Правильное дыхательное осуществление способно спровоцировать серию процессов, повышающих устойчивость организма к болезням. И чем лучше подготовлена сердечно-дыхательная система, тем сильнее ее защитные возможности.
Сделайте глубокий вдох – это элементарный шаг на пути к укреплению иммунитета. Правильное дыхание во время физических нагрузок также будет способствовать повышению эффективности защитных функций. Сердце и легкие тесно связаны с иммунной системой, поэтому то, как вы дышите, и общее состояние сердечно-дыхательной системы играют важную роль в поддержании крепкого здоровья.
Легкие обеспечивают поступление насыщенной кислородом крови к сердцу через мельчайшие кровеносные сосуды, после чего сердце извлекает кислород из этой крови и распределяет его по всему организму, например, для питания мышц во время ходьбы, езды на велосипеде или выполнения приседаний», – рассказывает Бенджамин Левин, доктор медицинских наук, профессор физической культуры в University of Texas Southwestern Medical Center в Далласе. Этот рост активности мышечной ткани и насыщение кислородом также стимулирует более интенсивную циркуляцию клеток иммунной защиты. Физические упражнения помогают сердцу и легким работать эффективнее для доставки насыщенной кислородом крови, что приводит к увеличению количества активных иммунных клеток в организме.
Дышите глубже
Даже простое осознанное дыхание, когда вы находитесь в состоянии покоя, способствует укреплению иммунитета! «Когда вы делаете глубокие и медленные вдохи и выдохи, вы активируете парасимпатическую систему – своего рода регулятор нашей нервной системы», – говорит Сьюзан Блум, доктор медицинских наук, автор книги The Immune System Recovery Plan («План восстановления иммунной системы»). Сигнал передается по блуждающему нерву, который проходит от ствола мозга через легкие и сердце к диафрагме и кишечнику.
«Простое нажатие на определенный механизм и система нервов, отвечающая за реакцию «бей или беги», которая активируется гормонами стресса – кортизолом и адреналином, временно деактивируются, — делится Томас У. Декато, доктор медицинских наук, специалист по лечению заболеваний легких.
Известно, что кортизол и адреналин проникают в лимфоидную ткань, где происходит созревание новых иммунных клеток. Как отмечает Блюм, «эти гормоны способны препятствовать развитию клеток, и чем эффективнее вы будете их защищать от воздействия этих веществ, тем активнее они будут функционировать после созревания». Всего лишь 10 минут в день полноценного дыхания животом могут оказаться полезными.
Рекомендуется применять технику пранаямы, практикуемую в йоге: осуществляйте медленный и глубокий вдох через нос, затем мягко и полностью выдыхайте через рот; поддерживайте контролируемый ритм «вдоха» и «выдоха».
Двигайте телом!
Когда организм находится в состоянии расслабления, иммунные клетки обычно располагаются в лимфатической ткани, подобно ожидающим призыва к действию войскам. «Однако, когда мы увеличиваем глубину и скорость дыхания, учащается сердцебиение, а во время физической активности сокращаются мышцы – это сигнал для иммунных клеток начать циркулировать по организму и выявлять потенциальные угрозы. Этот процесс продолжается в течение трех часов после тренировки», — рассказывает Дэвид Ниман, профессор Университета Аппалачианского штата (Северная Каролина). Регулярные подобные всплески активности иммунных клеток способствуют более быстрому восстановлению по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Умеренные или интенсивные физические нагрузки оказывают заметный эффект!