Активная физическая деятельность, безусловно, полезна для здоровья и поддержания хорошей физической формы, однако она также сопряжена с риском получения серьезных повреждений при несоблюдении правильной методики тренировок. Наиболее распространенными травмами, возникающими в результате занятий спортом, являются повреждения спины и коленей. Мы обратились к специалисту по реабилитации, чтобы узнать, как предотвратить подобные ситуации. Надежды Смирновой.
Здоровье спины: что важно?!
Для поддержания здоровья позвоночника рекомендуется следовать следующим рекомендациям:
- Правильно экипируйтесь. Неудобная обувь может стать причиной болей в спине и подобных повреждений, поэтому крайне важно правильно выбирать спортивную экипировку – это важный шаг к предотвращению травм.
- Подготавливайте тело к тренировке. Обязательными элементами тренировки являются разминка перед началом и заминка после окончания основной части занятия, поскольку они обеспечивают эластичность мышц, связок и сухожилий. Недостаточная подготовка отдельных участков тела может сделать их уязвимыми к травмам при резких движениях, особенно в поясничном отделе.
- Не беритесь за большие веса сразу. Некорректно выстроенный режим тренировок увеличивает вероятность получения повреждений. Постепенно наращивайте дополнительный вес при выполнении силовых упражнений. Частой причиной болей в спине и травм является использование слишком больших весов, когда организм еще не готов к подобным нагрузкам.
- Не игнорируйте сигналы организма. Дискомфорт – это предупреждающий знак организма. Если во время выполнения каких-либо движений вы ощущаете неприятные ощущения в области спины, прекратите упражнение и обратитесь за консультацией к специалисту для определения источника дискомфорта и коррекции тренировочного плана.
- Занимайтесь со специалистом. В случае недостаточных навыков и знаний по выполнению определенных физических упражнений рекомендуется заниматься под наблюдением опытного инструктора.
Здоровье коленей: как сохранить?!
Чтобы обезопасить колени от повреждений, следуйте этим несложным рекомендациям:
- Не забывайте о перенесенных травмах, если таковые имелись . Подготовка организма к интенсивным нагрузкам должна быть тщательной и учитывать историю травм. Увеличивайте дистанцию бега и вес отягощений на силовых тренировках постепенно. Важно внимательно прислушиваться к ощущениям в области коленей – болевые ощущения недопустимы.
- Готовьте организм к нагрузкам. Если вы сделали длительный перерыв в занятиях спортом, необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам для предотвращения возможных повреждений. Не пренебрегайте разминкой и заминкай во время каждой тренировки, а также уделите внимание освоению корректной техники выполнения упражнений.
- Тренируйтесь, учитывая свой вес. Избыточный вес увеличивает вероятность возникновения остеоартрита суставов и стрессовых переломов. В такой ситуации чрезмерные кардионагрузки или силовые тренировки с большими весами способны только ухудшить ситуацию, спровоцировав воспаление либо серьезное повреждение.
- Своевременно проверяйте здоровье. С течением лет нередки недуги, поражающие суставы. Поэтому, прежде чем приступать к физическим нагрузкам, желательно пройти медицинское обследование – полную диагностику организма, которую советуют проводить регулярно, примерно раз в полгода или год. Выявление каких-либо отклонений позволит избежать повреждений.