта, не требующего смывания, а затем соберите волосы в небрежный хвост. Тепло и влага, образующиеся во время занятий спортом, усиливают проникновение полезных компонентов – это похоже на салонную процедуру с прогреванием.
Используйте сухой шампунь правильно
Сухой шампунь может оказаться спасением при отсутствии времени для мытья головы. Но его применение следует ограничивать до двух-трех раз в неделю, чтобы избежать засорения пор.
Новейшие средства для укладки (муссы, пенки) оказывают более мягкое воздействие по сравнению со старыми порошковыми продуктами. К примеру, составы с цинком и кукурузным крахмалом способны впитывать избыточный себум, при этом не допуская сухости волос.
Способ применения: нанесите продукт посредством распыления непосредственно у корней, выдержите 30 секунд, после чего тщательно распределите по всей длине с помощью гребня или используйте фен в режиме прохладного обдува. Это позволит создать впечатление свежевымытого состояния.
Рекомендации трихологов
Регулярные физические упражнения – неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия, и не стоит прекращать их из опасений за состояние волос. Адекватный уход, аккуратное обращение с волосами, продуманный выбор косметики и инструментов помогут поддерживать красоту и силу прядей даже при интенсивных занятиях спортом.
Ключевые рекомендации:
- Не рекомендуется часто использовать агрессивные шампуни.
- Регулярно применяйте кондиционеры и увлажняющие маски между процедурами мытья волос.
- Минимизируйте механическое воздействие на пряди, избегайте использования тугих аксессуаров для волос и чрезмерного трения.
- Отдавайте предпочтение косметическим средствам без сульфатов в составе, обогащенным полезными ингредиентами.
- Уделяйте внимание питанию кожи головы, поскольку она нуждается в дополнительном уходе.
Применяя эти рекомендации на практике, вы не просто поддержите привлекательный вид волос, но и окажете положительное влияние на их состояние, придав им сияние и укрепляя. Красота – это результат ухода, который распространяется как на тело, так и на волосы.
Шампунь Oblepikha Shampoo Moisturizing & Nourishing, Natura Siberica включает в свой состав органическое облепиховое масло, арктическую розу и кератин. Шампунь Source Essentielle Daily Shampoo, L‘Oréal Professionnel освежает и аккуратно удаляет загрязнения, что делает его подходящим для регулярного использования. Шампунь La’dor Keratin, LPP Формула средства разработана без сульфатов и силиконов, обогащена растительными протеинами и аминокислотами. Речь идет о кондиционере Otium Aqua Conditioner, Estel предназначенном для защиты волос от обезвоживания и воздействия солей пота. Также представлена линейка сухих шампуней, Batisteкоторые не оставляют следов на волосах и придают им дополнительный объем. В ассортименте присутствует сыворотка Nutritive 8H Magic Night Serum, Kérastaseобеспечивающая интенсивное питание в ночное время и удобная для нанесения перед физическими нагрузками.