Наступление лета не за горами, а зима была продолжительной! Как же подготовить организм к возвращению в форму после периода зимней спячки? Предлагается традиционный даосский метод: рекомендации по постепенному возобновлению активности с акцентом на укрепление здоровья.
Зимняя усталость – это закономерность! Недостаток солнечного света, дефицит витаминов, холодная погода и стрессовые ситуации оказывают негативное воздействие на организм. Однако даосские практики не предполагают поиска причин: они предлагают сосредоточиться на вопросе о том, как повысить уровень здоровья, силы и энергии, что непременно отразится и на внешности.
Шкалирование
Любое начинание требует позитивного настроя. Оцените свою физическую подготовку по шкале от 1 до 100. Если вы признаете ее крайне низкой и избегаете зеркала, то прогресс невозможен – это замкнутый круг!
Прежде всего, необходимо осознать наличие каких-либо физических успехов: даже если они незначительны – это уже прогресс. В китайской культуре отсутствует выражение «мне это не нравится», вместо него используется фраза «это мне совсем немного нравится». Почувствуйте разницу в восприятии.
Вместо констатации фактов вроде «Я набрал/а вес» или «я не в форме», можно сформулировать задачу как «я сейчас немного не в форме». Это отправная точка для дальнейшего развития: текущий уровень равен 1, и необходимо постепенно увеличивать этот показатель. Без спешки и колебаний: поставьте четкую и понятную цель.
«Я не боюсь устать»
Второй психологический аспект, которому обучают в даосских монастырях и который повторяется как мантра: «Я не боюсь усталости». Разумеется, важно избегать травм мышц или суставов, не переусердствовать с тренировками, но усталость – это не повод для беспокойства. Ведь после отдыха можно будет продолжить занятия.
Первые шаги в физической активности
Переходя от психологии к физическим упражнениям: с чего же начать? В западноевропейской традиции обычно советуют начинать с легких кардиотренировок. Однако даосы придерживаются иного подхода: сначала необходимо расслабиться!
В чем заключается обоснованность подобного утверждения? Мы и так проводили все зимние месяцы в состоянии покоя! В даосской практике акцент на релаксации мускулатуры во время движения рассматривается как ключевая — и весьма непростая — задача. Существуют специализированные методики, такие как цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, предназначенные для достижения этой цели. Какова польза от них?
Вы осуществляете подготовку организма к физическим нагрузкам, уменьшая излишнее напряжение в определенных участках спины, где оно и образовалось. К примеру, у одного человека наблюдается перенапряжение плечевого пояса. В процессе занятий он начинает выполнять упражнения, и плечи, как наиболее «задействованные», берут на себя максимальную нагрузку (поскольку там уже присутствует напряжение, эти мышцы реагируют напряжением даже на незначительные нагрузки, например, при ходьбе).
В итоге человек начинает выполнять, казалось бы, полезные упражнения, но у него возникают боли в плечах и шее или пояснице. Или же в какой-либо другой области тела, где присутствует привычное напряжение, например, в тазобедренном суставе.
Сильная боль может быстро сорвать все усилия по занятиям, порождая ощущение безнадежности: мне это не под силу! Я никогда не достигну успеха! Спорт не для меня.
Если вы уже сталкивались с подобной ситуацией, совершите неожиданный поступок этой весной: начните с практики расслабления.
Это даст следующие неожиданные эффекты:
- дополнительная энергия — когда расслабляются привычные напряжения, энергия, тратившаяся на их поддержание, высвобождается и поступает в ваше распоряжение. Вы чувствуете больше сил в теле, и можете направлять их на развитие тела
- защита от травм — за счет расслабления мышц повышается подвижность суставов, активизируется работа связочного аппарата и появляется больше возможностей в спорте.
А когда же спорт?
Если нет медицинских противопоказаний, после освоения гимнастики для расслабления можно добавлять умеренные кардионагрузки. Определение адекватности нагрузки простое: после тренировки вы должны чувствовать себя более энергичным, чем до нее. Если же прогулка, бег или танцы вызывают сонливость, это свидетельствует о перегрузке – необходимо снизить интенсивность и двигаться к намеченным результатам постепенно.
Бодрость после кардионагрузки объясняется тем, что тело человека функционирует на энергии Ци — топливе, циркулирующем внутри организма, согласно даосской теории.
- Практики расслабленияЭти практики освобождают внутреннее пространство, способствуют повышению гибкости тела и обеспечивают его «проточность».
- Кардио Они тонизируют и активизируют циркуляцию энергии. В даосской медицине кардионагрузки не направлены на максимальное расходование Ци: чрезмерные затраты этой энергии, особенно в период после зимы, когда ее запасы и так ограничены, могут привести к сонливости и ощущению сильной усталости. Главная цель – поддержание тонического течения Ци по всему телу, что должно проявляться в бодрости и улучшении настроения после тренировки.
- Силовые упражнения добавляйте после того, как тело вошло в ритм кардио-нагрузок. Закон адекватности нагрузки все тот же: после зала должно быть ощущение легкой усталости и бодрости, а не желание лечь и кое-как дожить до завтра. Что особенно важно, после тренировки важна не столько растяжка, сколько те же самые упражнения на расслабление. «Но я же хочу красивый рельеф, — возразите вы, — для этого надо напрягать мышцы».
Следует помнить, что красивые и функциональные мышцы – это результат их тонуса. А тонус подразумевает умение как эффективно напрягать мускулатуру, так и полноценно ее расслаблять: широкий диапазон между этими состояниями обеспечивает здоровье и подтянутость тела. Поэтому силовые тренировки должны сопровождаться увеличением времени, уделяемого техникам релаксации: если весь комплекс Синг Шен Джуанг занимает 15 минут в день на начальном этапе, то после занятия он должен длиться около 20 минут. Этого достаточно для восстановления эластичности мышц, снятия напряжения и профилактики болевых ощущений.